Falls irgendjemand mal auf die Idee kommen sollte, eine Wahl zum unkompliziertesten Sport der Welt zu veranstalten, dann hätte das Laufen wahrscheinlich ziemlich gute Chancen auf den Sieg.
Aber hätte es diesen Titel auch wirklich verdient? Wir wären da lieber vorsichtig.
Klar, die „technische“ Seite des Laufens haben wir im Blut. Wir machen schon mit einem Jahr unsere ersten wackeligen Schritte, und nur wenig später sind wir kaum noch zu bremsen.
Wenn wir dann mit 15, 23, 46 oder 61 Jahren zum ersten Mal in ein Paar Laufschuhe schlüpfen, muss uns niemand erst erklären, wie das mit dem Laufen funktioniert. Wir laufen einfach los! Und auch wenn das bei einigen von uns ästhetischer aussieht als bei anderen, dürfte der grundlegende Bewegungsablauf kaum jemanden vor größere Probleme stellen.
(Was natürlich nicht heißt, dass man bei der technischen Seite des Laufens keine Fehler machen kann – ganz im Gegenteil!)
Von Fallstricken und Stolpersteinen
Diese gefühlte „Selbstverständlichkeit“ des Laufens und das Fehlen eines komplizierten Regelwerks täuscht aber darüber hinweg, dass es auch für uns Läufer:innen jede Menge Fallstricke und Stolpersteine gibt, die sich unserem Erfolg in den Weg stellen können.
In Folge 173 des beVegt-Podcast werfen wir einen Blick auf die typischen Fehler, die uns als Läufer, Laufblogger und Coaches immer wieder begegnen (und die wir zum Teil auch selbst schon gemacht haben).
Es geht natürlich ums Training, aber auch um die Ziele, die wir uns setzen, und um unsere Einstellung zum Laufen – die psychologische Seite also, die oft mindestens genauso wichtig ist wie das Laufen selbst.
Wir zeigen dir, wie dich bestimmte Fehler ausbremsen können, und was du tun kannst, um dich als Läufer:in weiterzuentwickeln und möglichst lange Freude an diesem wunderbaren Sport zu haben.
Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören und freuen uns über dein Feedback zu dieser Folge in den Kommentaren!
Links und Infos zur Show
- Post: 5 km, 10km, Halbmarathon, Marathon: Wann bist du bereit dafür?
- Post: 5 Trainingsprinzipien, die jeder Läufer kennen sollte
- Post: Die Vergleichsfalle – und wie du ihr entkommst
- Podcast-Folgen: Sabrina Müller | Judith Riemer | Physiotherapeut Johannes | Hanna Gröber
- beVegt im Beautiful Commitment Podcast: Teil 1
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- Nur noch heute zum halben Preis: Unser entspannter Ernährungskurs
- Mini-Umfrage: Sportkopfhörer
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Danke für den interessanten Podcast. Als Anregung: Mir hätte im dazugehörigen Artikel eine Art Inhaltsverzeichnis des Podcast, also in dem konkreten Fall eine Liste der Fehler mit Zeitstempeln geholfen, so dass man gezielt hören kann, wenn z. B. ein Abschnitt nicht so relevant für einen selbst ist.
Hallo Eike,
vielen Dank für deine Anregung. Wir haben schon mal über so etwas nachgedacht, aber aktuell steht es noch nicht auf der „dringenden To Do-Liste“. Viele Podcast-Apps haben die Möglichkeit, in schnellen Schritten 30 Sekunden weiterzuspringen. Vielleicht wäre das eine Möglichkeit für eine kommende ähnliche Folge?
