Das Handbuch für deinen ersten oder besten (Halb-)Marathon
Du hast dir also vorgenommen, einen (Halb-)marathon zu laufen.
Das ist großartig, und du hast dir jetzt schon unseren allergrößten Respekt verdient. Einfach nur, weil du diesen Entschluss gefasst hast:
Du willst ein Finisher werden!
Kannst du dich noch daran erinnern, wie du dir zum ersten Mal ein Paar Laufschuhe angezogen hast und zu deiner ersten Laufrunde aufgebrochen bist? Dieser Lauf war der Beginn deines neuen Lebens als Läufer.
Und auch dein Entschluss, einen Halbmarathon oder Marathon zu finishen, wird dein Leben verändern.
Wie läuft man einen (Halb-)Marathon?
Aber wie stellst du das am besten an? Wie sollte dein Training aussehen, wenn du 21,1 oder sogar 42,195 Kilometer am Stück laufen willst (vielleicht sogar so schnell du kannst)?
Und welche Fehler solltest du vermeiden, um mit einem Lächeln im Gesicht ins Ziel zu kommen?
Wir sind bis heute schon bei mehr als 150 Laufwettkämpfen gestartet – von 5 Kilometern bis hin zu Ultramarathons in den Alpen. Und als Coaches durften wir in den letzten beiden Jahren mehr als 100 Läuferinnen und Läufern dabei helfen, ihre sportlichen Ziele zu erreichen.
Inzwischen wissen wir deshalb sehr genau, worauf es bei der Vorbereitung auf einen Halbmarathon oder Marathon ankommt. Und weil wir wollen, dass du dir deinen Traum erfüllst und ein “Finisher” wirst, ohne dabei auf die Nase zu fallen, haben wir ein Buch für dich geschrieben.
Es heißt „Finisher“ (wie sollte es auch anders sein), und wir haben darin unsere gesammelte Erfahrung aus mehr als 30 Laufjahren und unzähligen Wettkämpfen zusammengetragen.
Mehr als ein E-Book
Auf den ersten Blick ist „Finisher“ ein E-Book: Du bekommst es als PDF zum Ausdrucken oder Lesen am Bildschirm, als E-Book für deinen Kindle oder anderen Reader – und zusätzlich auch als Hörbuch mit einer Spieldauer von fast 3,5 Stunden!
Aber „Finisher“ ist mehr als nur ein E-Book. Es ist ein großes Rundum-Paket, das alles beinhaltet, was du brauchst, um erfolgreich an Halbmarathons und Marathons teilzunehmen.
Das Paket enthält:
- 14 Trainingspläne über jeweils 16 Wochen: von „einfach ankommen“ bis zum Halbmarathon unter 1:30 Stunden bzw. Marathon unter 3:15 Stunden
- Eine praktische Auswahlhilfe, mit der du den richtigen Trainingsplan für dich findest: So setzt du dir ein realistisches Ziel, das dich weder über- noch unterfordert
- Detaillierte Erläuterungen zu den einzelnen Trainingseinheiten, damit du immer ganz genau weißt, warum eine bestimmte Einheit in deinem Plan steht und wie sie dich deinem Ziel näherbringt
- Das Trainings-Basiswissen, das du brauchst, um in Topform an der Startlinie zu stehen: Regeneration und Tapering, Tipps für den langen Lauf, den Trainingsplan umstellen, was tun bei Krankheits- und Verletzungspausen, optimales Alternativ- und Ergänzungstraining uvm.
- 2 Video-Workouts für sinnvolles Ergänzungstraining zum Mitmachen: Verbessere deine Kraft, Stabilität und Beweglichkeit und schütze dich vor Verletzungen
- Ein Motivations-Arbeitsblatt, um dich auf dein Ziel zu fokussieren und deine Motivationsstrategie für schwierige Trainingsphasen zu erarbeiten
- Ausrüstungstipps, die du noch nirgendwo anders gelesen hast: faire und nachhaltige Laufbekleidung, die Wahrheit über Laufschuhe, was bringen Kompressionssocken, brauchst du eine „Pulsuhr“ uvm.
- Einen ausführlichen Ernährungsteil, in dem wir dir zeigen, wie du Energietiefs beim Laufen vermeidest, den Regenerations-Turbo zündest und am Wettkampftag mit prall gefüllten Energiespeichern am Start stehst
- 12 vegane Power-Rezepte für Läufer, vom Wettkampffrühstück über Regenerationssmoothies bis hin zu selbstgemachten Energie-Gels
- Troubleshooting-Tipps: So überwindest du die häufigsten Probleme und Rückschläge, die dir auf dem Weg zu deinem (Halb-)Marathon begegnen können
- Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung und praktische Checklisten für die letzten 7 Tage vor dem Start bis zum Zieleinlauf: alle Do’s und Dont’s in der Wettkampfwoche, am Wettkampfmorgen und während des Rennens, damit du an alles denkst und dir jetzt garantiert kein Fehler mehr passiert
- Ein 3-Punkte-Plan für die Wochen nach deinem erfolgreichen Finish: Das solltest du jetzt tun, um deinen Kopf und deinen Körper auf deine nächsten Ziele vorzubereiten
- Spannende Erfahrungsberichte von anderen Läuferinnen und Läufern, die ihr erstes erfolgreiches Finish schon hinter sich haben
Insgesamt sind das mehr als 260 Seiten und über 50 Videominuten geballtes Trainings-, Ernährungs- und Wettkampfwissen:
Hol dir das Finisher-Paket und lege sofort los!
