Wir Menschen sind Gewohnheitstiere. Das ist verständlich: Gewohnheiten und Routinen geben uns Sicherheit und helfen uns, kostbare Zeit zu sparen.
Doch zu viel Gewohnheit kann schnell in Langeweile und Eintönigkeit umschlagen. Und gerade als Läufer sind wir ständig in Gefahr, in die Gewohnheitsfalle zu tappen …
Ein paar Beispiele gefällig?
- An wie vielen deiner wöchentlichen Trainingstage bist du auf einer deiner Hausrunden unterwegs?
- Wie oft pro Monat erkundest du eine Strecke, die du bisher noch nie gelaufen bist?
- Wann hast du zum letzten Mal eine neue Stretching– oder Kraftübung in dein Standard-Fitnessprogramm eingeführt?
Mitunter drehen Läufer jahrelang an den gleichen Wochentagen die gleiche Runde im gleichen Tempo – und vergessen dabei, welche tollen Möglichkeiten das Laufen bietet.
Gerade jetzt im Winter, wenn eher Genussläufe und Grundlagentraining statt Temporunden anstehen, solltest du die Chance nutzen und mit den fünf folgenden Tipps neuen Schwung in dein Training bringen. Du wirst sehen, dass dann ganz nebenbei auch deine Motivation steigt und es dir viel leichter fallen wird, trotz Dunkelheit und Kälte die Laufschuhe zu schnüren!
Abwechslung fürs Training: 5 kleine Tipps mit großer Wirkung
1. Neue Wege
Die Hausrunde ist praktisch. Du weißt ohne GPS-Uhr, bei welchem Kilometer du gerade bist, und auch bei Dunkelheit kannst du jedes Schlagloch und jede Wurzel elegant umkurven. Die Hausrunde wird aber auch irgendwann ziemlich langweilig.
Deshalb: Probiere heute eine neue Strecke aus! Laufe in einen anderen Stadtteil, in einen anderen Park, oder bieg einfach mal auf Höhe des Bäckers links ab statt rechts – du wirst sehen, wie kurzweilig dein Lauf plötzlich sein wird!
2. Mal andersherum
Wenn du räumlich eingeschränkt bist und alle Möglichkeiten erschöpft sind, dann lauf doch deine Hausrunde mal in die entgegengesetzte Richtung. Du wirst die Strecke ganz neu kennen lernen – versprochen! (Es soll sogar Läufer geben, die sich verirrt haben, als sie ihre Hausrunde zum ersten Mal andersherum gelaufen sind …)
3. Mehr Geselligkeit
Du läufst meist alleine? Dann schau und hör dich doch mal um, ob du einen Partner für deine Trainingsläufe rekrutieren kannst. Klar ist es schwierig jemanden zu finden, der genau “dein” Tempo läuft, aber ihr müsst ja nicht jeden Lauf gemeinsam absolvieren. Läuft dein neuer Trainingspartner langsamer als du, dann nimm ihn auf deine Regenerationsrunden mit. Ist er schneller unterwegs dann häng dich bei deinen Tempotrainings an ihn dran.
Eine gute Anlaufstelle für die Laufpartnersuche sind Gruppen auf Facebook (zum Beispiel unser Team beVegt.de), Online-Foren und lokale Lauftreffs, die von Vereinen oder Laufläden organisiert werden (Bonus: Mit neuen Leuten lernst du meist ganz automatisch neue Wege kennen – siehe Punkt 1).
4. Neue Ziele
Klar ist der Silvesterlauf in deiner Heimatstadt legendär, du kennst jeden zweiten Zuschauer und meist auch die Verkäuferinnen an der Kuchentheke.
Aber: es gibt so viele schöne Laufveranstaltungen! Probier doch mal einen Crosslauf durch gefrorenen Matsch aus, starte bei einer Winterlaufserie oder melde dich für eine 50-Kilometer-Nachtwanderung an, bei der an den Verpflegungsstellen Glühwein ausgeschenkt wird (falls jemand so eine Veranstaltung kennt bitte Bescheid geben!).
Und jetzt wieder im Ernst: Nimm dir für das nächste Jahr vor, an mindestens drei Veranstaltungen teilzunehmen, die du bis jetzt noch nicht kennst. Du wirst es nicht bereuen!
5. Alternativtraining
Ich liebe laufen, und es fällt mir schwer, zwei oder gar drei Tage am Stück nicht zu laufen. Trotzdem ist Alternativtraining extrem wichtig, um die beim Laufen weniger beanspruchten Muskeln und Sehnen anzusprechen und für Ausgleich und Entlastung zu sorgen. Wenn du nur eine Laufeinheit pro Woche durch Alternativtraining ersetzt kannst du dein Verletzungsrisiko erheblich reduzieren!
Möglichkeiten gibt es viele: Fahrradfahren, Inline-Skaten, Wandern, Ski-Langlauf, Klettern, Pilates, Yoga, Stabilisations- und Krafttraining, Schwimmen … Nimm dir vor, in diesem Winter mindestens eine ganz neue Sportart auszuprobieren!
Was sind deine Tipps gegen Eintönigkeit im (Winter-)Training? Außerdem bin ich neugierig – hast du dir nach unseren Anregungen etwas „Neues“ vorgenommen?
