Schnelle Sesam-Reisbällchen für unterwegs aus dem neuen „No Meat Athlete“ Kochbuch

Daniel und ich sind immer auf der Suche nach einem schnellen Snack, der uns nach Laufwettkämpfen direkt mit der nötigen Energie versorgt.

Leider sieht bei den meisten Laufveranstaltungen die vegane Verpflegung immer noch ziemlich mau aus – und damit meine ich nicht das Obst oder die Getränke im Zielbereich, sondern etwas für „danach“). Ich freue mich auf den Tag, an dem ich wie selbstverständlich nach der Dusche zum Kuchenbuffet gehe, um mir ein Stück Kuchen und einen Kaffee mit einer pflanzlichen Milchalternative zu kaufen. Doch bis dahin ist es noch ein weiter Weg …

Und genau deswegen haben wir es uns zur Gewohnheit gemacht, uns selbst eine erste kleine Mahlzeit mitzunehmen, damit wir die Energiespeicher schnell wieder auffüllen können. Für die Regeneration ist es nämlich wichtig, dass du deinem Körper so schnell wie möglich einen Teil der Energie zurückgibst, die er zuvor verbraucht hat.

Nach unserem letzten Halbmarathon in Mühlheim und auch auf unserem privaten Run & Bike-Ultramarathon auf dem Frankfurter Grüngürtel haben wir uns unter anderem mit selbstgemachten Reisbällchen verpflegt, und das Rezept möchte ich dir heute vorstellen.

Vegane Reisbällchen: ein perfekter Trainingssnack

Die Reisbällchen erfüllen alle Kriterien, die ich an einen Sport-Snack stelle:

• Sie liefern schnell verfügbare Energie.
• Sie sind in wenigen Minuten zubereitet.
• Sie lassen sich gut transportieren.
• Für die Zubereitung benötigt man nur wenige Zutaten, die wir praktisch immer zu Hause haben.

Das Rezept stammt aus dem neuen No Meat Athlete Cookbook* von Matt Frazier und Stepfanie Romine. Vielen Dank an den Verlag, das ich das Rezept hier vorstellen darf. Ich habe die Mengenangaben und Gewürze leicht verändert und an meinen Geschmack angepasst.

Zutaten (für ca. 12 Reisbällchen)

• 250 g Sushi-Reis
• 2 EL Sojasoße
• 2 TL Sesamöl (funktioniert auch mit jedem anderen Öl solange es flüssig ist, also kein Kokosöl)
• 1 EL Reisessig
• 1/2 TL Zucker
• 3 EL Sesamsamen

Zubereitung

1. Den Sushi-Reis in ein engmaschiges Sieb geben und so lange spülen, bis das Wasser nicht mehr milchig, sondern klar aus dem Sieb läuft.
2. Den Reis zusammen mit 350 ml Wasser zubereiten. Wir machen das in unserem Reiskocher*, aber es funktioniert natürlich auch in einem normalen Topf. Dafür den Reis zusammen mit dem Wasser einmal aufkochen und anschließend nur noch köcheln lassen, bis der Reis gar ist.
3. Den fertigen Reis in eine Schüssel geben und Sojasoße, Sesamöl, Reisessig, Zucker und Sesamsamen unterheben. Alles vorsichtig vermengen.
4. Eine kleine Schüssel mit Wasser und einen Bogen Backpapier bereit stellen. Jetzt die Hände anfeuchten, etwa einen gut gehäuften Esslöffel Reis in die Hand nehmen und daraus eine Kugel formen. Denk dabei am besten daran, wie man einen festen Schneeball formt, also den Reis immer mehr verdichten, bis er in einer Kugel fest zusammenhält. Die fertige Reiskugel legst du zum Auskühlen auf das Backpapier.
5. Die Hände erneut leicht anfeuchten und den restlichen Reis zu Reisbällchen formen.

Sobald die Reisbällchen komplett ausgekühlt sind, kannst du sie in einem verschließbaren Gefäß für 2-3 Tage im Kühlschrank lagern. Matt und Stepfanie schreiben im Kochbuch, dass sich die Bällchen auch einfrieren und bei Bedarf wieder auftauen lassen – das habe ich selbst aber noch nicht getestet.

Das Buch: The No Meat Athlete Cookbook

Nachdem wir für die deutsche Ausgabe von Matts erstem Buch No Meat Athlete: mit veganer Ernährung zur persönlichen Bestform* das Vorwort schreiben durften, waren wir natürlich sehr auf sein erstes Kochbuch gespannt!

In The No Meat Athlete Cookbook* erwarten dich 125 Rezepte, die allesamt schnell, einfach und familienfreundlich sein sollen, darunter:

• Powerfrühstücke
• herzhafte Hauptmahlzeiten
• Salate & Dressings
• Snacks und Beilagen
• „Sportsfood“ für vor, während und nach der Belastung (aus dieser Kategorie sind auch die Reisbällchen)
• und natürlich Desserts.

Etwa zur Hälfte der Rezepte findest du schöne und wirklich ansprechende Rezeptfotos.

Zur Auflockerung gibt es im Buch zwischen den Rezepten theoretische Kapitel wie zum Beispiel „Lebensmittel, die du jeden Tag essen solltest“ (wir erinnern uns an unsere Podcast-Mini-Serie zu How Not To Die), ölfreie Kochtipps (Matt ernährt sich weitestgehend ölfrei, aber nicht fettfrei) oder auch „8 grüne Gemüsesorten, die in deiner Ernährung vielleicht noch zu kurz kommen“.

The No Meat Athlete Cookbook* von Matt Frazier und Stepfanie Romine ist bei The Experiment erschienen und aktuell nur auf englisch erhältlich. Das Buch kostet 21,99 Euro und ist auch als E-Book erhältlich. Wir haben vom Verlag ein kostenloses Rezensionsexemplar bekommen – vielen Dank dafür!