Gehörst du zu den vorbildlichen Läufer:innen, die neben dem Laufen regelmäßig auch etwas für ihre Kraft und Beweglichkeit machen? Oder konntest du dich bislang nie dazu aufraffen und langfristig dranbleiben?
Vielleicht suchst du sogar noch nach überzeugenden Gründen, warum du einen Teil deiner wertvollen Freizeit in das Ergänzungstraining investieren solltest – wo es doch so viele andere schöne Dinge gibt, die man tun könnte?
Wenn du zur ersten Gruppe gehörst, dann wird dich Folge 245 des beVegt-Podcast darin bestärken, mit deiner bestehenden Routine weiterzumachen – und vielleicht noch eine Schippe drauf zu legen.
Und wenn du dich zur zweiten Gruppe zählst, dann wirst du direkt nach dem Hören Feuer und Flamme sein und mit deinem ersten Kraft- und Stabi-Workout starten wollen – versprochen!
Mit Gewohnheiten und Routinen zum Erfolg
Wir statten dich in dieser Folge mit dem nötigen Basiswissen rund ums Kraft-, Stabilitäts- und Beweglichkeitstraining aus. Dazu gibt’s einen Einblick in unsere eigene Trainingsroutine und unsere besten Tipps, wie du das wichtige Ergänzungstraining endlich zu einer Gewohnheit machen und sogar Spaß daran finden kannst 🙂
Du erfährst unter anderem:
- Warum ein regelmäßiges Kraft- und Stabitraining als Ergänzung für Läufer:innen (und nicht nur die) unbedingt sinnvoll ist.
- Was wir unter Ergänzungstraining überhaupt verstehen, und was der Unterschied zum Alternativtraining ist.
- Welche Vorteile du hast, wenn du regelmäßig an deiner Kraft, Stabilität und Beweglichkeit arbeitest.
- Wie das Ergänzungstraining ganz konkret aussehen kann.
- Unsere besten Tipps, mit denen du dein Ergänzungstraining fest in deinem Alltag verankerst und sogar Spaß daran findest.
Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören – und freuen uns wie immer über deine Rückmeldung zu dieser Folge in den Kommentaren!
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Links und Infos zur Show
- Ergänzungstraining zur Gewohnheit machen: 7 Tipps, mit denen du es schaffst
- Krafttraining für Läufer: 25 Übungen, die dich stärker (und schneller) machen
- Ergänzungstraining für Läufer: Der ultimative Guide
- Zirkeltraining für Läufer: Grundlagen und Beispielprogramme
- beVegt-Podcast #240: Von Pronation bis Runner’s High: die wichtigsten Fachbegriffe rund ums Laufen
- beVegt-Podcast #197: Niko Rittenau ist Deutschlands veganer Ernährungexperte
- beVegt-Podcast #098: Mehr Bewegung im Alltag mit Dominik Albrech
- Unsere wunderbare Facebook-Community: Das Team beVegt.de
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Jan
Tipp: Schreibtisch-Laufband. Bei 3km/h lockeren Gehen ist Tippen bei mir kein Problem. Gut für die Haltung und je nach Form kommen schnell mal 15km am Tag zusammen
Katrin Schäfer
Hallo Jan,
wir kennen einige Menschen, die das nutzen. Dr. Michael Greger ist ja bekannt dafür. Wahrscheinlich wäre es bei uns ein Platzproblem, aber mich interessiert etwas ganz anderes: Wie „laut“ ist denn so ein Ding? Bei uns stelle ich es mir störend vor, wenn es nur einer nutzt und der andere praktisch direkt daneben steht. Aber cool auf jeden Fall! 15 km – so viel legen viele Menschen nicht mal in der Woche zurück.
Viele Grüße
Katrin
Jan
Hallo Katrin,
die Lautstärke hängt vom Modell ab, ich komme im (Einzel-) Büro sehr gut klar. Auch beim Telefonieren empfinden es die Kollegen nicht als störend. Man geht ja nur locker spazieren. Kein Vergleich zu einem Jogger-Laufband. Wenn euer Platzproblem gelöst ist, gönnt euch so ein Ding und noch ein Ergometer. Dann könnt ihr täglich abwechseln… VG Jan
Katrin Schäfer
Hallo Jan, danke dir! Hört sich wirklich interessant an, wobei wir das Platzproblem leider nicht lösen können. Wir sind schon froh, dass wir mittlerweile bei 3 Zimmern angelangt sind und so ein abgetrenntes Büro haben. Aber für Leute mit mehr Platz ist das auf jeden Fall eine Überlegung wert.
Für uns heißt es dann eher, häufiger mal rauszugehen.
Viele Grüße
Katrin
ines staub
hallo kathrin und daniel, der kurs kommt genau richtig.
Jetzt da mein Fitnesstudio geschlossen ist und ich außer ein bißchen Planken am Morgen nichts mache, meldet sich meine Achillessehne wieder. Und da hoffe ich , mit den Videos das richtige dafür zu finden. Vielen Dank und liebe Grüße aus Saarbrücken.
ines
Katrin Schäfer
Liebe Ines,
vielen Dank – freut uns sehr, auch wenn wir es natürlich lieber hören würden, dass deine Achillessehne in bester Ordnung ist.
Wir wünschen dir viel Spaß dabei – viele Grüße
Katrin
Alexander
Kipchoge – da ihr es ja gefragt habt – macht auch Kraft- und Mobilitätstraining, ganz ähnlich wie ihr v.a. ohne Geräte. https://www.youtube.com/watch?v=KznyVie6hK4.
Er ist aber bekannt dafür, der unflexibelste in seinem NN running Team zu sein, er kommt mit seinen Händen nicht mal in die Nähe seiner Zehen. 🙂
Katrin Schäfer
Hallo Alexander,
danke dir – da sieht man mal wieder, wie wenig Flexibilität mit der Laufleistung zu tun hat. Dann wissen wir das jetzt auch!
Viele Grüße
Katrin