Viele Grüße
Katrin
Hallo Katrin und Daniel! Vielen Dank für den super Podcast… hab ihn gerne gehört und das beim Tasche packen! Denn ich bin im Moment in einer Phase wo nicht viel geht/läuft! Nach dem HM in Hannover hatte ich lange Zeit gar keine Lust zum Laufen… Jetzt bin ich wieder angefangen und hab Schienbeinschmerzen! Nun hatte ich von dem Kurs bei Lothar Leder gelesen wo es unter anderem um die Lauftechnik geht. Hab mich kurzerhand angemeldet und Morgen geht es los! Freue mich riesig drauf und hoffe Tips zu bekommen um meinen Stil zu verbessern! Und auf der Fahrt werde ich sich auch noch die ein oder andere Podcastfolge von euch hören! Vielen lieben Dank… ihr macht das super, immer weiter so,
eure Britta
Hallo Britta,
schade, dass du Schmerzen hast – und ich hoffe, du hast am Wochenende gute Tipps bekommen.
Ich wünsche dir, dass du ganz schnell wieder schmerzfrei laufen kannst!
Viele Grüße
Katrin
Hallo zusammen und liebe Grüße aus Österreich:)
Ich bin selber leidenschaftliche Läuferin, und höre total gerne Euren Podcast! Sehr authentisch und einfach für jedermann passend! Vielleicht schaffe ich ja mit Eurer Hilfe mal den Marathon unter 4h, bisher ist mir das aufgrund Magenprobleme bei höhere Pace, und das leider nur im Wettbewerb, leider noch nicht geglückt 🙂 Lg Sandra
Hallo Sandra,
vielen Dank für deinen lieben Kommentar!
Für einen richtig guten Marathon spielen so viele Dinge eine Rolle. Ich drücke dir die Daumen, dass du es schaffst – aber das Wichtigste: Hab Spaß beim Laufen!
Viele Grüße
Katrin
Hallo ihr beiden,
Ich laufe seit 4 Jahren und dachte mir beim runterladen der Folge: na was können die mir schon neues erzählen?
Wie ich später merkte: eine Menge😂
Ich laufe zu schnell, ohne Tempoeinheiten und habe auch kein anderes Hobby/Sport
Da habe ich dich ein feines Ziel für die 2. Jahreshälfte. 😀
Danke euch für diese Folge. LG Tanja
Hallo Tanja,
haha – das freut mich 🙂 Am Ende kann jeder Läufer und jede Läuferin noch so viel lernen – uns eingeschlossen.
Da hast du jetzt eine Menge Ziele, die du angreifen kannst. Ich wünsche dir dabei viel Spaß!
Viele Grüße
Katrin
Hallo ihr zwei,
ich habe noch eine Anmerkung zur Sportkopfhörer-Umfrage, bei der ich natürlich schon teilgenommen habe.
Ich finde es sehr schwer, um nicht zu sagen unmöglich, hier objektive Empfehlungen zu geben. Ohren sind einfach sehr individuell.
Ich denke jeder muss sich da selbst durchprobieren, was leider schon mal ins Geld gehen kann. In-Ears werden nach einem Testlauf -verständlicherweise- wenn überhaupt, nur mit viel Augenzudrücken zurückgenommen, aber ohne Test weiß man es halt einfach nicht, ob es passt.
Trotzdem möchte Euch meine persönlichen Empfehlungen nicht vorenthalten:
– in-ears mit Kabel/Klinkenstecker: yurbuds inspire !! schweißresistent und never-fall-out-Garantie (sogar bei meinen Ohren), Sound ist leider ausbaufähig (irgendwas ist immer).
– bluetooth: Skullcandy Method wireless sport, schweißresistent, preisgünstig, halten in den Ohren, aber leider nicht sehr langlebig (die ersten haben ca 6 Monate gehalten, die zweiten haben bereits nach sehr kurzer Zeit den Geist aufgegeben), deshalb bin ich hier wieder auf der Suche ..
– momentan laufe ich mit den Standard google Pixel buds (Kabel mit USB-C-Stecker), die halten super in den Ohren, haben einen Megaklang, aber sind leider nicht schweiß- und wasserresistent, die Steuerung am Kabel hat leider schon den Geist aufgegeben und preislich sind die auch kein Schnäppchen.
Das ist jetzt doch länger geworden als gedacht, aber die Kopfhöhrersuche begleitet mich nun schon seit Jahren … … vielleicht ist ja für den einen oder die andere was hilfreiches dabei ..
