Als Läufer:innen möchten wir möglichst immer schneller werden, einen schön anzusehenden Laufstil haben, das ganze Jahr über verletzungsfrei und motiviert bleiben und genau wenn es drauf ankommt in Bestform sein.
Und natürlich suchen wir immer nach deim „einen“ Tipp, der uns diesen Zielen mit einem Schlag ein großes Stück näher bringt.
Wenn du dich gerade wiedererkannt hast müssen wir dich leider enttäuschen, denn diese Art von „Geheimtipps“ gibt es leider nicht. Unsere langjährige Lauferfahrung zeigt uns, dass es stattdessen die Summe der kleinen Dinge ist, die über unseren Erfolg beim Laufen entscheidet.
Von Trainingsplänen, Herzfrequenz-Irrtümern, Regeneration und mehr …
Wenn wir in unserer neuen Mini-Serie, die heute mit Folge 266 des beVegt-Podcast startet, von „unseren besten Geheimtipps rund ums Laufen“ sprechen, dann meinen wir deshalb nicht die ganz großen Gamechanger-Tipps (die es wie gesagt vermutlich gar nicht gibt). Stattdessen geht es eben um diese kleinen Dinge, die oft gar nicht so geheim sind, aber trotzdem oft falsch verstanden, ignoriert oder übersehen werden.
Im ersten Teil der Serie beschäftigen wir uns mit verschiedenen Aspekten des Trainings. Unter anderem sprechen wir über die Bedeutung eines Trainingsplans, Fallstricke bei der Herzfrequenzmessung, die Wichtigkeit der Regeneration und über das Verlassen der eigenen Komfortzone.
In Teil 2 werden wir uns dann demnächst mit weiteren „Geheimtipps“ rund um die Ausrüstung, das Thema Motivation und die (Sport-)Ernährung beschäftigen.
Außerdem gibt es heute ein schon länger ausstehendes Update zu unserem eigenen Trainingsstatus. Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören, und freuen uns über deine Rückmeldung zu dieser Folge in den Kommentaren!
Links und Infos zur Show
Erwähnte Beiträge und Podcast-Folgen
- Neues Rezept: Spargel mit Sauce Cashewnaise (pflanzliche Alternative zu Sauce Hollandaise)
- beVegt-Podcast #252: Unsere 23 besten „Geheimtipps“ für deine Ernährung
- beVegt-Podcast #154: Florian Neuschwander: Ballern ist das neue Laufen
- Krafttraining für Läufer: 25 Übungen, die dich stärker (und schneller) machen
- Das richtige Lauftempo: Alles, was du über Herzfrequenz, Pace und Co. wissen musst
- Lauftraining mit Verstand: So bereitest du dich auf deinen ersten (oder schnellsten) Wettkampf vor
- Trainingsplan für Laufanfänger: So schaffst du deine ersten 15 Minuten am Stück
- 5 Trainingsprinzipien, die du als Läufer:in kennen solltest
- Laufen wie die Profis: Wie du dir in 4 Schritten einen Trainingsplan erstellst (und die Form deines Lebens erreichst)
- Schnell, schneller, besser? 5 Tipps für dein optimales Lauftempo
- 5 einfache Tipps für mehr Abwechslung im Lauftraining
Außerdem erwähnt
- Unsere Facebook-Gruppe: Das Team beVegt.de
- Unser Kurs WORKOUTS: Workout-Videos zum Mitmachen
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Effektives Kraft- und Beweglichkeitstraining zum Mitmachen!
In unserem Video-Kurs WORKOUTS haben wir 18 effektive Trainingseinheiten zum Mitmachen für dich zusammengestellt, mit denen du deine Kraft und Beweglichkeit verbessern kannst, und bei denen die Zeit wie im Flug vergehen wird.
Hallo Katrin, Hallo Daniel,
Lieben Dank für eure Tipps zum Laufen in diesem Podcast! Ihr habt mich gerade in meiner Übermotivation beim Laufen gestoppt! Ich war lange verletzt (Achillessehne und Schmerzen in den Waden) und habe jetzt langsam km für km wieder angefangen und kann wieder 3mal in der Woche 10 km ohne Schmerzen laufen! Darüber freue ich mich riesig! 😊 Und weil es gerade so gut läuft, dachte ich , dass ich jetzt endlich mit dem richtigen Training ( 4- 5 mal in der Woche Laufen, Berge, Tempoläufe…)anfangen könnte. Gut , dass ich euren Podcast vorhin noch gehört habe und ihr mich durch eure Tipps gebremst habt! Das wäre für mich bestimmt nach ein paar Wochen nach hinten losgegangen! 🙉 Ich will immer zu schnell zu viel! 🙈 Also halte ich mich erst mal an eure Regel: Erst mehr laufen, dann weiter und dann schneller. 😉👍😊
Danke! 👍😊
Katrin, dir gute Besserung für deine Wade! Mir hat da übrigens Retterspitz-Salbe gut geholfen. Die stinkt übelst, aber sie hilft! 👍
Glg an euch beide!
