Ist es wirklich schon 8 Monate her, dass wir zum letzten Mal im Podcast ausführlich über unser Training gesprochen haben? Unfassbar!
Dabei ist in den letzten Wochen und Monaten eine Menge passiert: Wir haben Pläne geschmiedet, Ziele festgezurrt, Anmeldungen getätigt, lange Läufe und noch längere Wanderungen absolviert, neue Trainingseinheiten ausprobiert, ein Jubiläum gefeiert und vieles mehr.
Zeit für ein Update!
Es gibt also einiges zu berichten – und genau das machen wir in Folge 182 des beVegt-Podcast. Diesmal erfährst du unter anderem:
- welche großen und kleinen Ziele in diesem Jahr noch auf uns warten,
- was in den letzten Wochen und Monaten gut bei uns gelaufen ist (sprichwörtlich!),
- worauf wir stolz sind,
- was dazu beiträgt, dass Daniel sich im Moment richtig fit fühlt,
- welche neue Trainingseinheit wir für uns entdeckt haben und
- warum Katrin erst mal keine 10 km-Wettkämpfe mehr laufen wird.
Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören und freuen uns über deine Rückmeldung zu dieser Folge in den Kommentaren.
Werbepartner dieser Folge
Sichere dir 5% Rabatt auf deine Bestellung bei KoRo
Auf korodrogerie.de findest du eine riesige Auswahl an Trockenfrüchten, Nüssen, Nussmusen, Hülsenfrüchten, Müslizutaten, Snacks und noch vieles mehr.
KoRo ist außerdem unsere erste Anlaufstelle, wenn es um proteinreiche pflanzliche Fleischalternativen geht. Hier sind unsere Empfehlungen:
- Mit dem Veganuary-Bundle bekommst du aktuell fünf leckere Fleísch- und Fischalternativen von Rügenwalder Mühle zum Preis von vier!
- Die Erbsenprotein Schnetzel liefern stolze 61g Protein pro 100g.
- Klassiker: Mit dem feinen Bio-Sojageschnetzelten zauberst du vegane Bolognese, Chili sin Carne und vieles mehr!
Tipp: Mit dem Gutscheincode bevegt5 bekommst du bei KoRo 5% Rabatt auf deine Bestellung.
Links und Infos zur Show
Beiträge und Podcast-Folgen
- Post: Ergänzungstraining für Läufer – der ultimative Guide
- Post: 2 Übungen, mit denen ich mein Läuferknie losgeworden bin
- Post: Dein eigener Trainingsplan in vier Schritten
- beVegt-Podcast #160: Der Hannover Marathon
- beVegt-Podcast #169: Der Brüder Grimm Lauf 2019
- beVegt-Podcast #098: Mehr Bewegung im Alltag mit Dominik Albrech
- beVegt-Podcast #165: Anthony Horyna und das Projekt 1919
- beVegt-Podcast #180 / #181: Der Ernährungskompass von Bas Kast Teil 1 | Teil 2
- Laufen Liebe Erdnussbutter Folge #056: Arschmarsch
Produkte und Empfehlungen
- Darauf schlafen wir: Unser minimalistischer Futon*
- Unsere Yogamatten von Manduka*
- Unsere Klimmzugstangen: zum Einklemmen* | zum Einhängen*
- Buchtipp: Bewegung liegt in deiner DNA*
- Das vegane Laufwochenende mit Katrin und Daniel
- Unser Laufcoaching-Angebot
- Unsere Rezepte-E-Books: „A Grain, a Green and a Bean“
beVegt unterstützen
Wenn dir der beVegt-Podcast gefällt und du uns jede Woche gerne hörst, dann freuen wir uns, wenn du Supporter:in wirst und uns bei unserer Arbeit unterstützt.
So kannst du uns unterstützen!
