Du steckst gerade mitten in der Vorbereitung auf deinen ersten Halbmarathon oder Marathon, und der große Tag rückt immer näher?
Dann schwirren dir bestimmt eine Menge Fragen im Kopf herum: Woran muss ich unbedingt denken? Was darf ich auf keinen Fall falsch machen? Und worauf muss ich mental gefasst sein, wenn ich die Ziellinie erreichen möchte … und zwar idealerweise nicht auf allen Vieren, sondern aufrecht und mit einem breiten Grinsen im Gesicht?
Wir können uns sehr gut in dich hinein versetzen, denn schließlich war auch für uns irgendwann das „erste Mal“ – auch wenn das jetzt schon ziemlich lange zurück liegt!
Unsere besten Tipps für dein (Halb-)Marathondebüt
Für Folge 184 des beVegt-Podcast haben wir deshalb mal ganz tief in unseren Erinnerungen gekramt und an unsere ersten Marathons zurückgedacht.
Wir sprechen über die Fehler, die wir damals gemacht haben, und über die Dinge, die wir (zum Teil aus eigener schmerzlicher Erfahrung) gelernt haben.
Herausgekommen ist eine Liste von (in etwa) 29 Tipps, die wir dir für dein persönliches (Halb-)Marathondebüt mit auf den Weg geben möchten. Du erfährst unter anderem:
- Welche Wahrheiten über den Marathon du immer im Hinterkopf haben solltest.
- Wie du schon in der Vorbereitungsphase den Grundstein für einen gelungenen Wettkampftag legen kannst.
- Wie du dir während des Marathons das Leben so leicht wie möglich machst (oder wenigstens nicht schwerer als nötig).
Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören!
Links und Infos zur Show
Podcast-Folgen
- beVegt-Podcast #009: Der erste Marathon: So haben wir unsere ersten 42,195 km am Stück erlebt
- beVegt-Podcast #016: Ernährung beim Laufen und im Wettkampf
- beVegt-Podcast #061: Mentaltraining (nicht nur) für Läufer
- beVegt-Podcast #067: 17 Dinge, die wir in mehr als 300 Laufwettkämpfen gelernt haben
- beVegt-Podcast #094: Unsere 10 schönsten Lauferlebnisse
Beiträge
- Markencheck: Welches Energie-Gel ist vegan?
- Der Survival-Guide für den langen Lauf
- 12 Tipps, Methoden und Strategien gegen Nervosität und Wettkampfangst
- Mantras: Kleine Selbstgespräche mit großer Wirkung
- Ratgeber: Dein erster (oder schnellster) Wettkampf
E-Books
- Laufstart: Das Handbuch für deinen Start in ein neues Leben
- Finisher: Das Handbuch für deinen ersten oder besten (Halb-)Marathon
beVegt unterstützen
Wenn dir der beVegt-Podcast gefällt und du uns jede Woche gerne hörst, dann freuen wir uns, wenn du Supporter:in wirst und uns bei unserer Arbeit unterstützt.
So kannst du uns unterstützen!
Wir freuen uns zum Beispiel, wenn du eines unserer Kochbücher kaufst (oder verschenkst), oder uns via Steady oder Paypal finanziell unterstützt. Es ist ganz egal, ob das „nur“ 1 Euro oder mehr ist – jeder Beitrag hilft uns dabei, beVegt für dich am Leben zu halten.
Hallo ihr zwei,
na toll in knapp zwei Tagen und 13 Stunden starte ich in Berlin beim Marathon und jetzt bekomme ich die Tipps was ich vorher alles machen sollte. Aber es ist ja nicht mein erster Marathon, also alles gut ;-).
Was ich noch empfehlen kann, die Schnürsenkel ordentlich binden. Es ist super nervig, wenn beim Laufen die Schnürsenkel aufgehen. Hatte ich bei meinem ersten Marathon.
Insgesamt auf jeden Fall eine super Tippsammlung. Wenn man das alles berücksichtigt, kann eigentlich nichts schief gehen.
Liebe Grüße
Benjamin
Hallo Benjamin, sehr wichtige Ergänzung mit den Schnürsenkeln! Und mega Zeit heute in Berlin … wir haben am Liveticker mitgefiebert 🙂
Hallo Ihr beiden,
Volltreffer! Habe die Folge auf dem Weg zur Abholung der Startnummer für den Berlin Marathon gehört 🙂 Fühle mich durch all Eure Tipps und durch das Finisher-Paket BESTENS vorbereitet und bin jetzt ganz aufgeregt und voller Vorfreude…
Danke Euch sehr für die tolle Arbeit, die Ihr macht! Weiß gar nicht, wie ich die langen Läufe ohne Euren Podcast durchgestanden hätte 😉
Viele liebe Grüße aus Berlin, Swenja
Hallo Swenja, das freut uns sehr zu hören! Hab grade mal in die Ergebnisliste gelinst … tolle Zeit und du bist ja ziemlich konstant gelaufen – herzlichen Glückwunsch von uns beiden, und gute Erholung!
Hallo ihr zwei!
Danke für die Tipps. In zwei Wochen starte ich in Köln – mein erster Marathon!
