„Hey ihr Beiden, welche Laufschuhe könnt ihr mir empfehlen?“ Das ist eine Frage, die wir sehr häufig gestellt bekommen. Klar könnten wir dir sagen, mit welchen Laufschuhen wir uns aktuell auf der Straße und auf Trails am wohlsten fühlen.
Aber eine Empfehlung, welches die richtigen Laufschuhe für dich persönlich sind? Unmöglich.
Jeder Läufer ist einzigartig. Du hast einen Laufstil, der sich vom Laufstil aller anderen Läufer unterscheidet. Deshalb musst du für dich selbst herausfinden, welcher Laufschuh zu dir passt – und das geht nur, indem du verschiedene Schuhe anziehst und in ihnen läufst!
In diesem Beitrag geben wir dir Tipps für deinen nächsten Laufschuhkauf:
- Wo (und wann) solltest du deine Laufschuhe kaufen?
- Was solltest du zum Laufschuhkauf mitbringen?
- Welche Fachbegriffe solltest du kennen?
Und das Wichtigste: Wie triffst du eine Entscheidung, wenn du mehrere Modelle in die engere Auswahl genommen hast?
Das richtige Geschäft auswählen
Willst du deine ersten Laufschuhe kaufen oder dir ein neues Modell zulegen, in dem du bislang noch nicht gelaufen bist? Dann empfehle ich dir, für eine kompetente Beratung ein Fachgeschäft aufzusuchen.
Ideal ist ein Laufschuhladen, in dem die Verkaufsberater selbst Läufer sind. Dann wissen sie nämlich (meistens), wovon sie sprechen und verstehen deine Wünsche und deine Fragen. Ein Verkäufer in einem Sportladen, der neben Laufschuhen auch noch Snowboards und Proteinshakes verkaufen muss, wird dir hingegen keine große Hilfe sein.
Viele Laufläden bieten ein Laufband, auf dem du barfuß und mit verschiedenen Laufschuh-Modellen laufen kannst. Dein Laufstil wird dabei auf Video aufgenommen und anschließend in Zeitlupe analysiert. Ein Fachmann kann aus dieser Analyse ein paar erste Anhaltspunkte erkennen und sieht, ob ein bestimmter Laufschuh für dich geeignet ist oder eher nicht. Unsere Empfehlung: Such dir einen Shop, der eine solche Laufbandanalyse durchführt.
Und wie sieht es mit Online-Shopping aus? Ich bin ganz ehrlich – wenn ich ein Schuhmodell kenne, damit zufrieden war und es einfach nur nachkaufen will, dann bestelle ich natürlich im Internet. Mit ein wenig Glück kannst du ein Schnäppchen machen, gerade wenn es für dich zweitrangig ist, ob du im neuesten Modell oder in einem älteren Modell aus der letzten Saison läufst. Wenn du „deinen“ Laufschuh aber noch nicht gefunden hast, dann geh unbedingt in ein Fachgeschäft!
Der optimale Zeitpunkt für den Laufschuhkauf
Am besten gehst du am späten Nachmittag Laufschuhe kaufen. Der Grund: Im Laufe des Tages schwellen deine Füße ein wenig an. Und beim Laufen brauchen deine Füße mehr Platz im Schuh, weil sie beim Aufprall etwas „in die Breite“ gedrückt werden und nach vorne rutschen (deshalb kaufst du Laufschuhe auch etwa 1-2 Nummern größer als deine normale Größe).
Wenn du deine Laufschuhe nachmittags oder abends kaufst, dann ist die Gefahr also kleiner, dass du sie zu klein auswählst.
Was solltest du zum Laufschuhkauf mitbringen?
Pack dir ein paar Laufsocken ein, damit du deine neuen Schuhe mit deinen eigenen Laufsocken anprobieren kannst. Das gibt dir von Anfang an das beste Gefühl für die Passform und den richtigen Sitz deiner neuen Schuhe.
Und denk daran – wenn du Laufschuhe anprobierst, reicht es nicht, damit ein paar Mal durch den Laden zu gehen. Du willst darin laufen – und genau das solltest du auch bei der Anprobe machen. Also, zieh dir was Bequemes an! Nach der Arbeit mit Anzug und Krawatte oder im Kostümchen Laufschuhe testen? Wohl eher nicht!
