Der Herbst und Winter stellt uns Läufer:innen vor so einige Herausforderungen: Die Tage werden immer kürzer, das Wetter ist oft ungemütlich und mit dicker Mütze, Handschuhen und Jacke fühlt sich das Laufen auch nicht mehr ganz so unbeschwert an wie im luftigen Sommerdress.
Gleichzeitig befinden wir uns ein bisschen im läuferischen Niemandsland. Die letzten großen Laufveranstaltungen im Herbst liegen hinter uns, und der Start der Wettkampfsaison im Frühjahr fühlt sich noch zeimlich weit weg an.
Wenn es dir im Moment also schwerer fällt als sonst, regelmäßig die Laufschuhe zu schnüren, dann bist du in guter Gesellschaft! Und natürlich ist es völlig okay, es mal für ein paar Wochen etwas ruhiger angehen zu lassen – aber es wäre doch schade, wenn du komplett aus dem Rhythmus kommst und dann in ein paar Wochen oder Monaten wieder bei Null anfangen musst.
In Folge 348 des beVegt-Podcast versorgen wir dich deshalb mit unseren besten Motivationstipps und -strategien für das Training in der dunklen Jahreszeit! Du erfährst unter anderem:
- Warum es eine gute Idee ist, sich JETZT schon ein sportliches Ziel fürs nächste Frühjahr zu setzen (und welches Ziel uns gerade motiviert).
- Wie du im Wintertraining für Spaß und Abwechslung sorgen kannst.
- Wie dir ein Perspektivwechsel helfen kann, das Laufen auch an kalten und unwirtlichen Tagen zu genießen.
- Was es mit dem “Mood-Follows-Action-Prinzip” auf sich hat.
- Wie du Belohnungen nutzen kannst, um den inneren Schweinehund zu überwinden.
Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören und sind uns ganz sicher, dass du freuen uns wie immer über deine Rückmeldung zu dieser Folge in den Kommentaren!
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Links und Infos zur Show
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- 38 motivierende Lauffilme für Laufverrückte und die, die es werden wollen
- 10 Bücher übers Laufen, die in jedes Buchregal gehören
- 8 Übungen mit der Klimmzugstange, die deinen ganzen Körper trainieren
- 11 Übungen mit dem Rubberband für mehr Kraft und Stabilität
- Zirkeltraining für Läufer:innen – Grundlagen und Beispiel-Workouts
- Yoga für Anfänger:innen – 7 Tipps und 10 wichtige Asanas für deine erste Praxis
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Juli
Hallo Ihr! Hat geklappt 😉
Ich hab die Folge nach 23 min abgebrochen, mich für Lauf angemeldet, nen Trainingsplan geschrieben – und bin losgelaufen. In Bremen regnet es übrigens seit gestern Abend – aber falls noch jemand zögert: draußen ist es trotzdem viel schöner als drinnen ….
Vielen Dank!
Katrin Schäfer
Hallo Juli,
sehr cool – dann hat die Folge gewirkt. Herzlichen Glückwunsch – und alles Gute für den Lauf und das Training dafür!
Viele Grüße
Katrin
Vincent Krause
Weitere Laufbuchempfehlung: Lauf oder Stirb von Kilian Jornet sehr motivierend und vermittelt eine sehr kompromisslose Einstellung
Daniel Roth
Danke für den Tipp Vincent, das steht schon länger auf unserer Leseliste 🙂
Sara
Hallo ihr Zwei,
ich laufe glücklicherweise gern im Herbst und Winter, ich hab eher Schwierigkeiten mit Pollenflug und Hitze. Hab zum Glück das Rheinufer in der Nähe, da kann ich ohne Stolpergefahr, gut beleuchtet, auch im dunkeln laufen.
Ich bin auch Fan von kleinen Silvesterläufen. Mein erster Lauf überhaupt war der Kölner Silvesterlauf. Dieses Jahr fahr ich nach Augsburg zu Freunden und werde dort am Silvesterlauf in Gersthofen teilnehmen.
Große Frühjahrsziele sind leider schwierig bei mir, mit dem allergischen Asthma hängt es bei mir im Frühling immer stark vom aktuellen Pollenflug ab, ob und wie viel ich laufen kann. Aber ich hab mich schonmal für meinen ersten Halbmarathon im Herbst angemeldet (als Motivation auch im Sommer zu trainieren).
Viele Grüße
Sara
Daniel Roth
Hey Sara, der erste Halbmarathon ist was ganz Besonderes! Toll dass du dich jetzt schon angemeldet hast. Dann kannst du dich ein ganzes Jahr lang drauf freuen 🙂 Wir wünschen dir jetzt schonmal viel Spaß beim Training!
Iris Weber
Danke für die tolle und motivierende Folge.
Ich habe inen Tipp von euch beherzigt und war shoppen.
Im Einkaufskorb sind beheizbare Socken und Unterwäsche sowie eine reflektierende Laufjacke und eine Brustlampe gelandet.
Die Läufe im Dunklen und Kalten machen mir jetzt nichts mehr aus 🙂
Katrin Schäfer
Hallo Iris,
perfekt – dann können die Winterläufe kommen!
Und aus eigenem Interesses: Welche beheizbaren Socken sind es geworden?
Viele Grüße
Katrin
Iris
Hallo Katrin, ich habe die gesamte beheizte Kleidung von heatperformance. ich trage sie auch gerne zu Hause oder beim Snowboarden.
Katrin Schäfer
Hallo Iris,
danke dir für den Tipp – haben noch eine andere Empfehlung bekommen und schauen uns das an.
Viele Grüße
Katrin
Miri
Hallo zusammen!
Wie macht ihr das, wenn ihr mit der Bahn ein Stück rausfahrt, um im Grünen zu laufen, dass ihr danach nicht friert? Im Auto könnte man ja Wechselkleidung deponieren und oder die Sitzheizung anwerfen, in der Bahn muss man dann den Heimweg mit den nassgeschwitzten Klamotten durchstehen 😬
Ansonsten habe ich mich diesen Winter bei Wandrer angemeldet, das kann auch sehr motivierend sein, wenn man (so wie ich) auf Gamification anspringt 😄
Katrin Schäfer
Hallo Miri,
wir haben dann unseren Laufrucksack dabei und darin ein Wechselshirt. Die Autoalternative ist natürlich deutlich komfortabler.
Wandrer haben wir jetzt schon häufiger gehört – danke dir für den Tipp!
Viele Grüße
Katrin