STRETCH

Starte die Challenge und verdopple in den nächsten 28 Tagen deine Beweglichkeit!

Kommst du mit durchgestreckten Beinen mit den Händen bis zum Boden? Kannst du mehrere Minuten lang schmerzfrei in der tiefen Hocke oder im Schneidersitz sitzen? Oder deine Handflächen hinter dem Rücken in einer „Gebetshaltung“ zusammenführen?

Wenn du eine – oder sogar alle drei dieser Fragen mit „Nein“ beantwortet hast, dann bist du in bester Gesellschaft.

In einer Umfrage unter unseren Newsletter-Abonnent:innen haben gerade einmal 6 % angegeben, dass sie keinerlei Problemzonen in Sachen Beweglichkeit haben. Und wir sprechen hier nicht von der Durchschnittsbevölkerung, sondern von den sportbegeisterten Leser:innen eines Lauf- und Ernährungsblogs!

Die gute Nachricht ist, dass du deine Beweglichkeit mit überschaubarem zeitlichen Aufwand in nur wenigen Wochen deutlich verbessern kannst – und zwar ganz egal wo du jetzt gerade stehst oder wie alt du bist.

In unserem neuen Kurs STRETCH lernst du die Methode kennen, mit der wir selbst in den letzten Monaten riesige Fortschritte erzielt haben: lang gehaltene, passive Stretches, kombiniert mit einer speziellen Atemtechnik, die es dir erlaubt, den Stretch-Reflex zu überwinden und in wirklich tiefe Dehnungen zu kommen, die zu Anpassungen in deiner Muskulatur und den Faszien führen.

Mit nur 15-20 Minuten Training pro Tag kannst du so in 4 Wochen deine Beweglichkeit in der Hüfte, den hinteren Oberschenkeln, im Rücken und in den Schultern spürbar verbessern.

Starte deine Stretching-Challenge!

Warum sind wir so unbeweglich?

Hast du als Kind auch auf Klettergerüsten herumgetobt und stundenlang auf dem Boden sitzend gespielt? Damals musstest du dir um deine Beweglichkeit noch keine Gedanken machen.

Bei den meisten Menschen setzt irgendwann ab dem jungen Erwachsenenalter ein schleichender Prozess ein: Wir bewegen uns immer weniger, verbringen immer mehr Zeit im Sitzen, bringen unseren Körper nicht mehr in ungewohnte Positionen wie damals auf dem Spielplatz … und irgendwann stellen wir fest, dass wir vieles nicht mehr können, was als Kind ganz selbstverständlich für uns war.

Um dem Bewegungsmangel etwas entgegenzusetzen, entdecken viele dann irgendwann das Laufen oder Radfahren für sich. Diese Sportarten zeichnen sich allerdings durch gleichförmige, sich ständig wiederholende Bewegungen mit geringer bis mittlerer „Range of Motion“ aus. Das heißt, dass unsere Gelenke und Muskeln dabei nicht ihren vollen Bewegungsspielraum ausschöpfen. Auch das Laufen trägt deshalb tendenziell zu einem Rückgang der Beweglichkeit bei.

Das ist aber natürlich kein Grund, mit dem Laufen aufzuhören! Mit der kurzen, aber effizienten Stretching-Routine, die du in STRETCH kennenlernst, wirkst du dem schleichenden Rückgang deiner Flexibilität entgegen und holst dir Schritt für Schritt deine „natürliche“ Beweglichkeit zurück.

Diese Veränderungen sind möglich

Seit wir im Mai 2023 in eine tägliche Stretching-Routine gestartet sind, haben wir Fortschritte bei unserer Beweglichkeit beobachtet, die wir gar nicht mehr für möglich gehalten hätten. Daniel kann zum ersten Mal seit er sich erinnert wieder aus dem Stand mit den Händen den Boden berühren, und Katrin konnte im Yoga plötzlich eine anspruchsvolle Asana halten, an der sie sich jahrelang die Zähne ausgebissen hatte.

Welche Ergebnisse du erreichen wirst, hängt natürlich auch davon ab, wie es aktuell um deine Beweglichkeit bestellt ist. Wenn du eher zu den unbeweglichen Menschen gehörst, dann ist eine Verdopplung der Beweglichkeit innerhalb von 4 Wochen aber durchaus realistisch. Das bedeutet: Wenn du jetzt zum Beispiel in der Vorbeuge mit den Fingerspitzen bis 20 Zentimeter über den Boden kommst, wären es bei doppelter Beweglichkeit nur noch 10 Zentimeter.

Wenn du deine „normale“ Beweglichkeit zurückgewinnst, kann sich das positiv auf viele Aspekte deines Lebens auswirken:

• Bessere Körperhaltung: Verkürzte Muskeln und Faszien beeinträchtigen unsere Körperhaltung und damit auch unser Wohlbefinden. Direkt nach dem Stretching fühlen wir uns oft ein paar Zentimeter größer als davor 🙂
• Effizienterer Laufstil: Mehr Beweglichkeit in der Hüfte erlaubt dir eine optimale Hüftstreckung in der Abdruckphase, frei bewegliche Schultern eine entspannte, unverkrampfte Armhaltung.
• Geringeres Verletzungsrisiko: Wenn deine Muskeln und Gelenke frei beweglich sind, muss dein Körper nicht mehr in suboptimale Bewegungsmuster und Schonhaltungen ausweichen, die zu Überlastungen und Laufverletzungen führen können.
• Weniger Schmerzen und Verspannungen: Auch Schmerzen und Verspannungen im Rücken, Schulterbereich, der Hüfte oder den Knien sind häufig die Folge unseres bewegungsarmen Lebensstils und können durch gezieltes Beweglichkeitstraining nachlassen oder sogar verschwinden.