Du musst dich natürlich nicht gleich mit kurzen Laufhöschen und einem Singlet auf den Weg machen. Bequeme Jeans sind auch okay.
Kleines Laufschuh-ABC
Es gibt ein paar Fachbegriffe, die du kennen solltest, wenn du dir neue Laufschuhe kaufen willst:
Dämpfung
Die Dämpfung ist die Eigenschaft der Sohle, den Aufprall auf dem Boden abzufedern. Meistens gilt: Je dicker die Sohle, desto stärker gedämpft ist ein Laufschuh.
In den letzten Jahren sind sogenannte Minimalschuhe mit sehr wenig bis gar keiner Dämpfung immer beliebter geworden. Das Argument der Minimalschuh-Fans ist, dass unsere Vorfahren auch keine gedämpften Schuhe hatten und unsere Fußmuskeln in den Hightech-Schuhen verkümmern.
Minimalschuhe haben auf jeden Fall ihre Berechtigung und können eine super Ergänzung für das Lauftraining sein. Du solltest aber auch daran denken, dass unsere barfüßigen Vorfahren nicht (wie ein moderner Läufer) stundenlang auf Asphalt gelaufen sind – sondern wahrscheinlich die meiste Zeit auf weichem Waldboden und Wiesen unterwegs waren.
Wir empfehlen dir deshalb, dass du den Großteil deines Trainings in einem Laufschuh mit leichter Dämpfung absolvierst – gerade auf längeren Strecken wirst du diesen zusätzlichen Komfort zu schätzen wissen.
Sprengung
Die Sprengung eines Schuhs ist die Höhendifferenz zwischen dem Vorfuß und der Ferse. Wenn du barfuß läufst, dann befinden sich Vorfuß und Ferse auf der gleichen Höhe. Das andere Extrem wären Schuhe mit hohen Absätzen – dort kann die Sprengung sogar mehrere Zentimeter betragen! Laufschuhe haben meistens zwischen 0 bis 12 Millimeter Sprengung.
In den letzten Jahren bewegen sich die Hersteller langsam aber sicher in Richtung weniger Sprengung, weil es Hinweise darauf gibt, dass eine große Sprengung mitverantwortlich für eine Reihe von typischen Läuferverletzungen ist. Wir laufen schon seit längerer Zeit nur noch in Schuhen mit geringer Sprengung (0 oder 4 Millimeter) und fühlen uns sehr wohl damit.
Vor allem wenn du ein Fersenläufer bist (also beim Laufen mit der Ferse zuerst den Boden berührst), kann es sinnvoll sein, wenn du dir mal einen Schuh mit kleiner Sprengung zulegst. Das wird dir dabei helfen, deinen Fußaufsatz in Richtung Fußmitte zu verschieben, was wesentlich schonender für deinen Körper ist – vor allem für die Knie!
Pronationsstütze
Eine Pronationsstütze ist eine Verstärkung der Schuhsohle an der Innenseite des Fußes. Die Stütze verhindert, dass der Fuß nach dem Aufsetzen zu stark nach innen abknickt, was auch als Überpronation bezeichnet wird.
Das Abknicken des Fußes (Pronation) ist eine ganz normale Bewegung, die zum Dämpfungsmechanismus des Körpers gehört – wenn bei dir keine Überpronation festgestellt wird, dann brauchst du auch keinen „gestützten“ Schuh mit Pronationsstütze.
Das wichtigste Kriterium beim Laufschuhkauf
Du hast ein paar Laufschuhe anprobiert, die zu dir, deinen Wünschen und deinem Laufstil passen. Zwei oder drei Modelle sind in die engere Auswahl gekommen. Nach welchem Kriterium entscheidest du jetzt?
Nein, es sollte nicht die Farbe sein, denn die macht dich weder schneller noch trägt sie zu einer verletzungsfreien Laufsaison bei. Vielmehr solltest du dich in deinen neuen Laufschuhen wohlfühlen: Sie sollten bequem sitzen, nirgends drücken oder scheuern, und dir das Gefühl geben, dass du sie stundenlang tragen könntest.