Wir freuen uns zum Beispiel, wenn du eines unserer Kochbücher kaufst (oder verschenkst), oder uns via Steady oder Paypal finanziell unterstützt. Es ist ganz egal, ob das „nur“ 1 Euro oder mehr ist – jeder Beitrag hilft uns dabei, beVegt für dich am Leben zu halten.
Hallo lieber Daniel,
auf die Folge war ich schon sehr gespannt, nachdem ich gelesen hatte, dass du dich für den MM entschieden hast 🙂 Krasse Zeit, die du da anpeilst. Aber im Gegensatz zu mir, läufst du ja schon immer. Ich habe meinen 100er in genau 23 Stunden und 50 Minuten geschafft. Mein Ziel war ankommen. Mit deinen geplanten Wanderungen solltest du ja gut vorbereitet sein. Achte auf die Öffnungszeiten der VPS. Die richten sich nach der Durchschnittsgeschwindigkeit von 4,2-6km/h mit Pausen. Steht aber alles genau im Booklet, dass man sich 2 Wochen vorher runterladen kann. Vegane Verpflegung gibt’s für dich sicher Äpfel, Bananen und saure Gurken. Beim Rest kommt es darauf an, was dem Veranstalter zur Verfügung gestellt wird und muss nicht immer gleich sein. Ich fand die EnergieCakes super, die teilweise vegan sind. Mir reicht aktuell aber vegetarisch. An Station 4 wird‘s wohl Cola geben, sonst stilles Wasser und auch heißes Wasser für Tee, Kaffee, Brühe. Im Ruhrgebiet gabs an der 3 Isodrinks, in Berlin mindestens an der 4 (dort war ich Helferin). Bist du in der Facebook-Gruppe für den MM-Frankfurt? Für den Austausch vor dem Lauf und nachher für Berichte und Fotos. In Köln helfe ich wieder, Frankfurt hatte ich mir zum Mitlaufen ausgeguckt. Bin mir aber noch nicht sicher, da ich die nächsten Wochenenden nicht wirklich viel Zeit zum Wandern habe. Die letzte lange Tour war der MM Ruhrgebiet. Ich denke am wichtigsten ist, bei jeder Wanderung die Ausrüstung zu optimieren. Wo kleb ich vorsorglich Tape, wann ein Blasenpflaster. Was brauche ich. Was kann doch zu Hause bleiben.
Ich brauche Pausen und nutze jeden VPS zum Schuhe ausziehen und Socken wechseln. Dabei kann man gut einen Blick auf die Füße werfen. Andere ziehen die Schuhe gar nicht aus und setzen sich nicht mal hin. Wenn ich in Frankfurt sein sollte, halte ich mal beim Start Ausschau nach Dir. Auf der Strecke wärst du dann sicherlich weit vor mir.
Ich drück dir die Daumen für dein Ziel! Liebe Grüße Andrea
Liebe Andrea, vielen Dank für deine Tipps! Du scheinst ja ein richtiger Megamarsch-Fan zu sein – toll 🙂 Und natürlich herzlichen Glückwunsch zum Finish in 23:50. Eine Wahnsinns-Leistung! Ich bin wirklich schon wahnsinnig gespannt auf dieses Erlebnis und es kribbelt schon beim Gedanken danach im Bauch. Das ist mir schon lange nicht mehr passiert, wenn es um ein sportliches Ziel geht 🙂
Dass die Öffnungszeiten der VP nicht auf flottes Wandern ausgerichtet sind habe ich schon an anderer Stelle gelesen, und ehrlich gesagt finde ich es schon etwas merkwürdig. Es sollte doch jedem selbst überlassen sein, wie er/sie die Wanderung in Angriff nehmen möchte. Aber da ich ursprünglich ja mit dem Gedanken gespielt habe, „meinen“ 100er solo anzugehen, sollte das mit der „Eigenverpflegung“ schon klappen. Und Wasser müsste ja trotzdem irgendwie aufzutreiben sein, auch wenn die VP noch im Aufbau sind.
