In Folge 373 des beVegt-Podcast sprechen wir endlich mal wieder über eines unserer absoluten Lieblingsthemen – nämlich über einige der Routinen, Rituale und Gewohnheiten, die aktuell fest zu unserem Tagesablauf gehören.
Routinen und Gewohnheiten haben nicht den besten Ruf. Sie klingen erstmal nach Langeweile und Monotonie, und natürlich wollen wir unsere schlechten Gewohnheiten lieber heute als morgen loswerden.
Aber unserer Erfahrung nach sind Gewohnheiten das Erfolgsgeheimnis schlechthin, wenn es zum Beispiel um eine gesunde Ernährungsweise, Fitness oder Produktivität im Berufsleben geht. Und Routinen helfen uns, neue Gewohnheiten zu entwickeln und zu festigen.
Du erfährst in dieser Folge unter anderem:
- Welches nährstoffreiche Getränk wir uns im Moment fast täglich zubereiten
- Mit welcher Methode Katrin ihre Konzentration bei kreativer Arbeit steigert
- Was Daniel abends als letztes tut, um sich morgens nach dem Aufstehen direkt wohl zu fühlen
- Welche neue sportliche Routine uns aktuell begeistert (und für viele Aha-Momente sorgt)
- Und noch vieles mehr …
Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören und freuen uns wie immer über deine Rückmeldung zu dieser Folge in den Kommentaren!
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Links und Infos zur Show
- beVegt-Podcast #311: Unsere Routinen beim Einkaufen und Kochen
- beVegt-Podcast #302: Gute Gewohnheiten für mehr Glück, Gesundheit und Zufriedenheit in 2022
- beVegt-Podcast #091: 10 gute Gewohnheiten für jeden Tag
- beVegt-Podcast #293: Meditation für Anfänger:innen
- Stretching-Kurs: Science of Stretching
- Tagebuch-App: Journey
- Katrins Fokus-Plugin für Google Chrome: Strict Workflow
- Daniels Fokus-Plugin für Google Chrome: Pause
- Rezept: Frankfurter Grüne Soße-Smoothie
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Eure aktuelle Folge finde ich sehr interessant. Vor 155 Tagen habe ich ein weiteres Mal mit dem Streakrunning angefangen. Ich laufe sehr gerne, habe allerdings wegen meiner Kinder und meines Berufs wenig Zeit zum Laufen. Auch wenn durch das Streaken ein gewisser Zwang entsteht, hat es doch dazu geführt, dass ich mir jeden Tag bewusst Zeit für meinen Lieblingssport nehme. Wenn ich keine Lust zum Laufen habe oder sehr müde bin, laufe ich eben nur eine Meile. Danach habe ich mich bisher immer besser gefühlt als vorher. Mittlerweile schnüren sich am Abend die Laufschuhe oder auch die Laufsandalen wie von selbst. Es tut mir gut und der Alltagsstress fällt von mir ab. Da ich das Streaken schon häufiger begonnen habe, kenne ich die Risiken, aber für mich überwiegen die Vorteile.
Viele Grüße
Andreas
Na das ist doch super Andreas! Uns begegnen leider immer wieder Menschen, die trotz Verletzungen und/oder Krankheit weiterlaufen, damit der Streak nicht reißt, und das ist eine schwierige Geschichte. Aber wenn du damit umgehen kannst und für dich die Vorteile überwiegen ist das top!