Einige Laufläden bieten sogar an, dass du deine getragenen Schuhe zurückbringen und umtauschen kannst, wenn du beim Laufen nicht zufrieden damit bist. Und dieses Angebot solltest du in diesem Fall auch nutzen!
Und jetzt interessiert mich deine Erfahrung – worauf achtest du beim Laufschuhkauf? Welche Erfahrungen hast du gemacht? Hast du noch eine Frage, die ich im Beitrag nicht beantwortet habe? Dann freue ich mich über deinen Kommentar!
Hans schreibt
28. September 2015 um 09:36„Einige Laufläden bieten sogar an, dass du deine getragenen Schuhe zurückbringen und umtauschen kannst“.
Gerade das kleine Sportgeschäft im Ort kann der große Gewinn sein, wenn der Schuh nicht passt. Umtauschen ist unkompliziert. Die Wege sind nah und der Händler kennt mich und meine Füße genau. Und manchmal treffen wir uns beim Laufen 🙂
Katrin Schäfer schreibt
28. September 2015 um 10:26Hallo Hans,
vielen Dank für deinen Kommentar – und vollkommen richtig, ein Laufschuhverkäufer des Vertrauens zu haben ist schon eine Menge Wert!
Viele Grüße
Katrin
Nadine schreibt
2. Oktober 2015 um 10:05Habt ihr euch schon mal mit veganen Laufschuhen beschäftigt? Ich brauche ein neues Paar und möchte eigentlich keins mehr mit Leder und/oder Knochenleim kaufen…Danke!
Daniel Roth schreibt
2. Oktober 2015 um 10:15Hallo Nadine – das haben wir tatsächlich 🙂 Wir haben die Frage vor kurzem schonmal bekommen, und das hier ist Katrins Antwort gewesen:
„Wir hatten vor einigen Jahren mal eine Anfrage an die großen Laufschuhhersteller gemacht. Das Ergebnis: nur wenige Laufschuhe enthalten Lederanteile. Was die wenigsten Marketingleute ausschließen können ist, ob im Kleber etwas tierliches verarbeitet wird. Der (meines Wissens) einzige Laufschuhhersteller, der mit „vegan“ wirbt, ist die Lunge-Manufaktur. Die werden zudem noch in Deutschland hergestellt, sind aber nicht überall erhältlich. Wir wollten damals das Thema auch in einem Beitrag verarbeiten, hatten auch nach Produktionsbedingungen etc. gefragt, aber die Aussagen waren zum großen Teil so schwammig, das wir sie nicht so richtig verarbeiten konnten.“
Das Thema brennt uns auch unter den Nägeln, und wir wollen das auch irgendwann nochmal angehen und einen größeren Bericht hier auf beVegt darüber machen.
Liebe Grüße
Daniel
Ingo schreibt
2. Oktober 2015 um 15:59Ich hab in verschiedenen Läden nur gute Erfahrungen mit dem Probelaufen gemacht.
bei meinem letzten Schuhkauf hatte ich dieses Erlebnis (in einer sehr großen Stadt):
Da ‚mein‘ Laden nicht meinen Schuh hatte, suchte ich einen anderen auf, der leider auch nicht meine bevorzugte Marke im Regal führte, mir aber einen anderen empfahl. Diesen durfte ich ausgiebig laufen (>30km). Er passte nicht (taube Füsse); sodass mir mir dann doch mein Lieblingsschuh bestellt wurde. Bis der kam wurde mir noch ein anderer zum testen mitgegeben.
