Wow – wir haben hier auf beVegt schon lange nicht mehr über Gewohnheiten gesprochen. Dabei ist das doch eines unserer Lieblingsthemen!
Gewohnheiten haben nicht gerade den besten Ruf. Allein das Wort „Gewohnheit“ lässt viele Menschen unwillkürlich an unangenehme Laster denken: wir rauchen aus Gewohnheit, kauen aus Gewohnheit an den Fingernägeln und greifen aus Gewohnheit in die Keksdose.
Was wir dabei oft vergessen: Wir können Gewohnheiten auch für uns arbeiten lassen (denk zum Beispiel ans Zähneputzen)!
Der Effekt von kleinen Gewohnheiten summiert sich
Und wenn wir eine positive Veränderung in unserem Leben erreichen wollen, dann müssen wir das meistens sogar tun – denn oft geht es dabei darum, eine „schlechte“ Gewohnheit gegen eine „gute“ Gewohnheit zu ersetzen.
Hier sind zwei Beispiele:
- Wenn du mit dem Laufen anfangen möchtest, dann musst du dir abgewöhnen, dich nach der Arbeit direkt auf die Couch zu setzen, und dir angewöhnen, stattdessen die Laufschuhe zu schnüren.
- Wenn du weniger Süßigkeiten essen möchtest, dann musst du dir abgewöhnen, zum Schokoriegel zu greifen, und dir angewöhnen, stattdessen in einen Apfel zu beißen oder eine Handvoll Nüsse zu knabbern.
Das Tolle an Gewohnheiten ist, dass sich ihr Effekt mit der Zeit summiert, und deshalb schon kleine Veränderungen eine große Wirkung entfalten können. Wenn du es dir zum Beispiel zur Gewohnheit machst, jeden Tag nach dem Mittagessen 15 Minuten lang spazieren zu gehen, dann bist du nach einem Jahr fast einmal quer durch Deutschland gelaufen!
In Folge 91 des beVegt-Podcast geht es genau um diese kleinen Gewohnheiten mit großer Wirkung. Wir stellen dir 10 gute Gewohnheiten für jeden Tag vor, die dein Leben etwas gesünder, schöner und besser machen können.
Links und Infos zur Show:
- beVegt-Podcast #17: 5 Dinge, die du tun kannst, um Sport zu einer Gewohnheit zu machen
- beVegt-Podcast #28: Wie du Veränderungen schaffst, indem du die Macht der Gewohnheit für dich nutzt
- Frühstücks-Tipp Nr. 1: Overnight Oats
- Frühstücks-Tipp Nr. 2: Grießbrei
- Die App, über die Daniel im Podcast spricht: Loop Habit Tracker (für Android)
- Lese-Tipp: Unser Interview mit zenhabits-Blogger Leo Babauta
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Schöne Folge, bei der ich mich in vielen Punkten wieder erkannt habe. 🙂
Eine Gewohnheit, die ihr nicht erwähnt habt: Lesen. Damit meine ich eher längere Texte wie Bücher, (Indie-)Magazine, längere Blogartikel,… also nicht nur das „Fast Food“. Ich versuche, täglich wenigstens 30 Minuten zu lesen. Klappt meistens. Zusätzlich bringt Lesen noch etwas Ruhe in den Alltag.
Ach ja, Danke für den Loop Habit Tracker Tipp. Werde ich gleich mal testen.
Hallo Carsten,
das freut uns! Und ja, das stimmt, Lesen haben wir nicht erwähnt, obwohl wir es fast täglich tun. Guter Punkt!
Viele Grüße, Katrin
Vielen Dank, ich habe Euch mal wieder sehr gern zugehört. 🙂 Macht weiter so!
Das freut uns, Svenja 🙂
liebe Katrin, lieber Daniel,
gerade habe ich Euern frischen Podcast gehört …super… und jetzt – Sonntagmittag nach 13 Uhr– gehe ich erst mal eine Runde spazieren, am Landwehr-Kanal in Berlin-Kreuzberg …auf der anderen Seite ist Neukölln.
Alles andere dann später, liebe Grüße und Danke
Sehr gut – das müssen wir heute auch noch machen (spazieren gehen). Viele Grüße, Katrin
Habe gestern eure neue Folge gehört, sie war wieder Klasse und das Thema hat mich auch absolut angesprochen. Die App hab ich auch schon installiert und sie ist bereits im Gebrauch.
Hier sind noch meine Erlebnisse mit der Folge:
Katrin sagt, man soll mehr lachen. Die Art und Weise wie das gesagt wurde hat mich einfach zum lachen gebracht, wodurch der nette Herr der vor mir Spazieren ging mich etwas verwirrt anschaute. Danke dafür, als depressiver Mensch bedeutet mir das eine Menge.
Daniel sagt, dass man mehr Pausen machen soll. Lieber Daniel, das ist NICHT hilfreich wenn man sich mit seinem inneren Schweinehund beschäftigt, man schon seit 2km am kämpfen ist und man noch 3 muss. Geschafft habe ich es trotzem: ätschibätsch 😉
Und als letztes eine Frage: Kann man euch auch wo anders bewerten als auf iTunes?