Viele Grüße
Katrin
Liebe Katrin, ich fühle so sehr mit dir, was die Schlafprobleme angeht! Ich leide ebenfalls seit 17 Jahren an massiven Durchschlafstörungen und habe fast alles probiert (Tabletten, Schlaflabor, Vitalstoffanalyse, Therapie…). Aktuell bin ich erneut in Therapie mit anderen „Schlafgestörten“ – hier geht es v. a. Darum, auch tagsüber immer wieder zu entspannen und nicht so hohe Anspannung aufbauen zu lassen. Parallel habe ich noch ein Buch gelesen, was mir ungemein geholfen hat und was ich dir ganz doll empfehlen möchte: „Schlaf gut!“ von Dr. Guy Meadows. Ich habe mich in diesem Buch komplett wiedergefunden und es hat mich zugleich unfassbar motiviert. Ich schlafe nach 7 Jahren, in denen ich jede Nacht Schlaftabletten genommen habe, nun seit 2 Wochen ohne Tabletten. Und seit einer Woche sogar ganz gut (was bei mir auch so 6h sind). Selbst mein Freund hat es gelesen, da die Theorie darin auch auf andere Lebensbereiche angewendet werden kann. Ich bin natürlich noch am Anfang der Entwicklung, aber mir hat es schon jetzt unfassbar geholfen. Und vllt hilft es dir ja auch. =) Alles Liebe, Josy
Hallo Josy,
vielen Dank für deine Empfehlung, ich hab mir gerade die Leseprobe zu dem Buch runtergeladen und bin gespannt ob ich etwas Neues lerne. Hab wie du alles durch, diverse Fachärzte-Richtungen, nur die Vitalstoffanalyse nicht, aber ich hab meine Geschichte in den letzten 16 Jahren (die ersten 10 hat da sowieso niemand für ernst genommen) erzählt, dass ich sie nicht mehr erzählen kann und will.
Ich bin offen für die Inhalte und wirklich gespannt. Für dich alles Gute – viele Grüße
Katrin
Vielen Dank für diese inspirierende Folge!
Meine kleinen Routinen sind z.B.:
– Duschen: Zum Schluss immer 30 Sekunden- 2 Minuten kalt duschen (Wim Hof inspiriert), trainiert sowohl mein Immunsystem als auch meinen Geist, da es immer diesen kleinen Überwindungsmoment gibt. Danach fühle ich mich sehr klar und wach.
-Dankbarkeitstagebuch am Abend vor dem Schlafengehen: 3 Dinge notieren, für die ich für den Tag dankbar bin, dauert 1-2 Minuten und können ganz kleine Begebenheiten sein, wie z.B. ein leckeres Abendessen, Katze streicheln, ein schönes Gespräch mit meinen Kindern. Das Tagebuch liegt an meinem Nachttisch, so dass ich es auf jeden Fall sehe und ein Stift liegt auch daneben. Der Sinn ist, den Fokus auf die positiven Seiten des Lebens zu lenken. Hilft erwiesenermassen 😉
– Da ich viel am Schreibtisch zu Hause arbeite (ich bin Lehrerin), werde auch ich durch z.B. verlockende YouTube Videos abgelenkt. Wenn ich mich wieder dabei ertappe durch YouTube zu scrollen und ein Video anfangen möchte, drücke ich einfach auf „später ansehen“. So weiss ich, es ist nicht verloren, aber es hält mich davon ab, in das Video einzusteigen…meistens schaue ich die Videos der Liste „später ansehen“ dann nicht mehr alle. So trickse ich mich selber aus.
Vielen Dank für Eure wertvolle Arbeit, ich bin seit Jahren ein eher stiller Fan 🙂
Liebe Grüsse
Anke.
Vielen Dank liebe Anke – das sind wirklich schöne Routinen. Ich arbeite auch viel am Schreibtisch, bin aber glücklicherweise nie in das YT-Game eingestiegen. Aber es gibt ja genügend andere Ablenkung … Das werde ich mir aber merken wenn ich doch mal etwas sehe.
Viele Grüße
Katrin
Hallo ihr zwei,
eure Folge hat mir mal wieder vor Augen geführt, wie viele Rituale ich in meinem Leben bereits implementiert habe:
-nach dem Aufstehen zwei Gläser Wasser zusammen mit meinen Supplementen und Medikamenten
-nach dem Gang ins Bad 10-20 min (je nach Lust) Yoga (Mobilisierung von Rücken, Hüfte und Beinrückseiten)
-danach fertig machen im Bad und nochmal zu meinem Liebsten ins warme Bett kuscheln, bevor wir dann gemeinsam aufstehen und frühstücken und dann jeder ins Home Office startet
Im laufenden Tag halte ich meine Ziele (Laufen, Bewegungspause, etc.) dann ein, wenn ich sie mir als Termin in den Kalender schreibe. Ansonsten verpasse ich das, weil ich so fokussiert bin.