Ich bin allerdings auch immer so fair, den Probe-Schuh nie bei Regen, oder im Dreck zu laufen.
ps.: Dank‘ euch für die netten Artikel
Götz schreibt
2. Januar 2016 um 12:32Mit Eurem Artikel bin ich nicht ganz zufrieden. Warum, das möchte ich Euch mitteilen:
Sprengung:
Die Angaben sind eurerseits sehr schwammig formuliert. Dass ihr mit 0-4mm lauft – schön und gut. Aber wer gehört zur Zielgruppe des Beitrags? Wohl nicht der passionierte Läufer. Der weiß sowieso, wie er Schuhe kauft. Für den Einsteiger eignet sich eine geringe Sprengung nur bedingt. So müssen sich die Fasern erst einmal darauf einstellen. Der Markt zeigt: je „fortgeschrittener“ die Schuhe sind, umso geringer die Sprengung. Die ist demnach eine Unterstützung für den Fuß. 0-5mm ist was für Vorfußläufer und daher höchstens noch für Lauf-ABC denkbar, wenn sich der Beitrag an Gelegenheits-und Hobbyläufer richtet.
Übrigens – leichte Wettkampf- und Trainigsschuhe haben zwischen 4-8mm. Die goldene Mitte – wohl auch für das Gros der Läufer.
Stabilität:
Gar nicht beachtet wurde jener Part der Laufschuhe. Je flacher und schneller der Schuh, umso weniger Stütze. Die Sohlen werden flexibler (Torsion) und der Fuß wird immer weniger gehalten und erfährt dadurch auch eine geringere Führung. Untrainierte Läufer sind damit überfordert und man sollte sich vorsichtig herantasten.
Das Herantasten ist bisweilen etwas schmerzhaft (Muskelkater). Ähnlich eben wie mit der Sprengung. Daher gilt auch hier: Schuhe nach Erfahrung und Laufleistung wählen.
Pronationsstütze:
Braucht der Fuß überhaupt eine Pronationsstütze? Letzte Forschungen bestreiten das. Der Bewegungsapparat gleicht das oftmals sehr gut aus. Die Industrie hat schon einige Pronationsallrounder auf dem Markt und die funktionieren sehr gut. Einzig bei starkem Übergewicht ist die Pronationsstütze extrem sinnvoll um Verletzungen im Sprunggelenk vorzubeugen.
Da ihr die Überpronation als natürliche Dämpfung im Bewegungsapparat bezeichnet, entkräftet Ihr automatisch die Daseinsberechtigung der Pronationsstütze.
Alles in allem finde ich Eure „Empfehlungen“ sehr gewagt. Weniger Dämpfung, da unsere Vorfahren das nicht hatten und das besser, gesünder oder sonstwas ist, halte ich für Schwachsinn. Dazu ist jeder Körper zu individuell. Genauso das Empfinden von Bequemlichkeit oder Schmerz.
Übrigens – der Natural Running Trend verschwindet langsam aber sicher auch in der Versenkung. Derzeit kommen dicke, fette Sohlen im Trend. Ob der taugt – who knows?!
Wenn es um den „korrekten Laufstil“ geht, helfen keine Laufschuhe. Besser wir hätten als Babys keine Schuhe anbekommen, wären barfuß zur Schule gelaufen Und das am besten mind. 5km. Automatisch wären wir Vorfußläufer. Müssen wir unsere Schuhe wirklich danach kaufen, was uns beim perfekten Laufstil unterstützt? Da ich ein paar Pfunde zu viel und ein bisschen Pace zu wenig habe, bin ich kein Vorfußläufer und erachte diesen Laufstil als weniger optimal für mich.
In diesem Sinne, bleibt einzigartig, auch beim Laufstil und bei der Schuhwahl.
Daniel Roth schreibt
6. Januar 2016 um 16:43Hallo Götz,
vielen Dank für deinen ausführlichen Kommentar! Wir wollten natürlich gerne zu deinen Anmerkungen Stellung beziehen, deshalb hat es etwas gedauert bis wir ihn freigeschaltet haben.
Ehrlich gesagt hatten wir teilweise den Eindruck, dass du unseren Artikel gar nicht komplett oder nicht richtig gelesen hast – aber der Reihe nach:
Zum Thema Sprengung: Hier können wir deinem Argument nicht folgen, dass Einsteiger und Fersenläufer Schuhe mit größerer Sprengung tragen sollten und eine geringe Sprengung nur was für Profis sei. Die hohe Sprengung ist ja häufig gerade die Ursache für den Fersenlaufstil bzw. begünstigt sie ihn. Es ist unserer Meinung nach vermutlich eher so, dass Laufanfänger durch Schuhe mit großer Sprengung zum Fersenlaufstil „erzogen“ werden und dann später Probleme bekommen, wenn sie auf einen gelenkschonenderen Mittelfußstil umstellen wollen.
