Bestimmt ist dir das auch schonmal passiert: Du brichst zu deiner Laufrunde auf, und gerätst schon nach wenigen Minuten in eine der beiden folgenden Situationen:
- Dein Blutzuckerspiegel rauscht in den Keller, du wirst zittrig und hast das Gefühl, dass du kaum noch von der Stelle kommst.
- Du hast mal wieder viel zu viel im Magen und fühlst dich schwer und aufgebläht.
Das Ergebnis ist in beiden Fällen gleich: Du wirst heute keinen Spaß haben und musst dein Training im schlimmsten Fall sogar abbrechen.
Experimentierfreude und etwas Geduld sind gefragt
Aus unserer Arbeit als Laufcoaches wissen wir, dass es ganz vielen Läuferinnen und Läufern schwer fällt, ihre Ernährung mit ihrem Lauftraining in Einklang zu bringen.
Oft kommt man nach einem langen Tag mit leerem Magen nach Hause und steht dann vor der Wahl, entweder hungrig auf die Laufrunde zu gehen oder zuerst noch den gröbsten Hunger zu stillen – und dabei übers Ziel hinauszuschießen.
Aber mit der Ernährung vor dem Laufen ist es wie mit fast allem im Leben: Wenn du Experimentierfreude und etwas Geduld mitbringst, wirst du früher oder später den Dreh rausbekommen.
In Folge 129 des beVegt-Podcast verraten wir dir unsere besten Tipps, mit denen du Unterzuckerung und Völlegefühl während deiner Läufe vermeidest, und stellen dir zahlreiche Snacks vor, die sich für den letzten „Energiekick“ vor dem Training bewährt haben.
Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören!
Unser Sponsor: KoRo
Diese Folge des beVegt-Podcast wird dir präsentiert von KoRo. Auf korodrogerie.de findest du eine riesige Auswahl an Trockenfrüchten, Nüssen, Hülsenfrüchten, Snacks und noch vieles mehr.
Ganz neu im Sortiment von KoRo ist das Kokoswasser in Bio-Qualität. Kokoswasser schmeckt super erfrischend und ist ein toller Durstlöscher an heißen Tagen oder nach dem Training!
Tipp: Mit dem Gutscheincode bevegt bekommst du bei KoRo nochmal 5% Rabatt auf deine Bestellung.
Wir freuen uns, wenn du unseren Sponsor unterstützt, der diese Folge des beVegt-Podcast möglich gemacht hat.
Links und Infos zur Show
Beiträge und Podcasts
- Nie wieder unterzuckert, nie wieder aufgebläht: Tipps für die Energiezufuhr vor dem Laufen
- 8 leichte Snacks für schnelle Energie vor dem Laufen
- Carboloading – So füllst du deine Energiespeicher für den perfekten Wettkampf
- Keine Chance dem Energietief – so kommst du bestens versorgt durch jeden Lauf
- beVegt-Podcast #016: Ernährung beim Laufen und im Wettkampf
- beVegt-Podcast #005: Ernährung und Regeneration – richtig Essen und Trinken nach dem Training
Rezepte
Produkte und Angebote
- Buchtipp: Born to Run – Ein vergessenes Volk und das Geheimnis der besten und glücklichsten Läufer der Welt*
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Super toller Podcast ihr beiden. Ich war auch überrascht dass ihr zu dem Thema noch keinen POdcast hattet, weil ich mir recht sicher war dass es so einen doch geben müsste 🙂 Umso mehr freu ich mich dass ihr das jetzt endlich nachgeholt habt 😉
Zum Thema essen vor dem Laufen gibt es bei mir immer nur 2 Optionen, da ich immer in der Früh laufe. Unter der Woche, also vor der Arbeit, laufe ich alle Trainingseinheiten die bis zu einem Halbmarathon andauern nur mit einer Medjoul Dattel in Nussmus getunkt im Magen. An den Wochenende, wo auch längere Läufe anstehen, frühstücke ich ein Porridge mit Obst. 2 Stunden danach kann ich dann problemlos den Lauf schon angehen. Da ich seit Jahren immer das gleiche vor dem Laufen esse, weiss ich dass ich das problemlos vertrag und mich bis zu 3 Stunden Läufen ausreichend sättigt aber nicht schwer im Magen liegt. 🙂
LG, Nadine
Hey Nadine, vielen Dank für das Lob und die zusätzlichen Tipps! Datteln mit Nussmus und Porridge mit Obst funktionieren auch für uns so gut wie immer 🙂
Hallo,
Essen und Laufen sind immer ein heikles Thema. Ich kann gar nicht genug Informationen zu der Sache bekommen! Vielen Dank für diesen Podcast!
Ich handle mittlerweile nach dem Grundsatz: lieber zu wenig als zu viel im Magen. Und im Zweifel muss eben der Traubenzucker herhalten. Brauche ich aber auch so gut wie nie. Ich werfe sie oft weg, weil die Verpackung nach vielen Läufen neben dem Schlüssel in der Tasche aufgerieben ist.
Trinken finde ich dagegen schwieriger, das vergesse ich manchmal über den Tag und das kann man auch nicht so leicht eine halbe Stunde vorher nachholen. Eigentlich müsste man den Lauf in diesem Fall am besten verschieben.
LG
Corinna
Hallo Corinna,
„Ich werfe sie oft weg, weil die Verpackung nach vielen Läufen neben dem Schlüssel in der Tasche aufgerieben ist.“ – danke, kommt mir bekannt vor 😉
Und zum Trinken – es gibt sogenannte Trink-Apps – vielleicht wäre das etwas für dich?
Viele Grüße
Katrin
Hallo ihr. Habe heute die Folge beim laufen gehört. Vermisst habe ich das Thema carbloading am Abend vor dem Wettkampf bzw die typischen Pastapartys. Schon oft habe ich gemerkt, dass wenn ich abends gut KH gegessen habe, ich am nächsten Tag mehr Kraft und Ausdauer hatte beim laufen. Ich laufe nur nüchtern, ohne Essen vorher bis zu ca 25 km.
Aber ansonsten ein großes Lob an euren Podcast. Höre eure Folgen super gern beim laufen. Fast alle Themen interessieren mich, ganz besonders wenn ihr Interviewpartner habt. Bisher waren alle besonders und super interessant.
Weiter so und danke 😃😃😃
Hallo Tanja,
das Thema Carboloading vor dem Wettkampf hat für uns nicht in diese Folge gehört, hier sollte es ja wirklich um die Ernährung direkt vor dem Lauf gehen. Aber du findest hier auf beVegt einen ausführlichen Post dazu.
Und vielen Dank für dein Lob – darüber freuen wir uns sehr!
Viele Grüße
Katrin