Dann kann der Tag noch so stressig sein, abends komme ich mit meiner Abendroutine (Waschen, Zähne putzen, eincremen) gut zur Ruhe und im Bett gibt es dann nochmal Supplemente (Eisen), meine Handcreme und Lippenpflege. Damit ist mein Körper mittlerweile so konditioniert, dass ich innerhalb von 2 min einschlafe und durchschlafe (bin dafür sehr dankbar)
Wenn ich eine neue Gewohnheit implementieren will, dann versuche ich immer, sie an bestehende Rituale anzuknüpfen. Das klappt immer sehr gut.
Übrigens vielen Dank für den Tipp mit dem Grünen Smoothie. Ich habe in der Biokiste auch aktuell viel grünen Salat und habe ihn heute direkt mit Äpfeln, Proteinpulver, Erdnussmus, etwas Dattelsirup, Grapefruitsaft und Hafermilch in den Mixer geworfen. War ausgesprochen lecker :).
Liebe Grüße
Conny
Hey Conny, vielen Dank dass du deine Routinen und Rituale hier mit uns teilst! Witzig dass es bei euch morgens scheinbar ähnlich läuft wie bei uns … Katrin hat oft auch schon einen Spaziergang, Beweglichkeitsroutine und manchmal sogar ne Yogastunde hinter sich, wenn ich dann auch mal in die Puschen komme 🙂 Liebe Grüße!
Lieben Dank Katrin und Daniel fuer die wieder inspirierende Folge und auch allen, die bereits hier Kommentare hinterlassen haben. Meine Beispiele fuer Rituale / Gewohnheiten, die ich mit viel Muehe etabliert habe, die aber jetzt (fuer mich funktionieren)
– Ich habe quasi auch einen Streak – jedoch einen milden Streak: jeden Tag nehme ich mir vor mindestens 30 min Sport/Bewegung zu integrieren. Wie das aussieht, kommt auf meine Tagesform an. Jetzt in der Schwangerschaft kann das mal 30 min ruhiges Laufen sein, oder mit dem Kind zum Spielplatz spazieren oder eben Yoga oder Dehnen. Mit Ausnahme von ein paar Tagen, an denen es wirklich fuer mich nicht gepasst hat, halte ich diesen Streak jetzt fuer 2 Jahre 🙂
– Sprache lernen bedeutet fuer mich viel Muehe, besonders das Erweitern des Wortschatzes. Da ich nun mein Slowenisch verbessern will, benutze ich eine Sprachlernapp jedes Mal, um meine Vokabeln zu lernen. Urspruenglich wollte ich diese aktiv bei der Pause in der Arbeit nutzen. Das habe ich aber irgendwie nicht etablieren koennen. Nun habe ich das Ritual beim Zaehneputzen meine Vokabeln zu wiederholen. Das sind schonmal mindestens 2 x pro Tag 3 min Lernen 🙂
Liebe Gruesse aus Slowenien, Marta
Hallo Marta, vielen Dank für deine Rückmeldung zur Folge und den Einblick in deine Rituale und Gewohnheiten! Den 30-Minuten-Sport/Bewegung-Streak finde ich super und ich denke auch, wenn man es so „offen“ hält ist das auf jeden Fall eine gute Sache. Liebe Grüße nach Slowenien!
Hallo ihr beiden , ich folge euch schon lange , obwohl ich nicht vegan lebe . Aber größtenteils vegetarisch. Ich liebe es eure Podcasts beim wandern / spazieren in der Stadt alles ab 10 km aufwärts am Sonntag zu hören. Ich würde mal gern wissen , wie die App jetzt hieß, die Instagram euch permanent vorgestellt hat und ihr gute Erfahrungen mitgemacht habt . Macht weiter so . Durch euch erfahre ich auch immer was neues .Wenn ich auch nicht mehr laufe , spüre ich noch immer als Volunteer bei Berliner Veranstaltungen ganz oft den Laufspirit . Wobei ich Max 10 km gelaufen war . Ich freue mich schon jetzt auf eure neue Folge und bis dahin werden ab und zu alte Folgen angehört. Bis ich sie alle gehört habe 🙂
Liebe Grüße