Laufanfängern pauschal Schuhe mit hoher Sprengung zu empfehlen halten wir deshalb für keine gute Idee. Und auch das umgekehrte Argument, dass eine Sprengung unter 5mm nur etwas für Vorfußläufer sei, können wir nicht unterschreiben. Wir sind beide Mittelfußläufer und laufen ohne Probleme in solchen Schuhen. Bei dir klingt das so, als sollte man die Sprengung nach dem Laufstil auswählen. Wir verstehen die Sprengung eher als ein Mittel, auf einen „natürlicheren“ Laufstil hinzuwirken. Fersenlauf wird doch heutzutage von niemandem mehr empfohlen!
Stabilität/Pronationsstütze: Das fällt unseres Wissens meist in die gleiche Kategorie, d.h. wenn von Stabilitätsschuhen die Rede ist, dann sind Schuhe mit Pronationsstütze gemeint. Und du hast dich da verlesen: Wir bezeichnen nicht die Überpronation als natürlichen Dämpfungsmechanismus, sondern die Pronation. Du schreibst, dass eine Pronationsstütze im Schuh nur bei starkem Übergewicht sinnvoll ist, wir schreiben, dass sie nur bei einer diagnostizierten Überpronation sinnvoll ist. Wir wissen nicht so genau, was dein Problem mit unserer Aussage ist – eigentlich wiederholst du doch nur genau das, was wir selbst dazu geschrieben haben!
Und auch beim Thema Dämpfung hast du uns wohl nicht richtig verstanden: „Weniger Dämpfung, da unsere Vorfahren das nicht hatten und das besser, gesünder oder sonstwas ist, halte ich für Schwachsinn.“ –> ja, genau das haben wir doch auch geschrieben (bloß ohne das Wort Schwachsinn zu verwenden). Lies dir den entsprechenden Absatz doch noch einmal durch.
Alles in allem sind wir weit davon entfernt, den Natural Running/Minimalschuh/Barfußlaufen-Trend zu hypen. Und der Dämpfungs-Trend à la Hoka ist ja ganz klar genauso ein geschicktes Marketing – solche Extreme polarisieren halt und sind interessant. Genau wie du würden wir sagen, dass die goldene Mitte mit „individueller Note“ beim Laufschuhkauf meistens die richtige Wahl ist. In dieser Hinsicht stimmen wir also definitiv überein 🙂
Viele Grüße
Daniel
Julia Krebs schreibt
24. August 2016 um 16:50Hallo ihr beiden,
ich habe vor kurzem mit der „get ready to run“-Challenge auf einer anderen Website zum Laufen gefunden und mir letzte Woche ein richtiges Paar Laufschuhe gekauft. Genau so, wie im Artikel beschrieben:
Ich bin in einen Laufladen mit kompetenter Beratung gegangen und durfte mir dort mit viel Zeit einige Modelle ansehen und auf dem Laufband testen. Und ich habe dabei durch das Video auch noch ein bisschen was über meinen Laufstil gelernt.
Am Ende bin ich zufrieden mit meinem Paar Schuhe nach Hause gegangen, die ich mir von der Optik her nicht ausgesucht hätte(ist aber eigentlich ein Wunder, dass Schuhe in Größe 44.5 überhaupt noch in pink produziert werden :D), aber bei denen klar war, dass sie an meine Füße gehören, weil sie passen und sich gut und richtig anfühlen.
Ich bin sehr zufrieden und würde das auch vermutlich immer wieder so machen, wenn ich nicht bis zum nächsten Laufschuh mehr über das weiß, was ich für meine Füße beim Laufen so brauche.
Grüße
Julia
Katrin Schäfer schreibt
24. August 2016 um 20:36Hallo Julia,
das hört sich super an, freut mich dass du gut beraten wurdest! Ich wünsche dir viel Spaß bei deinem Laufeinstieg!