Das mit der Optimierung der Ausrüstung und „Taktik“ ist ein guter Tipp. Ich will da bei meinen Testwanderungen so viel wie möglich für mich rausfinden, auch wenn ich den „Ernstfall“ mit 100km natürlich nicht proben kann. Morgen steht aber eine 50km-Wanderung auf dem Programm. Ich freu mich schon drauf, hab aber auch etwas Respekt davor 🙂
Sprich mich gerne an, wenn du in Frankfurt dabei bist und mich siehst. Ich werde aber sicherlich „inkognito“ unterwegs sein und ausnahmsweise mal keines unserer beVegt-Shirts tragen 😉
Liebe Grüße und dir weiterhin viel Spaß beim Wandern!
Daniel
Hallo Daniel,
noch ganz frisch vom Helfen beim MM Köln zurück. Ich war an VPS4. Offizielle Öffnungszeit 4:50, ab 3:30 war meine Einsatzzeit. Da der doch sehr große LKW leider einige Probleme in dem Dorf in der Eifel hatte, hat sich das Entladen etwas verzögert. Um 4:10 konnten wir die ersten Lichter am dunklen Berg sehen. Einige Minuten später war der erste Teilnehmer da. Zu dem Zeitpunkt hatten wir schon Zugriff aufs Wasser, Obst. Und in den Kisten haben wir dann fix geschaut, was wir anbieten können. Heißes Wasser war noch nicht fertig, aber das wurde sobald möglich alles angeschlossen, um auch das rausgeben zu können. Und ob jetzt alle Tische stehen, sollte dir egal sein können 🙂 Also anzukommen, bevor irgendjemand an den VPS ist, dürfte schwierig sein. Auch die letzten haben noch etwas bekommen, als wir am zusammenpacken waren. Im Booklet, das man 2 Wochen vorher bekommt, findest du Informationen dazu, was an der Strecke zu finden ist (Supermarkt, Tankstelle etc). Das war in der Eifel natürlich recht wenig 🤣 Da ich grad gar nicht zum Wandern komme, habe ich mich gegen die Teilnahme entschieden… Habe mich aber wieder als Helfer gemeldet. Das macht mir auch richtig viel Spaß. Dann werde ich dich doch hoffentl auf jeden Fall sehen! Als 3. Wanderung würde ich dir auch empfehlen, in oder durch die Nacht zu laufen. Bis in Frankfurt, Andrea
Hey Andrea, vielen Dank für die „Insiderinfos“ – und toll, dass du beim Megamarsch als Helferin dabei bist. Da möchte ich mich jetzt schon mal ganz herzlich für deinen Einsatz bedanken! Bei der 3. Testwanderung werde ich auf jeden Fall in die Nacht reinlaufen … freu mich schon drauf 🙂
Hi,
sehr schöne Folge, ihr schient richtig voller Energie und Pläne zu sein. Klingt sehr gut!
Ich liege leider mit einer hartnäckigen Erkältung flach, hoffe aber den Gelita-Marathon in Heidelberg noch machen zu können. Wie auch immer, zum Megamarsch Frankfurt könnte ich ein paar Erfahrungen beitragen. Ich hatte letztes Jahr mit meiner Tochter teilgenommen und großen Respekt vor der durchwanderten Nacht gehabt. Das ging allerdings erstaunlich gut und wir sind am Ende in knapp 20h ins Ziel gekommen. Der Zieleinlauf ist allerdings wenig spektakulär, aber was hilft es :-). Trotzdem war es ein tolles Erlebnis und die Anstrengung wert. Von der Kondition und auch der muskulären Belastung her, sollte das für dich gar kein Problem sein. Ich bin voher zwei mal gut 50 km, allerdings mit mehr Höhenmetern gewandert, und war gut vorbereitet. Bin im letzten Jahr ansonsten 2500 km gelaufen (alles locker, kein Wettkampf), die vorherigen Jahre allerdings eher nur die Hälfte und der letzte Marathon ist schon 25 Jahre her.