Hi Simon, freut uns, dass dir die Folge gefallen hat 🙂 Und nein, leider gibt es – unseres Wissens – keine weitere Möglichkeit, uns „öffentlich“ zu bewerten. Vielleicht führen wir die Funktion noch auf unserer FB-Seite ein, aber bisher gibt es sie nicht.
Viele Grüße, Katrin
Liebe Katrin, lieber Daniel,
vielen Dank für diese wunderbare Podcastepisode. Die kam genau zum richtigen Zeitpunkt! Ich habe mir gleich Daniels empfohlene App installiert und einige Ziele angelegt, die ich auch als frischgebackene Mami schaffen kann. 30 Minuten Bewegung an der Luft, einen grünen Smoothie trinken… Die abendliche Aufräumrunde finde ich besonders gut 🙂
Macht weiter so, ich freue mich schon auf die nächste Episode.
Liebe Grüße
Mirjam
Sehr schöne Vorsätze, Mirjam 🙂 Wir wünschen dir viel Spaß und Erfolg beim Umsetzen!
Liebe Katrin, lieber Daniel,
Danke für diese tolle Podcastfolge. Ich habe sie mir innerhalb der letzten Wochen schon zweimal angehört und jedes Mal wieder was anderes Gutes für mich herausgezogen. So bin ich einmal mehr spazieren gegangen, einfach weil die Sonnen schien und ich 10 Minuten Zeit hatte und den Gedanken sich gleich morgens etwas Gutes zu tun, mit einem Frühstück, gefällt mir sehr. Ich habe auch schon vorher gefrühstückt und im Grunde nichts an meiner Gewohnheit verändert, aber das Bewusstsein, dass das eine Form von Selbstliebe ist, hatte ich nie. Danke für diese neue Ansicht und einen für mich dadurch glücklicheren Start in den Tag. Macht weiter so. LG Sina
Liebe Sina,
oh, das freut uns sehr zu hören 🙂
Und regelmäßig bewusst spazieren gehen (auch ohne feste Ziel) steht auf jeden Fall auf meiner Liste für 2018!
Viele Grüße, Katrin
Ich komme gerade von einer intensiven Laufrunde wieder, bei der ich die Podcast Folge zu diesem Thema Gewohnheiten gehört habe. Super wichtiges Thema, das so viel für einen verändern kann! Insbesondere die Lebensqualität.
Ich konnte zufrieden und auch ein wenig stolz feststellen, dass ich viele der genannten Gewohnheiten schon selbst in meinen Alltag integriere. Trotzdem habe ich noch ein paar wertvolle Anstöße von euch bekommen. Z.b. das Aufräumen am Abend, da sind mein Freund und ich leider noch nicht besonders gut. Und i h besitze auch so einen „Kleiderständer des grauens“ 🙈.
Insgesamt höre ich euren Podcast soo gerne und kann mich so gut mit euch und euren Werten identifizieren.
Macht weiter so!
Lg
Ina
Eine wirklich ganz besonders tolle Folge!
Ich möchte mir Katrin direkt zum Vorbild nehmen und etwas loswerden – Liebe Katrin, lieber Daniel, an dieser Stelle ein großes Lob und ein riesiges Dankeschön für eure positive Energie und die tolle Inspiration, die ihr mir (bzw. uns allen beVegt-Hörern) jeden Donnerstag mit eurem Podcast gebt!
Dass ich vor einem Monat (endlich) den Schritt zur veganen Ernährung gewagt habe und mich seitdem so gut, glücklich und im Reinen mit mir selbst fühle, habe ich zu einem nicht unerheblichen Teil euch zu verdanken! Ihr habt mir mit vielen praktischen Tipps für den Alltag, Aufräumen mit Vorurteilen, köstlichen Rezepten und nicht zuletzt eurer „sonnigen“ Art Mut gemacht. Auf meinem Weg zu meinem ersten Halbmarathon im Team beVegt.de am 07.10.18 in Köln (und danach 😉 ) werdet ihr mich sicherlich noch bei einigen Läufen begleiten! 🙂
Euer Podcast ist wirklich ein Geschenk!!
Ganz liebe Grüße,
Annalena
PS. Vielleicht sieht man sich ja im Oktober in Köln?! 🙂
Hallo Annalena,
das freut uns sehr – und wir wünschen dir viel Spaß in Köln! Eine schöne Veranstaltung, wir waren erst letztes Jahr dort und ich bin in Köln auch meinen ersten Marathon gelaufen, ich hab früher mal dort gewohnt.
Am 7. Oktober sind wir nicht da, weil eines unserer Laufwochenenden stattfindet, aber vielleicht starten wir am 26. August beim HM an der Sporthochschule. Da kann man auch 14 km laufen – vielleicht passt das ja für dich als Vorbereitungslauf?
Viele Grüße
Katrin