Viele Grüße
Katrin
Birgit schreibt
20. Mai 2017 um 08:53Kann euren Tipps auf jeden Fall zustimmen, ein Fachladen mit passionierten Läufern ist auf jeden Fall die richtige Adresse. Wenn es nicht die allerersten Laufschuhe sind, empfehle ich dringend, die alten mitzubringen. Im Laden meines Vertrauens sagen sie sogar, dass sie ohne diese (wenn es welche gibt) ungern neue Schuhe verkaufen. An den alten Schuhen können die Verkäufer sehr gut sehen, wie man läuft, ob es Fehlstellungen gibt und was idealerweise der nächste Schuh leisten sollte. Schuhe mit 500 oder mehr km in der Sohle sagen da einfach viel mehr aus als 30 Sekunden auf dem Laufband. Und: die Schuhe auch draußen probelaufen, geht bei meinem Lieblingsladen auch 😊!
Conny schreibt
20. Mai 2017 um 10:45Hey, vor zwei Jahren habe ich bewusst auf mittelfußlauf umgestellt, jetzt geht es schon schön flüssig und schnell 🙂 allerdings habe ich seit dem das fünfte Paar Laufschuhe (salomon, Brooks, Merrel, saucony und salming) in einem Laufgeschäft gekauft und trotzdem Blasen, Blasen, Blasen… Socken passen. Habt ihr noch einen Tipp? Sonst bin ich ganz eurer Meinung, super Artikel und kein Long jog ohne bevegt podcast 🙂 Weiter so!!! LG conny
Katrin Schäfer schreibt
21. Mai 2017 um 10:23Hallo Conny,
wenn du passende Socken und Schuhe ausschließt nehme ich auch mal an, dass du auf trockene Füße achtest und deine Schuhe gut schnürst. Bei einigen Läufern kann Hornhaut ein Problem darstellen und sich an hornhautreichen Stellen leichter Blasen entwickeln. Und leider gibt es Leute, die anfälliger für Blasen sind als andere. Das ist kein Trost für dich, ich weiß 🙁
Viele Grüße, Katrin
Sebastian Schweren schreibt
14. März 2018 um 08:52Hallo zusammen, ich habe mir die nike air zoom structure 21 bestellt. Hab erst im Nachgang gelesen das sie für Läufer mit Überprognation sind ( Sprengung 10 ). Ich hatte vorher und jetzt immer noch die asics gel nimbus. trage diese auch eher zum laufen. wollte die nike eher für die freizeit oder das Fitnessstudio benutzen. Meine Frage ist nun ob ich diese behalten bzw. tragen kann ? VG Sebastian
Daniel Roth schreibt
20. März 2018 um 18:31Hallo Sebastian, die Sprengung hat erstmal nichts mit dem Thema Überpronation zu tun. Unterschiedliche Sprengung gibt es auch bei Neutralschuhen. Ich würde sagen, wenn du die Schuhe nicht zum Laufen, sondern als Freizeitschuh und im Studio anziehen willst ist das kein Problem, so lange du dich darin wohl fühlst.
Sam schreibt
20. November 2018 um 11:14Mir ist aufgefallen, dass bestimmte Markenschuhe gar nichts taugen. Ich bekam mit der Achillessehne Probleme bei Nike Schuhen. Ausser ein toller Name und hoher Preis sind die wohl eher Fake. Seit ich mir einen guten Laufschuh von Lunge besorgt habe, ist das Problem weg. Als ich mir dann wieder einmal die Nike Schuhe anzog und damit laufen ging, hatte ich sofort wieder diese Probleme. Da war für mich klar, es sind die Schuhe.
Katrin Schäfer schreibt
20. November 2018 um 13:15Hallo Sam,
Laufschuhe sind natürlich für jeden von uns sehr individuell und jeder von uns läuft in den einen Schuhen besser oder schlechter. Aber dass Nike-Laufschuhe generell nichts taugen halte ich für ein Gerücht. Immerhin laufen viele Weltklasseläufer in Nike, zum Beispiel auch Eluid Kipchoge, der gerade in Berlin den aktuellen Marathon-Weltrekord auf 2:01:39 verbessert hat.
Viele Grüße
Katrin