Folgende Tipps hätte ich:
– Unbedingt in die erste Startgruppe! Und dort auch möglichst weit vorne starten (gerade wo du doch ein Zeitziel hast). Die Organisation am Start empfand ich als eher chaotisch. Der Anfang bis zum ersten VP ist eher im Gänsemarsch, aber es verteilt sich doch ganz gut. Außerdem soll man ja nicht so schnell angehen 🙂
– Die Ernährung ist eher einseitig gewesen (Obst (Äpfel, Banane), Corny Riegel, Bifi, Mini Tüten Salzstangen, an mehr kann ich mich nicht erinnern, später gab es auch Brühe, Kaffee) und an jeder Station dasselbe. Mir war nach 60 km übel, so dass ich danach nur noch mit Mühe etwas essen konnte. Mein Favorit sind Cliff Bar Peanut Butter (die sollten auch vegan sein), die ich allerdings selbst mitgebracht habe. Ansonsten waren die VP sehr gut und auch genügend saubereToiletten (allerdings waren wir auch im vorderen Bereich).
-Man wird über die Strecke (nicht ganz überraschend) langsamer, zumindest ging es uns so. Und die letzten 20km sind etwa so schlimm wie es die ersten 80 gewesen sind, trotz Helligkeit. Man denkt zwar man hätte es fast geschafft, aber es sind nach den 80 km doch noch 4 h. Das zieht sich ;-).
– Blasen sofort angehen, wenn man einen Verdacht hat. Meine Tochter hatte das nicht beherzigt und bitter gelitten. Für mich sind Injinji Zehensocken das Mittel der Wahl, da ich sonst Blasen zwischen den Zehen bekomme.
– Entscheidender Tipp zuletzt: Danach NICHT mit dem Auto fahren, ich spreche hier aus eigener Erfahrung, auch wenn es noch gerade gut ging.
Viel Erfolg Euch beiden für Eure Ziele im Oktober,
Thomas
Hallo Thomas, vielen Dank dass du deine Erfahrungen zum Megamarsch mit mir teilst! Zu deinem letzten Tipp kann ich schon mal sagen, dass mir das sicher nicht passieren wird, denn „isch aabe gar kein Auto“ 😉
Deine Vorbereitung klingt so ähnlich wie das, was ich mir vorgenommen habe. So um die 2.500 Laufkilometer/Jahr dürfte ich aktuell auch haben, und morgen gehe ich auf die zweite von drei geplanten Testwanderungen, diesmal sollen es 50 km werden.
Die größten Probleme erwarte ich mir tatsächlich von meinen Füßen – zum einen natürlich durch Blasen, aber auch generell durch Schmerzen von der langen Belastung. Dass die letzten 20 km sich anfühlen wie die ersten 80 glaube ich dir sofort. Es gibt ja zum Marathon den treffenden Spruch, dass die zweite Hälfte bei km 30 anfängt und doppelt so lang ist wie die erste 😉
Cliff Bars klingen gut. Wir werden heute mal ein Flapjack-Rezept ausprobieren, das wir von einer Freundin bekommen haben. Wird dann morgen getestet und falls für gut befunden ggf. nächste Woche hier auf dem Blog veröffentlicht.
Nochmals vielen Dank für deine Tipps und weiterhin viel Spaß beim Wandern für dich und deine Tochter!
