POWER

Die 60-Minuten-pro-Woche Routine für mehr Kraft und ein besseres Körpergefühl

Du schnürst regelmäßig die Laufschuhe, gehst wandern oder fährst Fahrrad. Du liebst es, draußen aktiv zu sein, dich zu bewegen, deinen Körper zu spüren.

Sport gehört für dich einfach zum Leben dazu – nicht als Pflicht, sondern weil es dir guttut.

Und trotzdem gibt es da diesen einen wunden Punkt: Krafttraining.

Du weißt, dass es wichtig wäre. Vielleicht hast du es auch schon ein paar Mal versucht. Aber du hast nie so richtig reingefunden. Gerätetraining im Fitnessstudio ist nicht dein Ding. Und zu Hause fehlt dir ein klarer Plan: Was genau sollst du machen? Wie oft? Und wie schaffst du es, wirklich dranzubleiben?

Kommt dir das bekannt vor?

Dann bist du nicht allein. 70 Prozent unserer Newsletter-Leser:innen geht es ganz genauso.

Auch wir haben lange mit unserem Krafttraining gehadert … bis wir endlich auf ein Konzept gestoßen sind, das perfekt zu uns passt – und das wir dir in unserem neuen Kurs POWER vorstellen.

In POWER lernst du eine minimalistische, alltagstaugliche Kraftroutine kennen, mit der du schon mit 3×20 Minuten pro Woche eine stabile Kraftbasis aufbaust. Nicht, um möglichst muskulös zu werden – sondern um dich im Alltag und beim Sport wieder stärker, belastbarer und körperlich ausgeglichener zu fühlen.

Starte in deine neue Kraft-Routine!

Was passiert mit unserer Muskulatur, wenn wir älter werden?

Vielleicht erinnerst du dich noch an diese Zeit, in der dir dein Körper fast alles verziehen hat. In der du einfach deinem Lieblingssport nachgehen konntest, ohne dir Gedanken über „Ergänzungstraining“ machen zu müssen.

Wenn wir älter werden, müssen wir uns einer unbequemen Realität stellen:

Diese Zeit ist irgendwann vorbei.

Unsere Muskelkraft beginnt bereits ab etwa dem 40. Lebensjahr messbar abzunehmen. Erst schleichend, dann immer schneller. Ab 50 beschleunigt sich dieser Prozess, ab 60 verläuft er geradezu exponentiell.

Wenn wir hier nicht gezielt mit Krafttraining gegensteuern, macht sich das früher oder später bemerkbar: Rücken- und Nackenschmerzen nehmen zu, unsere Haltung verschlechtert sich, wir sind häufiger verletzt und müssen uns immer öfter mit kleineren und größeren Wehwehchen herumschlagen.

Deshalb ist Krafttraining nicht bloß ein „Extra“ für Leute, die sportlich nicht genug bekommen können.

Es ist das Fundament, das es dir ermöglicht, selbstständig, schmerzfrei und belastbar durchs Leben zu gehen – heute und in 20 oder 30 Jahren.

Die gute Nachricht: Unser Körper ist erstaunlich anpassungsfähig. Schon nach wenigen Wochen gezielten Krafttrainings können sich Körpergefühl, Körperhaltung und Widerstandsfähigkeit spürbar verbessern.

Und brauchst dafür nicht mehr als 60 Minuten pro Woche.

Diese Veränderungen sind möglich

Als leidenschaftliche Ausdauersportler haben wir jahrelang nach einem Krafttraining gesucht, das zu uns und in unseren Alltag passt: Kein riesiger Zeitaufwand, kein stundenlanges Training im Studio, sondern ein effektives Programm, das alle wichtigen Muskelgruppen abdeckt – und vor allem so kurzweilig und abwechslungsreich ist, dass wir auch wirklich langfristig dranbleiben.

Wir haben vieles ausprobiert und uns intensiv fortgebildet: Kettlebell-Workshops, Athletiktraining, Bodyweight-Programme und noch einiges mehr.

Aber erst Anfang 2025, im Rahmen einer Ausbildung zum Functional Trainer, hat es plötzlich Klick gemacht. Dort haben wir ein Trainingskonzept kennengelernt, das sich vom ersten Moment an stimmig angefühlt hat: klar strukturiert, funktionell … und gleichzeitig erstaunlich minimalistisch. Zum ersten Mal hatten wir das Gefühl, einen klaren Plan für unser Krafttraining zu haben.

Seitdem trainieren wir regelmäßig drei kurze Einheiten pro Woche – und fühlen uns körperlich so stark und ausgeglichen wie schon lange nicht mehr.

Was du selbst erreichen kannst, hängt natürlich davon ab, wie es aktuell um deine Kraft steht. Wenn du bislang gar kein oder nur sehr sporadisches Krafttraining machst, sind aber schon nach wenigen Wochen spürbare Veränderungen möglich – und zwar in Bereichen, die deine Lebensqualität direkt betreffen:

• Besseres Körpergefühl: In einem starken Körper fühlst du dich einfach wohler.
• Weniger Schmerzen und Wehwehchen: Rücken, Schultern oder Hüfte melden sich seltener, weil die Muskulatur ihre stützende Funktion wieder besser übernimmt.
• Bessere Haltung und mehr Körperspannung: Du „fällst“ weniger in dich zusammen und gehst aufrechter durch den Tag.
• Mehr Belastbarkeit im Sport: Stärkere Muskeln = mehr Power beim Laufen, geringeres Verletzungsrisiko und schnellere Regeneration.
• Besseres Gleichgewicht und mehr Stabilität: Nützt dir beim Sport, im Alltag und beim Älterwerden 😉

Starte in deine neue Kraft-Routine!

