Das Laufen und die Stille

Der technologische Fortschritt hat uns beim Laufen viele neue Möglichkeiten eröffnet.

Als ich um die Jahrtausendwende zum ersten Mal die Laufschuhe schnürte, konnte ich weder Musik noch Hörbücher mit auf meine Runden nehmen. Ich hatte damals nur einen klobigen Walkman, den ich unterwegs nicht in der Hand halten wollte.

Meine Uhr zeigte mir die verstrichene Zeit und meine Herzfrequenz an, und es gab keinen Weg, diese Daten aus dem internen Speicher herauszubekommen. Ich führte ein handschriftliches Lauftagebuch, in das ich Dauer, grob geschätzte Distanz und Laufgefühl (“ging richtig gut”, “locker-flockig”, “schwere Beine”) eintrug.

Das Läuferleben war einfach in den Nullerjahren.

Die Technologie verändert das Laufen

Dann kamen MP3-Player im Hosentaschenformat, GPS-Uhren, Podcasts, Hörbuch-Flatrates. Der innere Monolog konnte jetzt wahlweise durch Unterhaltung oder Information übertönt werden, das Lauftagebuch wurde ersetzt durch Online-Logs, und Algorithmen halfen uns fortan dabei, die Qualität unseres Trainings zu beurteilen.

Diese Entwicklungen sind zunächst einmal weder gut noch schlecht. Es ist wie immer, wenn es um Technologien geht, eine Frage des richtigen Umgangs mit ihnen.

Ich liebe es zum Beispiel, Podcasts und Hörbücher zu hören, und habe das nie für Zeitverschwendung gehalten. Ich habe mich von pulsierenden Techno-Beats zu Bestleistungen auf unserem WaterRower antreiben lassen. Ich finde es großartig, dass mein Training heute ganz ohne mein Zutun lückenlos dokumentiert wird und ich mit der Navigationsfunktion meiner Uhr neue Strecken erkunden kann, ohne mich zu verlaufen.

Ablenkung vom unmittelbaren Erlebnis

Auf der anderen Seite besteht kein Zweifel, dass sich die Technologie beim Laufen, Radfahren oder Wandern zu einem gewissen Grad zwischen uns und das unmittelbare Erlebnis schiebt.

Wenn ich beim Laufen einen Podcast höre, dann entgeht mir vielleicht das Pfeifen des Eisvogels, der neben mir ins Wasser taucht. Wenn ich auf meiner Uhr nach der nächsten Abzweigung schaue, dann verpasse ich vielleicht die fantastische Aussicht, die sich für einen kurzen Augenblick zwischen zwei Baumwipfeln aufgetan hat.

Und wenn ich mich von der vorbereiteten Playlist durch die schwierigste Phase eines Rennens tragen lasse … nehme ich mir damit nicht die Gelegenheit, mich mit meinen Gefühlen in diesem Moment auseinanderzusetzen und daran zu wachsen?

Mein Schlüsselerlebnis

Ich hatte gerade erst ein Schlüsselerlebnis in dieser Hinsicht, das ich mit dir teilen möchte.

Beim Laufen bin ich aus Gewohnheit am liebsten ohne Musik und Co. unterwegs, aber auf meine langen Trainings- und Ultrawanderungen habe ich bislang immer meine AirPods mitgenommen. Mein Deal mit mir selbst lautete, dass ich sie nach 20 oder 25 Kilometern nutzen dürfte, um mich mit einem Hörbuch von der Monotonie des Wanderns abzulenken.

Vor einigen Monaten habe ich dann aus unserem Podcast-Interview mit dem Extremwanderer Jannik Giesen einen interessanten Denkanstoß mitgenommen. Jannik sagte damals, dass er zwar gelegentlich im Training Musik oder Podcasts höre, aber bei seinen Wettkämpfen eigentlich immer darauf verzichte, weil er diese mit allen Sinnen erfahren wolle.

Ich traf damals den Entschluss, das bei meinem anstehenden 100 km Megamarsch rund um Frankfurt auch mal auszuprobieren. Bei meiner letzten Testwanderung eine Woche vor dem Marsch ließ ich die AirPods Zuhause, um den “Härtefall” zu proben – und erlebte einen echten Aha-Moment.

Ein unerwarteter Perspektivwechsel

Während ich in den ersten Stunden meiner Wanderungen bislang immer dem Moment entgegen gefiebert hatte, an dem ich mein Hörbuch starten konnte, war ich dieses Mal vom ersten Schritt an ganz im Reinen mit mir und der langen Distanz, die noch vor mir lag. Meine Angst, dass ich die Ablenkung durch das Hörbuch vermissen würde, stellte sich als unbegründet heraus.

Und dann passierte etwas Unerwartetes: Meine Perspektive auf die Wanderung und die damit verbundenen Schmerzen, Unannehmlichkeiten und Emotionen veränderte sich grundlegend. Die Wanderung war nun nicht mehr etwas, von dem ich mich ablenken wollte, sondern etwas, das ich ganz bewusst erleben durfte.

Ich wanderte an diesem Tag 50 Kilometer wie im Flow, und eine Woche später legte ich beim Megamarsch Frankfurt die 100 Kilometer in 15:10 Stunden zurück – und damit mehr als 80 Minuten schneller als je zuvor. Ohne Ablenkung auf den Ohren konnte ich mich voll und ganz der Aufgabe widmen, die sich mir stellte, und Lösungen für die Probleme finden, die mir unterwegs begegneten.

Zweifellos haben auch andere Faktoren dazu beigetragen, dass ich an diesem Tag über mich hinauswachsen konnte. Aber ich bin mir sicher, dass der Technologieverzicht eine entscheidende Rolle dabei gespielt hat.

Mit dem „Weniger“ experimentieren

Natürlich musst du nicht in die Steinzeit des Laufens (oder Radfahrens, oder Wanderns) zurückkehren. Ich werde das auch nicht tun, und weiterhin meine Laufuhr tragen und Podcasts und Musik hören, wann immer mir danach ist.

Aber vielleicht möchtest du ab sofort häufiger mal mit dem „Weniger“ experimentieren. Wir sind in unserem Alltag von morgens bis abends (und oft auch nachts) umgeben von Technologie, Ablenkung und Zerstreuung, immer vernetzt, immer erreichbar.

Was würde sich verändern, wenn du das Laufen (oder deinen Spaziergang, oder dein Workout) zu deinem täglichen Offline-Ritual machst? Zu einer Zeit, in der du keine Ablenkung von deiner Umgebung, deinen Gedanken und Gefühlen suchst, sondern diesen Dingen deine volle Aufmerksamkeit schenkst?

Was würde passieren, wenn du die Stille nicht mit Musik oder Worten füllst, sondern ihr einfach mal zuhörst?

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