Egal ob du dich gerade auf deinen allerersten Wettkampf vorbereitest, zum ersten Mal einen Halbmarathon oder Marathon in Angriff nehmen willst oder eine neue persönliche Bestzeit anpeilst: In diesem Ratgeber haben wir unsere besten Tipps, Beiträge und Empfehlungen für dich zusammengetragen, damit du erfolgreich ins Ziel kommst.
Wir erweitern und aktualisieren diese Seite regelmäßig, also schau ruhig immer mal wieder vorbei.
Einstimmung auf deinen ersten Wettkampf
Wirst du zum ersten Mal bei einem Wettkampf an den Start gehen? Dann kannst du dich mit den folgenden Beiträgen auf deinen großen Tag einstimmen und Motivation für die Wettkampfvorbereitung tanken:
- 38 Gründe, warum Laufwettkämpfe toll sind
- Was bedeutet es, ein Finisher zu sein?
- Dein erster Wettkampf – So wirst du noch in diesem Jahr zum “Finisher”
- Danielas Weg zum ersten Marathon: eine Erfolgsgeschichte, die Mut macht
- Zum Anhören: 17 Dinge, die wir in mehr als 300 Laufwettkämpfen gelernt haben
Die Wettkampfvorbereitung
Eine planvolle Vorbereitung ist das A und O für einen erfolgreichen Wettkampf. Deshalb haben wir eine zweiteilige Anleitung erstellt, mit der du dir selbst einen Trainingsplan für deinen Wettkampf erstellen kannst:
- Teil 1: 5 Trainingsprinzipien, die jeder Läufer kennen sollte (Das Basis-Wissen für die Trainingsplanung)
- Teil 2: Wie du dir in 5 Schritten deinen eigenen Trainingsplan erstellst (Die Anleitung)
Wenn du stattdessen lieber auf einen „fertigen“ Trainingsplan zurückgreifen möchtest, dann ist das natürlich auch okay!
- In unserem großen Finisher-Paket findest du Trainingspläne für deinen ersten oder schnellsten (Halb-)Marathon.
- Gerne erstellen wir auch einen maßgeschneiderten Trainingsplan für dich: Hier findest du alle Informationen zu unserem Laufcoaching-Angebot
Laufe deinen ersten oder schnellsten (Halb-)Marathon!
Das riesige „Must-Have-Rundum-Sorglos-Paket“ für deinen ersten oder schnellsten (Halb-)Marathon: Schon mehr als 2.500 Läuferinnen und Läufer haben sich mit den Tipps, Trainingsplänen und Workouts aus FINISHER ihren sportlichen Traum erfüllt
Die letzten Tage vor dem Wettkampf
Du hast dich monatelang auf deinen Wettkampf vorbereitet, und jetzt sind es nur noch wenige Tage bis zum Start.
In den folgenden Beiträgen erfährst du, wie du mit „Tapering“ optimal erholt an der Startlinie stehst, was du in der Wettkampfwoche noch tun solltest (und was nicht), wie du die größten „Anfängerfehler“ vermeidest – und wie du am besten mit deiner Nervosität und Aufregung umgehst.
- Tapering: So stehst du in Topform an der Startlinie
- Der Countdown läuft: die letzten 7 Tage bis zum Wettkampf
- Die 10 größten Fehler bei deinem ersten Wettkampf – und wie du sie vermeidest
- 12 Tipps, Methoden und Strategien, mit denen du deine Nervosität vor dem Wettkampf in den Griff bekommst
Kostenlose Wettkampf-Checkliste
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Wettkampfernährung
Mit einer guten Ernährungsstrategie gehst du mit gefüllten Energiespeichern an den Start und hältst während längerer Wettkämpfe den berüchtigten „Mann mit dem Hammer“ auf Distanz. In den folgenden Beiträgen zeigen wir dir, wie das sogenannte „Carboloading“ funktioniert, und wie du dich auf den unterschiedlichen Wettkampfdistanzen optimal verpflegst.
- Carboloading: So füllst du deine Energiespeicher für den perfekten Wettkampf
- Carboloading vegan: der praxiserprobte 6-Tages-Ernährungsplan
- Wettkampfernährung für Läufer: Praxiserprobte Tipps für jede Distanz
- Übersicht: Vegane Energie-Gele
- Rezept: Bananen-Energie-Gel und Schoko-Kokos-Energie-Gel
Motivation und Psyche
Einen Wettkampf läuft man nicht nur mit dem Körper, sondern auch mit dem Kopf. Das bedeutet: Je besser du mental auf die schwierigen Phasen während eines Wettkampfs vorbereitet bist, desto höher sind deine Erfolgschancen.
Die folgenden Beiträge helfen dir, deine „mentale Werkzeugkiste“ zu füllen und eine solide Motivationsstrategie für dein Rennen zu entwickeln:
- Zum Anhören: Mentaltraining für Läufer
- 5 Mental-Tricks für die persönliche Bestzeit
- 3 motivierende Gedanken für deinen nächsten Wettkampf
- Mantra, Mantra! Das kleine Selbstgespräch mit großer Wirkung
Wenn dich die mentale Seite des Laufens interessiert, können wir dir zum Weiterlesen auch das sehr interessante Buch Mentaltraining für Läufer* empfehlen.
- Ufer, Michele (Autor)
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