Ich konnte einige wertvolle Dinge für mich mitnehmen, an die ich vorher gar nicht so gedacht habe. Obwohl ich dachte, ich hätte schon viel bedacht… 😉
Und hier ist meine Tipp: nicht so viel denken! 😀
Viele Grüße
Kerstin
Super Tipp Kerstin, den hatten wir tatsächlich vergessen 🙂 Ich wünsche dir viel Spaß beim Marathondebüt in Köln … da hast du dir auf jeden Fall eine schöne Veranstaltung rausgesucht!
Hallo ihr 2!
Danke für eure Tipps! Nächste Woche starte ich beim München-Marathon: mein 2. Marathon! 🙂 Bei meinem 1. letztes Jahr musste ich währenddessen 2 x auf die Toilette, obwohl alle im Vorfeld meinten: Ach, da musst du sicher nicht…!!!
Kennt ihr dieses Problem?
Viele Grüße
Steffi
Hallo Steffi,
tatsächlich kenne ich das Problem bei Marathons nicht, sondern nur von Trainingsläufen. Da ist jeder Körper anders, und das ist ein Learning, wie viel man vorher trinken kann ohne dass man muss. Das wirst du auch noch hinkriegen. Und: es ist auch nicht schlimm, zu gehen. Lieber mit leerer Blase laufen und davor eine halbe Minute „einbüßen“ als sich den halben Marathon zu quälen – meine Meinung.
Viele Grüße
Katrin
Ich bin dieses Jahr im März meinen ersten Marathon gelaufen und konnte beim Podcast fast immer nur zustimmen, als ich zugehört hatte :).
Bis auf eine kleine Sache, die aber evtl auch Geschmacksache ist: Ich finde unbekannte Strecke irgendwie total spannend und die lenken mich ab! Ich hatte vor meinem ersten Marathon keinen Plan wirklich wie es lang geht. Ich war froh, dass ich ungefähr wusste wie das Höhenprofil aussah und wo die Strecke in etwa lang ging.
Aber wahrscheinlich bilde ich hier eine Ausnahme ;).
Ich hatte auch keine Verpflegung und hatte nur bei Kilometer 33 eine kleine Banane gegessen, ansonsten Wasser und zwei mal an Verpflegungsstadionen Isogetränke.
Die Gels habe ich einmal – leider den Fehler gemacht sie nicht vorher probiert zu haben- bei meinem Halbmarathon ausprobiert, bei dem ich unter 1:50 laufen wollte. Das ging total in die Hose (schon bei km 11 das Gel genommen und ab 18km in ein totales Tief gefallen…)
Da ich aber aktuell Lust habe auf Ultradistanz probiere ich gerade eher Datteln und Riegel ;).
Ansonsten danke wieder für den tollen Podcast. Habe eben bei meinem Lauf das Interview mit Lisa Hahner gehört. Ich liebe einfach euren Podcast <3. Wollte ich nochmal da lassen!
Schönen Abend euch beiden und bitte weiter so! Freue mich auch auf nächstes Wochenende, da bin ich beim Laufwochenende dabei 🙂
Hey Nina, vielen Dank für dein Lob zum Podcast, da freuen wir uns sehr 🙂 Übrigens kann ich auch deine Herangehensweise total gut nachvollziehen! Ich mach ja morgen den 100km-Megamarsch, und hab bei meinen Testwanderungen auch darauf geachtet, nicht auf der Megamarsch-Strecke unterwegs zu sein … grade bei so einer langen Wanderung will ich mich auch vom Weg etwas überraschen lassen, damit es für den Kopf leichter wird.
Aber wenn man vor dem ersten (Halb-)Marathon besonders aufgeregt ist, kann es schon helfen, sich die Strecke mit Verpflegungspunkten usw. einzuprägen, damit man sich besser vorbereitet fühlt. Der Tipp ging also eher in diese Richtung.
Wir freuen uns schon sehr, dich beim Laufwochenende kennen zu lernen. Das wird super!
Hallo ihr beiden,
vielen Dank für eure wertvollen Tipps. Ich bin dieses Jahr meinen 3. Marathon gelaufen und kann eure Erfahrungen nur bestätigen. Bezüglich der angesprochenen Trinktechnik aus den gereichten Bechern hab ich noch einen kleinen Tipps, der mir das Leben während der Wettkämpfe deutlich erleichter hat. Bei meinen ersten Läufen habe ich das Wasser quasi eingeatmet und hatte dann bis zum Ende des Laufs mit starkem Seitenstechen zu kämpfen, das teilweise in den Schlüsselbeinen spürbar war. Seit letztem Jahr nehme ich nun immer einen (halben) Strohhalm mit, mit dem ich prima trinken kann, ohne dabei Luft zu schlucken. Wenn der ein oder andere das gleiche Problem hat und den Strohhalmtrick ausprobieren möchte, nehmt am besten einen sehr breiten, dann geht das Trinken schneller 😉
Liebe Grüße in die Runde aus Köln
Hey Esther, den Strohhalm-Tipp hab ich so noch nie gehört oder gesehen, und ich war ja schon bei einigen Marathons dabei. Er klingt absolut genial! Vielen Dank fürs Teilen 🙂