„Finisher“ ist komplett digital – du musst also auf nichts warten, sondern kannst dir alles sofort herunterladen und loslegen. Aber wenn du lieber auf Papier als am Bildschirm liest, dann ist das auch kein Problem: Wir haben die PDF-Dateien so gestaltet, dass sie auch ausgedruckt super aussehen.
Und du gehst mit dem Kauf kein Risiko ein, denn wir geben dir eine 14-Tage-Geld-zurück-Garantie: Wenn du aus irgendeinem Grund nicht zufrieden bist, bekommst du dein Geld zurück – und kannst das gesamte Paket trotzdem behalten!
Also: Bist du bereit, ein Finisher zu werden und deinen ersten oder schnellsten (Halb-)Marathon zu laufen? Dann hol dir dein „Finisher-Paket“ und mach noch heute den ersten Schritt!
Ja, ich will ein Finisher werden »
Leserfeedback
Das sagen einige der mehr als 1.200 Leserinnen und Leser:
Wahnsinn, was ihr geleistet habt. Alles wurde abgedeckt – von der Vorbereitung, über das Tun, die Nachsorge, Workout-Videos, und, und, und.Ellen
Das erste Mal, dass ich ein Laufbuch von Anfang bis Ende durchgelesen und es nicht nach einiger Zeit gelangweilt, genervt oder auch gefrustet zur Seite gelegt habe.Markus
Danke für den Finisher Laufplan! Bin heute meine absolute Bestzeit auf 10 km gelaufen (bis heute beste Zeit 1:19) … Welch ein Gefühl, als ich bei km 10 die 1:11:14 hörte!Barbara
Ich habe vorher sehr viele Blogs und auch ein Marathonbuch gelesen und eines via Audible angehört während der langen Läufe. Aber hätte ich euer Buch damals schon gehabt, dann hätte ich mir einiges an Recherche gespart und wäre bestimmt schneller gewesen!Jennifer
Tolles Buch! Ich bin begeistert und gleich noch mehr motiviert, auf meinen ersten Halbmarathon hin zu trainieren. Ihr habt wirklich an alles gedacht …Thomas
Gestern habe ich in Bremen meinen allerersten Halbmarathon gefinished – und daher ist es jetzt einfach mal an der Zeit, DANKE zu sagen. Ich habe mich mit eurem Trainingsplan aus dem Finisher Handbuch vorbereitet und es war einfach nur klasse. Bisher habe ich es nie geschafft, „dran“ zu bleiben. Aber euer Handbuch, das Hörbuch und eure Podcasts haben mich total motiviert und dazu beigetragen, dass ich mich nun erstmals in meinem Leben wirklich als „Läufer“ bezeichnen möchte.Kristin
Mein erster Halbmarathon in 1:50! Danke Katrin und Daniel für euren tollen Finisher Plan. Ich trainiere erst seit 4 oder 5 Wochen nach eurem Plan und hätte nicht so ein Ergebnis erwartet.Kathrin
Ich wollte vor meinem 50. Geburtstag im Januar noch einen HM schaffen. Gestern war der große Tag – Halbmarathon in Karlsruhe. Es war toll! … Zu keinem Zeitpunkt hatte ich das Gefühl, es geht nicht mehr – bis km 15 war es total easy, danach bissel anstrengend, aber locker zu schaffen. Danke nochmal an euch für die tollen Trainingspläne und v.a. auch die Videos mit dem Ergänzungstraining – das ist Gold wert. Super effektiv – ohne eure Trainingsvorgaben hätte das nicht funktioniert!Nadja
Ich bin begeistert von den umfangreichen und toll geschriebenen Informationen und den interaktiven Bestandteilen. Man merkt wieviel Herzblut von euch darin steckt.Petra
Ich habe euer super geschriebenes Buch verschlungen und nach euren Anregungen den Trainingsplan für einen ersten Halbmarathon in 2:15 h ausgesucht und umgesetzt. Am letzten Wochenende bin ich dann meinen ersten Halbmarathon in meiner neuen Heimat in Dresden gelaufen und habe dank euch und eures tollen motivierenden Buches in 2:09:14 gefinisht … Ohne euch hätte ich nie geglaubt, dass ich das überhaupt schaffen kann!Sebastian
Ich will dieses Buch – oder besser gesagt dieses Super-Info-Motivation-Training-Rezepte-Hörbuch-Video-Paket – von ganzem Herzen empfehlen!Regula
PS:
Wenn du bis hierhin gelesen hast, dann bedeutet das wohl, dass du wirklich ein Finisher werden willst. Falls du noch zögerst, dann können wir das natürlich verstehen: Der Halbmarathon und der Marathon zählen zu den größten Herausforderungen, denen du dich als Läufer/in stellen kannst. Und wir können und wollen dir deshalb auch nicht versprechen, dass dein Weg zum „Finisher“ leicht wird.
Lass dich davon aber nicht verunsichern. Wenn es ganz easy wäre, ein Finisher zu werden und das jeder könnte … würdest du es dann überhaupt wollen?
Oder liegt darin nicht gerade der Reiz des Ganzen? Dass du dich dafür anstrengen, Rückschläge überwinden und deinem inneren Schweinehund immer wieder die Zähne zeigen musst?
Glaub uns: Die Erfahrungen, die du auf deinem Weg von heute an bis zum Zieleinlauf machst, werden dich als Mensch verändern. Und den Moment, in dem du die Ziellinie erreichst und endlich ein Finisher bist, wirst du nie wieder vergessen.
Bist du bereit? Dann lass uns loslegen! Klicke auf den Button und werde ein Finisher!