Deine neue Kraftroutine

Wir kombinieren in POWER das Konzept des Funktionellen Krafttrainings mit der bewährten Methode des Zirkeltrainings zu einer super-effektiven Kraftroutine, mit der du in nur 3×20 Minuten pro Woche das Fundament für einen starken Körper legst.

Hier sind die wichtigsten Prinzipien deiner neuen Routine:

• Funktional: Du trainierst ganze Muskelketten statt einzelne Muskeln isoliert anzusprechen
• Keine Maschinen: Du trainierst mit dem Körpergewicht und Kleingeräten wie Kettlebells und Klimmzugstange
• Ausgewogen: Du trainierst alle 5 essenziellen Bewegungsmuster in jedem Workout: Drücken, Ziehen, Hüftbeugung bzw. -streckung, Kniebeugung und Core-Stabilität
• Intensität statt Umfang: Du trainierst nur 3×20 Minuten pro Woche, dafür ohne Leerlauf oder lange Pausen

Nachdem du dich angemeldet hast erhältst du direkt deine Zugangsdaten zum Kursbereich und kannst sofort loslegen.

Wir haben insgesamt 12 Workouts für dich vorbereitet, die du in der vorgegebenen oder auch in beliebiger Reihenfolge immer wieder durchlaufen kannst. Alles was du brauchst ist eine Trainingsmatte, einen Stuhl oder Hocker und optional noch weitere Kleingeräte wie eine Klimmzugstange (ggf. mit Unterstützungsbändern), eine oder mehrere Kettlebells oder Kurzhanteln und einen Schlingentrainer.

Hier ist ein Überblick über das, was dich in POWER erwartet:

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Stimmen zu unseren Trainingskursen

Mehr als 750 Teilnehmer:innen arbeiten schon mit POWER an ihrer Kraft. Hier sind einige der Rückmeldungen, die wir bislang zum Kurs erhalten haben:

Deine Coaches: Katrin und Daniel

Wir sind seit vielen Jahren als leidenschaftliche und ambitionierte Läufer mit Marathon-Bestzeiten von 2:54:59 (Daniel) bzw. 3:24:57 (Katrin) auf Straßen und Trails unterwegs.

In 2011 haben wir beVegt ins Leben gerufen, und seitdem haben wir als Laufblogger und -coaches tausenden Menschen dabei geholfen, mit Spaß und Erfolg ihre sportlichen Ziele zu erreichen.

Um immer auf dem neuesten Wissensstand zu bleiben, bilden uns stetig weiter. Im Januar 2025 haben wir uns zu „Functional Trainern“ ausbilden lassen und auf dieser Grundlage ein Trainingskonzept für uns selbst entwickelt, das perfekt in unseren Alltag als ambitionierte Läufer und Ausdauersportler passt.

In unserem neuen Kurs POWER haben wir zehn effektive Kraft-Workouts nach dem Prinzip des Funktionellen Trainings für dich zusammengestellt, mit denen du die gleichen Erfolge erzielen kannst wie wir.

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Fragen und Antworten zum Kurs

PS:

Wenn du bis hierhin gelesen hast, dann heißt das wohl, dass du WIRKLICH etwas verändern willst.

Falls du noch einen letzten „Schubser“ brauchst: Je früher du mit regelmäßigem Krafttraining anfängst, desto besser. Krafttraining wirkt wie ein Sparkonto für den Körper – je länger du darauf einzahlst, desto größer ist der Puffer im Alter.

Oder anders gesagt: Jedes Jahr ohne Krafttraining ist eine verschenkte Gelegenheit, deine Lebensqualität jetzt und für die Zukunft zu steigern.

Die minimalistische, zeitsparende Kraftroutine aus POWER in unser Trainingsprogramm zu integrieren hat sich für uns schon nach wenigen Wochen ausgezahlt, und wir können dir nur ans Herz legen, dich einfach mal darauf einzulassen. Du kannst das ganz ohne Risiko tun, denn wir geben dir eine bedingungslose 14-tägige Geld-zurück-Garantie für den Fall, dass du nicht zufrieden bist.

Alle Inhalte sind digital und sofort nach deiner Bestellung für dich verfügbar – du kannst also schon in wenigen Minuten in dein erstes Workout starten. Wir freuen uns, wenn wir dich auf deinem Weg zu einem stärkeren, belastbareren Körper begleiten dürfen, und sehen dich gleich im Kursbereich!

Starte jetzt gleich in deine neue Kraft-Routine!

Hol dir POWER!

Du gehst mit dem Kauf kein Risiko ein, denn wir geben dir eine 14-Tage-Geld-zurück-Garantie: Wenn du aus irgendeinem Grund nicht zufrieden bist, bekommst du den kompletten Kaufpreis zurück!