Nicole
Liebe Nicole,
das freut uns – pass auf dich auf, so hast du hoffentlich lange Spaß.
Bei mir ist es wohl wirklich ein Muskelfaserriss und ich muss noch Geduld haben. Wird schon wieder!
Viele Grüße
Katrin
Liebe Katrin,
Das tut mir sehr leid, dass du einen Muskelfaserriss hast! Ich wünsche dir eine gute Besserung! 🍀💕
Liebe Grüße
Nicole
Dankeschön – ich bin langsam wieder eingestiegen und war heute Morgen schon wieder bei 5 km am Stück 🙂
Das freut mich ganz doll! Lauf schön langsam und steigern auch ganz langsam, auch wenn es sehr schwer fällt! Ich habe nach meiner letzten Verletzung zu schnell zu viel gewollt und musste dann wieder pausieren.😞
Alles Gute weiterhin für dich 🍀und pass schön auf dich auf! 😊
Das ist schön zu hören! 😊
Sei weiterhin vorsichtig und ich drücke die Daumen, dass die Wade dich jetzt nicht mehr ärgert! ✊🍀
Danke für die tolle Folge ihr Lieben! Ich habe beim Hören nochmals für mich festgestellt, dass ich mich am wohlsten mit Trainingsplan fühle, der mir eine solide Basis gibt, aber gleichzeitig Spielraum und Freiheiten lässt. Liebe Katrin, ich kann deine Frustration so gut verstehen. Danke, dass ihr auch Rückschläge mit uns teilt und nicht – wie heute so oft üblich – ein perfektes Hochglanzbild präsentiert, dem kein normaler Läufer jemals gerecht werden könnte. Ich wünsche dir schnelle und gute Besserung.
Liebe Grüße,
Linda
Liebe Linda, freut uns, dass dir die Folge gefallen hat.
Und es war wohl wirklich ein Muskelfaserriss und ich pausiere noch, aber das geht vorbei und heilt wieder – danke für die Genesungswünsche.
Viele Grüße
Katrin
Danke für diese informative Folge. Euer letzt genannter Punkt bzgl. des Krafttrainings ist tatsächlich bei mir die größte „Baustelle“ bzw. da arbeite ich daran, das mehr und mehr in den Alltag zu integrieren. An dieser Stelle danke auch einmal für die Workouts, die ihr erstellt habt. Denn die eignen sich hin und wieder von der Länge her auch ganz gut für die Mittagspause.
Zum Schluss der Folge hast du, Katrin, ein Buch erwähnt im Zusammenhang mit Krafttraining und Frauen bzgl. des Muskelabbaus im Alter. Was war denn das für ein Buch? Mich interessiert das Thema auch schon seit einiger Zeit, denn seit dem ich auf die 40 zugehe, merke ich doch, dass sich der Körper da verändert.
Vielen Dank und macht weiter so!
Gute Besserung an dich Katrin bzgl. der Wade.
Viele Grüße
Claudia
Hallo Claudia,
das Buch ist von Stacy T. Sims und heißt im Original „ROAR: How to Match Your Food and Fitness to Your Unique Female Physiology for Optimum Performance*“ und auf deutsch „Peak – Performance für Frauen: Wie Sie Ernährung und Fitness perfekt auf den weiblichen Organismus abstimmen*“
Zwei Anmerkungen dazu: Ich kenne nur das Original, kann also nichts zur Qualität der Übersetzung sagen. Und die Ernährungsaussagen sind nur zum Teil vegan-freundlich.
Mir hat das Buch gute Anstöße geliefert, aber es hat mich nicht richtig „gecatcht“, deswegen hatte ich es auch nicht direkt im Podcast empfohlen.
Viele Grüße
Katrin
Danke für die Rückmeldung. Das Buch habe ich tatsächlich schon, aber noch nicht gelesen. Dann werde ich bei Gelegenheit da mal weiter reinschauen.