Starte deine Stretching-Challenge!

Wie läuft die Challenge genau ab?

Wir setzen in STRETCH ein wissenschaftlich fundiertes Konzept ein, das auf den folgenden Prinzipien beruht:

• Regelmäßigkeit statt Umfang: Deine tägliche Routine besteht jeweils aus nur 2-3 Stretches und dauert etwa 15-20 Minuten.
• Lange Haltedauer: Du bleibst zwischen 2-5 Minuten in der Dehnung, um den bestmöglichen Effekt zu erreichen.
• Passive Dehnung: Du wirst von der Schwerkraft und deinem eigenen Körpergewicht in der Dehnung gehalten und setzt nur wenig Muskelkraft ein.
• Entspannung: Du nutzt mentale Bilder und deine Atmung, um den Stretch-Reflex zu überwinden und möglichst tief in die Dehnung zu kommen.

Direkt nachdem du dich angemeldet hast erhältst du deine Zugangsdaten zum Kursbereich und kannst sofort loslegen.

Wir haben insgesamt 7 Routinen für dich vorbereitet, die du in der vorgegebenen Reihenfolge immer wieder durchlaufen kannst. Sie sind so zusammengestellt, dass immer mehrere verschiedene Körperbereiche gedehnt werden und es abwechslungsreich und motivierend bleibt. Alles was du brauchst ist eine Yogamatte, ein Yogablock (oder ein dickes Buch), ein Stuhl oder Hocker, ein Yogagurt oder Gürtel und ein paar Kissen oder Decken zum Unterlegen.

Hier ist ein Überblick über das, was dich in STRETCH erwartet:

Starte in die Stretching-Challenge!

Stimmen zum Kurs

Mehr als 900 Teilnehmer:innen haben schon mit STRETCH ihre Beweglichkeit verbessert. Hier sind einige der vielen tollen Rückmeldungen, die wir bislang zum Kurs erhalten haben:

Deine Coaches: Katrin und Daniel

Wir sind seit vielen Jahren als leidenschaftliche und ambitionierte Läufer mit Marathon-Bestzeiten von 2:54:59 (Daniel) bzw. 3:24:57 (Katrin) auf Straßen und Trails unterwegs.

In 2011 haben wir beVegt ins Leben gerufen, und seitdem haben wir als Laufblogger und -coaches tausenden Menschen dabei geholfen, mit Spaß und Erfolg ihre sportlichen Ziele zu erreichen.

Um immer auf dem neuesten Wissensstand zu bleiben, bilden uns stetig weiter. Dabei sind wir im Sommer 2023 auf ein wissenschaftliches Stretching-Konzept gestoßen, mit dem wir in wenigen Wochen erstaunliche Fortschritte bei unserer Beweglichkeit machen konnten.

Als zertifizierte YOGABODY Flexibility Coaches™ haben wir in unserem neuen Kurs STRETCH sieben effektive Stretching-Routinen für jeden Wochentag für dich zusammengestellt, mit denen du die gleichen Erfolge erzielen kannst wie wir.

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Fragen und Antworten zum Kurs

PS:

Eine tägliche, 15-minütige Stretching-Routine zu entwickeln war in diesem Jahr ein echter Gamechanger für uns. Die Routine ist ein Puzzleteil, das bislang in unserem Training gefehlt hat, und sie hat uns definitiv auf unserem sportlichen Weg einen Schritt weiter gebracht.

Wenn du das Gefühl hast, dass du in deinem Training (und speziell in Sachen Beweglichkeit) feststeckst oder dein Potenzial noch nicht richtig ausschöpfst, dann möchten wir dir ans Herz legen, heute in den Kurs zu starten und es einfach mal darauf ankommen zu lassen. Du kannst das ganz ohne Risiko tun, denn wir geben dir eine bedingungslose 14-tägige Geld-zurück-Garantie für den Fall, dass du nicht zufrieden bist.

Alle Inhalte sind digital und sofort nach deiner Bestellung für dich verfügbar – du kannst also schon in wenigen Minuten in deine erste Routine starten! Wir freuen uns, wenn wir dich auf deinem Weg zu besserer Beweglichkeit begleiten dürfen, und sehen dich gleich im Kursbereich!

Starte jetzt gleich in deine erste Stretching-Routine!

Starte die Challenge!

Du gehst mit dem Kauf kein Risiko ein, denn wir geben dir eine 14-Tage-Geld-zurück-Garantie: Wenn du aus irgendeinem Grund nicht zufrieden bist, bekommst du den kompletten Kaufpreis zurück!