LG Sabine
Hallo Sabine,
vielen Dank für deinen ausführlichen und hilfreichen Kommentar. Du hast vollkommen Recht, Kopfhörer sind sehr individuell. Wir bekommen häufiger die Frage nach einer Empfehlung, und auch in unserer FB-Gruppe ist das Thema Kopfhörer schon häufiger gefallen. Daniel und ich laufen praktisch nie mit Kopfhörern, deswegen dachten wir, wir fragen unsere tolle Community.
Wir werden dazu auch noch einen ausführlichen Post veröffentlichen.
Viele Grüße
Katrin
Hallo Ihr zwei.
Erst mal dankeschön dass Ihr eure Erfahrungen austauscht. Ich höre Euch immer wieder gern.
Ich habe nochmal eine Frage zum Thema zu schnell Laufen.
Auf 1 Km kann ich 4:20 Min laufen, beim Halbmarathon im Durchschnitt 5:00 Min /Km. Bedeutet das, das mein Trainingslauftempo bei 5 min + 45 Sek. liegt?
Beim Lauftreff rennen wir oft wie die verrückten los 5:20 Min/km und am Ende wird es immer langsamer bis 6:20 Min/Km. Also viel zu schnell. Gilt dieses Tempo nur für normale Dauerläufe, also die sogenannten Füllläufe?
Ich hatte mal gelesen bei langen Läufen (über 25 Km) 1 Minute langsamer wie das geplante Wettkampftempo sinnvoll wäre.
Könnt Ihr es mir bitte nochmal kurz erläutern, welches Tempo wann sinnvoll wäre.
Recht herzlichen Dank.
LG RIGO
Hallo Rigo,
du kannst auf der Basis deiner Halbmarathonzeit mit dem VDOT-System ganz einfach deine Trainingspace für normale Dauerläufe, Tempoläufe, Intervalle usw. berechnen. Auf dieser Seite findest du den VDOT-Rechner: https://runsmartproject.com/calculator/
Ganz oben wählst du die „Testdistanz“ aus, also in diesem Fall den Halbmarathon. Darunter trägst du dann entweder deine Halbmarathonzeit (1. Feld) oder deine Durchschnittspace beim Halbmarathon (2. Feld) ein, und klickst dann auf „Calculate“.
Im Reiter „Training“ werden dir dann die auf dieser Grundlage berechneten Tempovorgaben angezeigt. Ich hab das jetzt mal mit einer 5er-Pace (ca. 1:45er HM) durchgespielt, und komme auf eine Pace von 5:50-6:10 für normale und lange Läufe (Easy-Pace), 4:50 für Tempoläufe an der aerob-anaeroben Schwelle (Threshold), sowie 4:30 für 1km-Intervalle.
Wenn ihr im Lauftreff mit 5:20 loslauft, dann entspricht das nahezu deiner Marathonpace und dürfte damit im sogenannten GA2-Bereich liegen. Für einen normalen oder auch längeren Dauerlauf, der die Grundlagenausdauer trainieren soll, ist das zu schnell – was ja auch dadurch ersichtlich wird, dass ihr dann immer langsamer werdet.
Grundsätzlich kann ein gelegentliches GA2-Training grade in der Marathonvorbereitung auch Sinn machen, allerdings würde ich es dann umgekehrt angehen: langsam anfangen und dann das Tempo nach und nach steigern. So machen es auch die afrikanischen Läufer bei ihren langen Crescendoläufen.
Die Easy-Pace gilt auch für lange Läufe und liegt ja mit 5:50-6:10 in etwa im Bereich von einer Minute langsamer als die mögliche Marathon-Pace von ca. 5:10. Somit passt die von dir zitierte Regel in diesem Fall 🙂
Ich hoffe ich konnte etwas Licht ins Dunkel bringen!
Recht herzlichen Dank Daniel.
Das hilft mir schön mla sehr viel weiter und ich werde es mal versuchen umzusetzen.
Mit dem Lauftreff ist das nicht immer so einfach.