Hallo ihr Lieben,
Ich bin bereits 2x den MegaMarsch in Köln gewandert, einmal bei bestem Wetter und einmal im störenden Regen ab der ersten, bis zu letzten Sekunden…
Ohne meinen Regenponcho hätte ich bei beiden kämpfen müssen. Bei der ersten Tour war es tagsüber super schön und warm, nachts dafür sternenklar und kalt. Da hat mich der Regenponcho gut warm gehalten. Und beim zweiten… naja, er hat mich halbwegs trocken gehalten. Ich habe mir extra keinen teuren gekauft, nicht atmungsaktiv oder ähnliches. Sonst verliert man doch die Wärme oder er wird mit der Zeit undicht. Und eine Nummer größer damit er auch über den Rucksack geht. (Wenn du magst, schicke ich dir meine). Ich hatte Wechselsocken, eine extra Jacke für die Nacht und veganes Chilli mit Soja, kidneybohnen und Mais dabei. Bei jeder VP ein paar Löffel und viel trinken. Hat bei mir beide male super geklappt. An den VPs gibt es heißes Wasser, pack die Tee und Gemüsebrühe ein. Wenn es klat wird, Gold wert. Und sonst ist alles wie beim Ultra laufen… alles, was ansatzweise scheuern könnte, wird nach 12 Stunden nicht schöner. Vielleicht versuchst du auch mal deine Schuhe 15 Stunden zu tragen… da zeigt sich schnell, wo es drückt. Ich bin in barfuß Schuhen gelaufen. Keine Blase, kein drücken. Aber das muss vorher trainiert werden. Wenn die Motivation sinkt, hab ich mir immer gesagt „eine Runde noch um den Stadtwald“ (ist unseren Haus-Laufrunde mit ca 7km). 7km gehen immer noch… und spätestens wenn die Sonne wieder auf geht, dann kommt auch die Energie wieder.
Ich wünsche dir viel Spaß, es wird bestimmt super!
Hey Viktoria, ich wusste gar nicht, dass du schon 2 Mal den Megamarsch gemacht hast – echt stark! Das Wetter gehört natürlich auch zu meinen Sorgen, wobei man Mitte Oktober ja schon fast davon ausgehen kann, dass es in der Nacht nicht besonders warm werden dürfte. Du hast mich jetzt aber darin bestärkt, meine dritte Testwanderung in die Nacht hinein zu ziehen. So bekomme ich hoffentlich ein Gefühl für die richtige Kleidung bzw. den nötigen Kleidungswechsel.
Chili ist eine interessante Idee. Ich denke auch noch drüber nach, was ich mir so an „comfort food“ einpacken könnte. Barfußschuhe sind für mich keine Option, denn da ist die verbleibende Eingewöhnungszeit zu kurz. Wir haben uns jetzt aber beide mal Vivobarefoots bestellt und sind gespannt 🙂
Nochmals vielen Dank für die Tipps und Grüße an Chris!
Daniel
Lieber Daniel,
toll, dass du dich für den MM angemeldet hast! Dir wird extrem viel abverlangt werden und du wirst dich zwischenzeitlich selber ein wenig dafür hassen, auf dem Anmeldebutton ausgerutscht zu sein 😉 Aber die Erfahrung wird grandios werden!
Ich bin mit meinem Mann dieses Jahr den Rhein-Ahr-Marsch mitgelaufen. Es war magisch, nachts durch den Wald zu streifen und morgens mit der Sonne seitlich im Nacken den Rhein entlang zu wandern. Solch eine Erfahrung ist für jeden (sportlich Ambitionierten und Leidensbereiten) wirklich etwas ganz Besonderes und Einmaliges.
Abgesehen den 100 km an sich können wir auch den Rhein-Ahr-Marsch als Veranstaltung jedem nur wärmstens empfehlen. Die Verpflegung war der Wahnsinn (ich spreche für uns Nichtveganer), die Helfer waren allesamt super freundlich und die Organisation an sich war ausgezeichnet. Da beim RAM die komplette Verpflegung gestellt wurde und wir damit auch sehr gut zurechtgekommen sind, kann ich dir hier leider keine Tipps geben, mit denen du viel anfangen könntest. Pack dir ein, was du gut verträgst und sorge für eine gute Auswahl an süß und salzig. Ausreichend Wasser ist natürlich das A und O.
