Vor ziemlich genau drei Jahren haben wir im beVegt-Podcast das Buch Bewegung liegt in deiner DNA* von Katy Bowman vorgestellt. Und mit dem in 2023 erschienenen Built to Move* von Juliet und Kelly Starrett haben wir jetzt ein Déjà-vu erlebt.
Schon die Titel der beiden Bücher verraten, dass die Autoren sich einig darüber sind, dass Bewegung essenziell für unser Wohlbefinden, unsere Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit ist.
Das Problem: In Zeiten von Schreibtischjobs, Onlineshopping und Saugrobotern bekommen wir viel zu wenig davon – und das gilt auch für die meisten (Hobby-)Sportler:innen.
Die Starretts wollen das ändern und haben mit „Built to Move“ ein 10-Punkte-Programm entwickelt, das sich nahtlos in den Alltag integrieren lässt. Das Versprechen lautet: 10 Tests (die sogenannten „Vital Signs“) + 10 entsprechende Maßnahmen = 10 Wege, um deinen Körper optimal auf alle Herausforderungen vorzubereiten.
In Folge 408 des beVegt-Podcast stellen wir dir die grundlegenden Aussagen und die ersten drei der insgesamt zehn Kapitel aus dem Buch vor (Teil 2 gibt’s dann in zwei Wochen). Du erfährst unter anderem:
- Warum „Built to Move“ für Daniel genau zum richtigen Zeitpunkt erschienen ist.
- Warum eine Stunde Sport pro Tag nicht reicht, um deinen Körper in Schuss zu halten.
- Was Juliet und Kelly Starrett unter „Mobilität“ verstehen – und warum jeder von ihrem Programm profitieren kann.
- Welche Überschneidungen es zwischen „Built to Move“ und unserem STRETCH Programm gibt.
- Was dir der „Hinsetzen-und-Aufstehen-Test“ über deine körperliche Verfassung verraten kann.
Wir wünschen dir viel Spaß beim Hören und freuen uns über deine Rückmeldung zu dieser Folge in den Kommentaren!
Links und Infos zur Show
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Erwähnte Podcast-Folgen
- bevegt-Podcast #407: Alex Dazbert, wie ernährt man sich richtig bei langen Läufen?
- beVegt-Podcast #256: 11 spannende Erkenntnisse aus „Bewegung liegt in deiner DNA“ von Katy Bowman
- beVegt-Podcast #095: Mehr Bewegung im Alltag mit Dominik Albrech
- beVegt-Podcast #031: „Ready to Run“ von Kelly Starrett – Bist du bereit fürs Laufen?
Erwähnte Bücher
- Built to Move* von Juliett und Kelly Starrett | Built to Move* (englische Originalausgabe)
- Ready to Run* von Kelly Starrett
- Bewegung liegt in deiner DNA* von Katy Bowman | Move your DNA* (englische Originalausgabe)
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Liebe Katrin, lieber Daniel,
Danke für diese tolle, inspirierende Folge. Ich finde es total spannend, mich mit dem Thema Bewegung im Alltag zu beschäftigen. Ich habe das Gefühl, dass wir einiges im Erwachsenwerden verlieren, was für meine Schüler*innen noch völlig normal ist. Als ich meine erste Klasse übernommen habe, durfte ich lernen, wie schwer das für Kinder ist, den ganzen Vormittag auf ihrem Platz zu sitzen. Als ich darüber nachgedacht habe, dachte ich dann auch: Irgendwie komisch, dass ich Kindern verusche, etwas beizubringen, was ich als Erwachsene gerade mühevoll verändern will. Also habe ich versucht auf diese Bewegungsbedürfnisse einzugehen, indem ich in freien Arbeitsphasen den Kindern die Möglichkeit gebe, verschiedene „Sitzangebote“ zu nutzen. Das machen die Kinder besonders in Klasse 1 noch sehr intuitiv und wechseln vom Fußboden, Fußbänken hin zu Petzibällen oder auch immer wieder einen Stuhl. Und im Montagsmorgenkreis muss ich ehrlich zugeben, dass es für mich gegen Ende echt anstrengend wird, auf dem Fußboden zu sitzen, wo hingegen ein Großteil der Kinder das völlig entspannt kann.
Hallo Sina,
vielen Dank für deine Rückmeldung – und Kinder sind wirklich ein perfektes Beispiel (wie übrigens auch beim Faszientraining). Ich denke oft dadran, dass ich früher nur auf dem Boden gesessen habe – und heute fällt es mir schwer. Und dass ich nicht gerne lange sitze und irgendwann Poposchmerzen bekomme werte ich mittlerweile als gutes Zeichen.
Und du hast gerade noch ein weiteren Grund genannt, warum sich alle Kinder glücklich schätzen können, dich als Lehrerin zu haben, ich finde das ganz toll was du alles mit den Kindern machst!
Ich hab heute schon damit begonnen: mehrere Male hintereinander ohne Aufstüzen auf den Boden setzen und wieder aufstehen! Eine sehr schöne Übung für zwischendurch! (natürlich nur daheim) 🧘♀️
Super Claudia – genau so! Wir freuen uns, wenn du dir auch den 2. Teil anhörst, der am 15. Februar erscheint!
Hallo Ihr beiden,
wenn Ihr von „tiefer Hocke“ sprecht – bedeutet das lediglich, dass man sich, Füße komplett auf dem Boden – hinhockt, oder noch etwas spezielles Weiteres wie z.B. Füße eng oder weit nebeneinander, Rücken gerade oder entspannt, Knie nach außen oder innen etc?
VG
ich frage, weil ich nun hier schon 10 Minuten mit ner Tasse Kaffee hocke….
Hallo Nico,
Glückwunsch – du gehörst entweder zu den Menschen, denen diese Übung sehr leicht fällt oder du machst sie vielleicht schon viele Jahre. Wir kennen einige Menschen, die trotz monatelangem Training dafür nicht bis ganz nach unten kommen oder die Fersen nicht absetzen können.
Wir werden im 2. Teil noch mal detailliert auf die tiefe Hocke zu sprechen kommen, aber wenn du schon dabei bist, dann nimm die Füße enger zusammen, den Rücken möglichst gerade und die Fuße ideal parallel zueinander.
Hallo ihr beiden,
ich bin großer Kelly Starrett Fan und habe alle seine Bücher. Das neueste Buch gefällt mir besonders gut und ich finde es klasse, dass ihr dem Buch mehrere Folgen widmet 🙂
Auf Seite 56 befindet sich die 3. Mobilisierungsübung Hüftöffner, bei der ich mir nicht sicher bin, wie ich sie verstehen soll. „Mit dem Knie den Strahlen der Sonne folgen“. Falls ihr vielleicht ein Video zu dieser Übung machen könntet, wäre ich euch sehr dankbar.
Ansonsten macht weiter so und ich bin gespannt was sonst noch kommt 🙂
Hallo Thorsten,
wir notieren uns das für den 2. Teil der Mini-Podcast-Reihe, die dann am Donnerstag erscheint. Aber erst mal wichtig, überhaupt in die tiefe Hocke zu kommen und dort zu bleiben, damit hat man schon viel gewonnen.