Noch mehr Informationen zum Thema Lauftraining findest du auf unserer Themenseite.
Hi, echt supertoller Beitrag!!!! Kann dem nur zustimmen! Vor allem Alternativtraining finde ich echt wichtig um die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Ich kann auf meiner Laufstrecke zum Glück auch meist nach rechts oder links (bergauf/bergab) ausweichen und die Strecke somit variieren. lg
Dann wohnst du sicherlich etwas „ländlich“, wie schön! Bergauf und -ab ist ja noch besser, da sprichst du beim Laufen direkt verschiedene Muskeln an, toll!
Hi.
Ich bin gerade „gezwungen“, mit eine neue Laufstrecke zu suchen, und laufe meine Gegend ein wenig im Stile eines Orientierungslaufes ab. Und ich vermisse meine alte, jahrelang eingelaufene Strecke. Dort konnte ich mich „einfach laufen lassen“, ohne mich auf die Strecke konzentrieren zu müssen.
Das Erkunden der neuen Strecke ist spannend, aber nicht „entspannend“.
Worauf ich hinaus will: Abwechslung im Laufen ist wichtig, aber man braucht auch Routine.
Hi Robert, genau so ist es. Wie oben beschrieben – bekannte Strecken geben uns Sicherheit und sparen Zeit. Aber warum bist du gezwungen, dir eine neue Strecke zu suchen?
Umzug 😉
Dabei ist mir (mal wieder) richtig bewußt geworden, dass Laufen für mich auch eine Entspannungstechnik ist. Dadurch das mir „meine“ Strecke gefehlt hat und ich mich nicht einfach laufen lassen konnte, fehlte mir auch die Entspannung.
Allerdings macht das Erkunden neuer Strecken auch eine menge Spaß!
Wen meint ihr mit verirren 😉
Wir hatten niemand im Auge;-) Ich erinnere mich nur, dass ich früher im Köln immer um den Decksteiner Weiher gelaufen bin, immer in die gleiche Richtung. Dann bin ich irgendwann mal mit einem Bekannten gelaufen, der sonst immer in die andere Richtung gelaufen ist, und zusammen sind wir „seine“ Richtung gelaufen. Ich bin davor schon sicherlich 400x diese Runde gelaufen, aber auf einmal kannte ich mich gar nicht mehr aus, das hat mich schon erschreckt.
Hahaha, die Hausrunde im Dunkeln rückwärts zu laufen ist auch mit Stirnlampe unmöglich! Ich habs ein paar Mal versucht und bin jedesmal gescheitert! 😉
-> Und auf den „neuen“ Wegen über jede Wurzel gestolpert!
Rückwärts oder entgegen gesetzt? 😉
entgegengesetzte Richtung! 😉
Punkt 2: oh ja! Im Stadtpark habe ich mich bei dem Versuch in die andere Richtung zu laufen schon mehrmals (auf verschiedene Weise) verlaufen und auch um die Alster kann ich nur in eine Richtung laufen. Dort kann man sich zwar nicht verlaufen, aber in die gewohnte Richtung bin ich immer schneller unterwegs.
Dann gehts dir echt wie mir. Aber es wirklich der einfachste Weg, um für mehr Abwechslung zu sorgen wie ich finde.
Ich wohne so etwa am Stadtrand von Würzburg. Bevor ich loslaufe überlege ich kurz rechts – Wald, gerade im Sommer, aber auch heftiges Bergtraining, irgendwelche Tipps wie ich das ohne gehen hinbekomme? Ich kann eine Meile laufen und über 50 Höhenmeter auf und ab unterbringen, kleiner Hügel packe ich durchaus. Links geht es zur Stadt/Ringpark, den ich sehr liebe, da hab ich 2 Wege, eben oder mit 2 Brücken und bergan. Und neuerdings liebe ich die Mainpromenade im Dunkeln, die beleuchtete Burg und die Lichter im Wasser….
Aber ehrlich gesagt ist keine Runde wie die andere, mal geht es andersrum durch den Nachbarstadteil, ich weiß vorher nie welchen Weg im Park ich nehme, am Ententeich vorbei oder nicht, über eine der vielen Brücken und zum Freibad oder auf der anderen Mainseite zum Bahnhof…. und wenn es nicht mehr geht hab ich die Monatskarte einstecken.
Da ich erst 5 Monate laufe bin ich noch ein bisschen ängstlich nicht nachhause zu kommen, dass mir die Puste ausgeht, dass ein Berg in unbekanntem Terrain mich schafft… ich wollte so gerne im Ringpark laufen, aber ich hatte Angst auf dem Radweg schlapp zu machen. Nach ca 4-6 Wochen und mehreren 8 km – Läufen, musste ich die 4 km in die Stadt schaffen und ein Stück durch den Park, also hab ich mir die Monatskarte geschnappt und bin in die andere Richtung.
Verirrt habe ich mich im Ringpark auch schon mal, obwohl ich ja grob die Richtung kenne und mir egal ist welchen Weg ich nehme und irgendwann kommen die Weinberge in Sicht. 🙂
Sportliche Grüße
Judith
Judith steht im Perso, und Alice ist mein Nick den ich häufig im Netz verwende 🙂