Ich hatte leider ab 80 km mit Blasen zu kämpfen, bei denen mir auch Blasenpflaster nicht mehr geholfen haben. Ob die ziemlich teuren Wrightsocks noch Schlimmeres verhindert haben, kann ich natürlich nicht sagen. Im Nachhinein habe ich Hirschtalg für mich als heiligen Gral bei Blasen identifizieren können. Für dich wäre hier dann vielleicht second skin die vegane Alternative der Wahl? Sei hier auf jeden Fall gut vorbereitet und teste deine Ausrüstung ausgiebig. Denn die letzten 20 km werden auf jeden Fall hart werden, auch ohne Blasen.
Viele Freude noch bei weiteren Trainingswanderungen und dann natürlich auch beim MM 🙂
Liebe Grüße,
Anika
Hey Anika, herzlichen Glückwunsch zum Finish beim Rhein-Ahr-Marsch! Davon hab ich jetzt auch schon viel Gutes gehört. Vielleicht nächstes Jahr, wenn ich nach dem Megamarsch noch immer Lust aufs Ultrawandern habe 😉 Und vielen Dank für deine Tipps! Blasen könnten definitiv ein Problem werden, das hab ich schon bei meinem ersten Test über 42 km gespürt. Ich werde noch ein bisschen Ausprobieren und hoffe dann einfach, dass ich gut durchkomme. Im Zweifelsfall greife ich auf meine Leidensfähigkeit als (Ultra-)Marathonläufer zurück 🙂
Liebe Grüße!
Hallo Daniel,
ich bin Ende Juli den Mammutmarsch in München gewandert und es hat problemlos funktioniert. Ich bin einmal vorab 42 km gewandert um das Material zu testen, ansonsten hat das normale Lauftraining gereicht.
Wenn du gerne viele Gespräche führen möchtest, lauf am Besten mit Flipflops. Eine Freundin konnte nach 30 km nicht mehr ihren normalen Schuhen laufen und hast es dann zumindest bis km 70 in Flipflops geschafft. Sie wurde ständig auf ihre Schuhe angesprochen.
Viel Erfolg und gutes Wetter!
What ?Flipflops? Lunas OK aber Flipflops , reines Gift für die Schuhe
Haha, okay – aber Flipflops lehne ich kategorisch ab … dieser Zehensteg geht für mich gar nicht. Allzu viele Gespräche brauch ich allerdings auch nicht, deshalb ist das wohl eher ein Vorteil 🙂
Hallo Daniel,
bei meinem Mamutmarsch dieses Jahr hatte ich auch Probleme mit Blasen an den Füßen. Inzwischen habe ich aber einen Tipp bekommen: zwei Socken übereinander anziehen. Dadurch scheuern die Socken nicht am Fuß sondern aneinander.
Am Donnerstag habe ich das selbst mal probiert und bei meiner Wanderung auf die Zugspitze unter meine Wandersocken noch Laufsocken angezogen. Bei anderen Touren mit den gleichen Wanderschuhen und nur Wandersocken habe ich mir schon häufiger Blasen gelaufen. Aber diesmal hatte ich keine Probleme obwohl die Tour recht lang wurde. Inklusive Pausen habe ich etwa 13 Stunden für auf und Abstieg gebraucht.
An den Folgetagen habe ich noch ein paar gemütlichere Wanderungen in den Alpen gemacht. Wieder mit zwei Socken übereinander und keine Probleme bekommen.
Für meine Füße scheint es also zu funktionieren. Vielleicht hilft es dir auch.
Liebe Grüße
Benjamin
Hey Benjamin, vielen Dank für deinen Tipp. Lustigerweise erinnere ich mich daran, in meiner Anfangszeit als Läufer sehr häufig den Rat gelesen zu haben, auf KEINEN FALL zwei Paar Socken übereinander zu ziehen 🙂 Das würde die Blasengefahr dann sogar noch steigern.
Da ich nur noch Zeit für eine letzte Testwanderung habe werde ich jetzt auch nicht mehr groß rumexperimentieren. Bei meiner zweiten Testwanderung habe ich die Marathonschnürung verwendet, durch die der Fuß am Sprunggelenk fester im Schuh fixiert ist (und es entsprechend weniger Reibung an der Ferse geben sollte). Das hat gut geklappt und ich hatte nach den 50 km im Gegensatz zum ersten Test über 42 km keine Blasen.
