Wie kommt man eigentlich dazu, einen Marathon zu laufen? Wie fühlt es sich an, beim ersten Marathon die Ziellinie zu überschreiten? Wie bereitet man sich richtig auf so eine lange Strecke vor? Und welche Fehler sollte man besser vermeiden?
Den ersten Marathon vergisst du nie. Wir auch nicht! Auch nach vielen Jahren sind uns die Erlebnisse dieses besonderen Tages noch sehr präsent.
Und genau darum geht es in der 9. Folge des beVegt-Podcast: Wir erzählen dir von unserem ersten Marathon.
Du erfährst, wie wir den Lauf erlebt haben, was wir heute anders machen würden als damals und warum man kein Sport-Ass sein muss, um einen Marathon zu laufen. Und vielleicht machen wir dir Lust, dir selbst einmal den Marathon als großes Ziel vorzunehmen!
Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören!
Die Themen dieser Folge:
- Wie wir auf die Idee gekommen sind, uns für einen Marathon anzumelden
- Die Vorbereitung für unseren ersten Marathon
- Warum man für einen Marathon nicht besonders sportlich sein muss (und welche Eigenschaft stattdessen von großer Bedeutung ist)
- Daniels Weg vom letzten Platz bei einem Crosslauf zum 3-Stunden-Marathonläufer
- Katrins erste Erfahrung mit Energie-Gels beim langen Lauf
Links und Infos zur Show:
- Der beVegt-Tests: Ist dein Energiegel vegan?
- Laufen wie die Profis: Wie du dir in 4 Schritten einen Trainingsplan erstellst
- Dein erster Wettkampf – So wirst du noch in diesem Jahr zum “Finisher”
- Der Countdown läuft: die letzten 7 Tage bis zum Wettkampf
- Die 10 größten Fehler bei deinem ersten Wettkampf – und wie du sie vermeidest
- Wettkampfangst: Woher sie kommt und was du dagegen tun kannst
- Unsere Empfehlungen für Laufausrüstung und Equipment
- Individuelle Trainingspläne und Laufcoaching
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Der 9.Podcast ist- wie die Vorgänger- richtig klasse und ich freue mich auf jeden Neuen von euch!Für mich kommt der 9.gerade richtig,da ich mich auf meinen ersten Marathon vorbereite!
Danke an euch,das ihr Eure Erfahrungen mit uns teilt!!
Mo
Hallo Mo,
vielen Dank für dein Lob, das freut uns! Und dir natürlich alles Gute für die Vorbereitung. Wo läufst du denn deinen ersten Marathon?
Viele Grüße
Katrin
Hallo ihr beiden,
der Podcast passt gerade sehr gut, bin am Sonntag meinen ersten Marathon in Zürich gelaufen 🙂
Danke für euren Blog an der Stelle, hat mir sehr viele Infos im Vorfeld geliefert (gerade Essen nach den Läufen usw. 😉 ).
Jetzt heißt es nur: wie werde ich noch schneller beim nächsten Mal! :))
Hallo Carina,
herzlichen Glückwunsch zu deinem Marathonfinish! Ist es gut bei dir gelaufen?
Und schneller werden – jetzt steht erst mal Erholung an 🙂 Und danach haben wir ja auch ein paar Artikel zu dem Thema, zum Beispiel zum Fahrtspiel oder Tempolauf. Und die Erfahrung zählt natürlich auch. Beim ersten Marathon ist „ankommen“ ein riesiger Erfolg – und das hast du geschafft.
Und vielen Dank für dein Lob, das freut uns sehr!
Viele Grüße
Katrin
Hallo Katrin,
ist richtig gut gelaufen. Ich hatte mir nicht zu viel vorgenommen und gedacht wenn ich schneller als 4:30 bin, bin ich zufrieden. Am Ende wurden es 4:12 und ich war echt selbst überrascht 🙂
Ich habe diese Fahrtenspiele und Intervallläufe einige Male im Vorfeld gemacht, allerdings waren mir einfach lange langsame Läufe immer lieber. Aber ich weiß jetzt schon mal wo ich den Fokus setzen muss fürs nächste Mal 🙂
Erholung ist ein gutes Stichwort-war gestern schon den ganzen Tag ganz hibbelig auf dem Sofa weil ich mich bewegen wollte-aber meine Beine sahen das anders 😉 Vielleicht gehe ich diese Woche mal schwimmen oder Radln.
Wie lange sollte ich denn bis zum nächsten Lauf warten?
Liebe Grüße aus München
Carina
Hallo Carina,
ein Tipp, der für jeden funktioniert gibt es nicht. Ich würde warten, bis du wirklich keinen Muskelkater mehr hast, gerade nach dem ersten Marathon, und es dann sehr langsam angehen lassen. Also in den ersten zwei Wochen wirklich nur kurze und lockere Läufe, kein Tempo etc. Wichtig ist auch, dass du wirklich Lust zum Laufen hast. Die hast du ja, aber wenn das mal nicht so ist, dann braucht dein Körper wohl die Ruhe danach.
Und die Überlegung, Radfahren oder Schwimmen zu gehen ist sehr gut. Da schonst du deine Laufmuskulatur, das ist sozusagen eine aktive Regeneration.
Viele Grüße
Katrin
Vielen Dank liebe Katrin für die guten Tipps!
Hallo Katrin,
vielen Dank für diesen informativen Podcast. Ich laufe in diesem Jahr auch meinen ersten Marathon in Berlin und erlebe viele Eurer Schilderungen jetzt selbst. Eine Frage: Die Fachliteratur ist sich nicht einig, ob beim LongJog über 20km etwas gegessen werden soll. Laut Andreas Butz beispielsweise soll man ja auf gar keinen Fall Kohlenhydrate beim LongJog zuführen, um den Fettstoffwechsel zu trainieren. So ab 20km baue ich aber ohne des Verzehr eines Riegels etc. dann aber richtig ab. Um die langen Läufe bis 32 km zu überstehen, muss ich also zwischendurch unbedingt etwas essen. Wie seht ihr das?
Herzliche Grüße
Walter
Hallo Walter,
dann wünsche ich dir alles Gute für die Vorbereitung und viel Spaß in Berlin – da sind wir noch nie gelaufen.
Richtig, die Fachliteratur ist sich nicht einig. Ich sehe das sehr pragmatisch: Welchen Trainingseffekt hat es denn, wenn du zwar keine Kohlenhydrate zuführst, du aber weil du unterzuckert bist dein Tempo nicht halten kannst und Gehpausen einlegen musst? Auch wenn du deinen Fettstoffwechsel toll trainierst, ein langer Lauf sieht für mich anders aus.
Bis 20 km brauche ich auch nichts, aber ich habe lieber ein paar Datteln oder ein Energiegel dabei und kann richtig laufen anstatt vorher abzubrechen. Aber wie du im Podcast gehört hast habe ich früher bei langen Läufen (bin maximal 30 km damals gelaufen) auch nichts gegessen. Ich hab mich nicht so eingehend damit beschäftigt und ich wusste nicht, dass man auch beim Laufen etwas essen kann 🙂
Am Ende ist jeder Körper anders. Da können Experten dir erzählen was sie wollen – wenn es für dich nicht funktioniert, funktioniert es nicht. Ich höre da mittlerweile lieber auf meinen Körper 😉
Viele Grüße und dir alles Gute!
Katrin