Mal sehen wie es dann über die 100km wird. Ich werde auf jeden Fall im Podcast berichten!
Hallo Daniel,
zum MM kann ich dir leider nix schreiben. Aber ich bin schon mehrmals die 100km Horizontale rund um Jena mitgewandert mit über 2000hm.
Dieses Jahr auch unter dem Teamnamen bevegt.de in 17h:40min
Ich wünsch dir viel Spass, auch wenn es sich am Ende etwas zieht 🙂
Als Vegetarier/Veganer findet man eigentlich immer was an den Verpflegungsstationen, in Jena ist es mit viel Liebe und Aufmerksamkeit gemacht. Ich habe mir aber immer noch Bananen oder andere Früchte und Brötchen mit Hummus oder Nussmus eingepackt. Ich bin am besten mit leichten Schuhen klar gekommen (Trail-Laufschuhe, FiveFingers), dicke Wanderschuhe werden am Ende mit jedem Kilometer noch schwerer. Für mich war immer die Zeit nach Mitternacht bis in die frühen Morgenstunden am schönsten, man war oft alleine unterwegs und ist in den Tag hineingelaufen.
Freu mich auf deinen Bericht im Blog und/oder Podcast.
-=Stefan=-
Hey Stefan, klasse dass du für unser Team gestartet bist – und Respekt für die super Zeit! Ich werde die Wanderung mit meinen Laufschuhen machen, an die meine Füße schon gewöhnt sind 🙂 Und Brötchen mit Hummus ist eine gute Idee … ich denke auch, dass ich neben dem ganzen Süßkram auch irgendwann was Herzhaftes brauche.
Hey Daniel,
mal kurz zum Megamarsch, vermutlich hast du den gewählt weil bei dir in der Nähe. Was ich so gehört habe sind die Traditionsmärsche mit viel mehr Herzblut gemacht. Siehe Vorkommentar: Horinzontale oder auch Hollenmarsch…auch mal ne schöne Sache die Viertage von Nijmwegen….guck dir mal Videos dazu an.
Habe zwei Hunderter Mammutmarsch und Megamarsch gefinished. Mir hat es geholfen hin und wieder auch mal ins Lauftempo zu fallen. Ein erfahrener Mitwanderer meinte das treibt das Laktat aus den Beinen. Ausserdem bist dann was zügiger unterwegs. Steht ja auch nirgendwo geschrieben das man nicht zwischendurch laufen darf. Ich empfehle dicke Laufsohlen (Hokas sind glaube ich gut) . Habe beim ersten mal das mit Vibrams gemacht. Hölle ! Die Fusssohlen haben gebrannt…tausend Nadelstiche zum Schluss. Beim zweiten Mal mit dicken Sohlen bis auf die Bänderschmerzen zum Schluss hier kein Problem. Viel Spass…sollte eigentlich für dich kein Ding sein das zu finishen. Versuch ne Startgruppe zu finden die ganz vorne startet dann hast als schneller Geher nicht das Gewusel. Oder du läufst wie gesagt die ersten KM , dann hast auch Ruhe…. Good Luck
Hey Michael, genau – der Megamarsch startet nur ein paar km von mir zuhause entfernt, das war für mich das entscheidende Kriterium. Ich habe null Erwartungen an die Organisation, Stimmung, Herzblut usw. – meine einzige Anforderung ist, dass der GPX-Track stimmt und ich an den VPs meine Trinkblase auffüllen kann 🙂
Sollte ich nach dem Megamarsch noch Lust auf weitere Ultrawanderungen haben, werde ich dann sicher auch mal die Traditionsveranstaltungen ins Auge fassen – danke deshalb für die konkreten Tipps!
An Hokas hatte ich auch gedacht, aber das ist jetzt zu kurzfristig, die noch auszuprobieren. Deshalb bleibe ich bei meinen Laufschuhen, und werde beim letzten Test evtl. nochmal eine etwas komfortablere Einlegesohle ausprobieren.
Hallo Daniel,
wir sind die 100k Megamarsch Strecke als Vorbereitung in drei Etappen gewandert um zu sehen was auf uns zukommt. Technisch ist die Strecke kein Problem und auch die Höhenmeter (nur der Hühnerberg) sind übersichtlich, zu meist asphaltierte Wege. Was ich empfehle, ist mal eine kleine Nachtwanderung zu machen, auch um das Licht Equipment zu testen und zu sehen wie man in der Dunkelheit klar kommt. Wir werden das am kommenden Wochenende machen und von Mainz nach Hattersheim laufen.
Ich bin gespannt wie es dann am 12./13. Oktober bei uns läuft. Wir sind im „Training“ 40k gewandert bei 30°C mal sehen was das gebracht hat……
LG
Andrea (2)
Hallo Andrea, das erste Drittel der Strecke kenne ich sehr gut – das waren Standard-Lauf- bzw. -Radstrecken, als wir noch in Oberursel gewohnt haben. Nachtwanderung mit Lichttest werde ich diese Woche noch machen. Ich wünsche euch viel Spaß und Erfolg – und sprich mich gerne an, wenn du mich erkennst!
Hallo,
wieder eine sehr schöne Folge:-).
So lieber Daniel: – ich denke Tipps zu Ausrüstung, Herangehensweise, Ablauf etc. pp sind hier schon zur Genüge Niedergeschrieben.
Von mir bekommst du jetzt noch ein paar Youtube Videos für das richtige Mindset 😉
1. Mein absolutes Lieblingsvideo..schon etwas älter aber wirklich motivierend
gucke ich vor jeder meiner 100km Wanderungen (10 waren es gelaube bis dato)
https://www.youtube.com/watch?v=s3DEXxNgiU4
Ein schönes Beispiel das auch sportliche Typen an 100km im Wandertempo zu knabbern haben 😉
2. Hier ist es wichtig die Videos in der richtigen Reihenfolge zu gucken 😉
https://www.youtube.com/watch?v=oqaTa3Wywwg
https://www.youtube.com/watch?v=gVWtA-OcFO8
https://www.youtube.com/watch?v=iPcIAKoDyks
Die oben erwähnten Videos finde ich in meinen Augen sehr motivierend und stellen einen gut ein auf das was kommt.
Jetzt noch ein paar Videos die man auch mal gucken kann und wo es noch ein paar nützliche Tipps gibt 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=kZmPD9ZvDYk
https://www.youtube.com/watch?v=TbePFIrXvAo
https://www.youtube.com/watch?v=8BBzc_aRzIY
Und hier noch das Spezial 100km Wandervideo für Veganer 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=GLQFEQkpFNo
Achja ein letzter Punkt noch: Wenn du schnell wandern willst (was du ja anscheinend vor hast) dann macht es sehr viel Sinn als einer der letzten auf die Strecke zu gehen. Dann ist dein Zeitfenster für die Verpflegungspunkte günstiger und du erwischt auch noch den letzten VP. — ansonsten ist es bei 6,5 kmh gut möglich das der letzte nachher noch gar nicht auf hat. Die Zeit die du im „Startgedränge“ verlierst ist ein Witz.
Dann wünsche ich dir ganz viel Erfolg!
Wenn der Schmerz kommt…und das wird er…dann begrüße ihn freundlich 😉
Achja …sobald du eine Reibestelle bemerkst…kümmere dich darum. Auf 100km kann das schonmal übel werden 😉
Sportliche Grüße
Claudius!
Hey Claudius, suuuuper – vielen Dank für die Videos, da hab ich ja noch ein bisschen was, um mich einzustimmen 🙂 Und auch für die Tipps. Die Aufregung steigt! Ich werde auf jeden Fall im Podcast berichten, wie es gelaufen ist …