Eigentlich wolltest du heute noch Laufen gehen. Doch die Couch ruft, der Wäscheberg wird täglich größer, eingekauft ist auch noch nicht, und außerdem fühlst du dich überhaupt nicht nach Laufen. Morgen ist ja auch noch ein Tag …
Das Spielchen wiederholt sich noch ein paar Mal, und plötzlich ist schon wieder eine lauffreie Woche vergangen. Dabei hattest du dir doch fest vorgenommen, endlich wieder regelmäßig die Laufschuhe zu schnüren und deine Runde zu drehen.
Kommt dir das bekannt vor? Dann steckst du vielleicht in einem Motivationstief. Aber keine Sorge, es gibt gute Nachrichten:
- Motivationstiefs kommen bei den besten Läufer:innen vor. Du bist also ganz normal und in bester Gesellschaft.
- Du bist der Situation nicht hilflos ausgeliefert, sondern kannst aktiv etwas dafür tun, um wieder in die Spur zu finden.
In dieser Podcast-Folge verraten wir dir die besten Maßnahmen und Methoden, um kürzere oder auch längere Motivationstiefs beim Laufen zu überwinden, und wieder Freude am Laufen zu finden.
Von natürlichen Rhythmen, ersten Schritten und kaltem Laufentzug
In Folge 282 des beVegt-Podcast erfährst du unter anderem:
- Warum es völlig normal ist, dass du nicht 365 Tage im Jahr topmotiviert bist.
- Wann du dich auf keinen Fall zum Laufen zwingen solltest.
- Warum du dich nicht aufs Laufen, sondern aufs LOSlaufen konzentrieren solltest.
- Wie du dir Motivation von außen holen kannst, wenn dir die innere Motivation fehlt.
- Warum ein bewusster „Laufentzug“ manchmal Wunder wirken kann.
Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören, und freuen uns wie immer, wenn du deine Rückmeldungen, Anmerkungen oder Fragen zu dieser Folge in die Kommentare schreibst 🙂
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Links und Infos zur Show
- Neues Rezept auf beVegt: Vegane Hummus-Pizza mit Weintrauben und buntem Gemüse der Saison
- Unser Reel zur Hummus-Pizza
3 Buchempfehlungen für viel Laufmotivation
- Ekiden – Der Weg des Läufers* von Adharanand Finn
- Der Aufstieg der Ultra-Läufer* von Adharanand Finn
- Im Land des Laufens: Meine Zeit in Kenia* von Adharanand Finn
Erwähnte Beiträge und Podcast-Folgen
- Motivierende Laufbücher
- Von Regenerationswochen und dem Rhythmus des Lebens
- 38 motivierende Lauffilme für Laufverrückte und die, die es werden wollen
- Motivierende Podcast-Interviews im beVegt-Podcast
- 5 Methoden, die dich aus deinem Motivationstief und in die Laufschuhe bringen
Außerdem erwähnt
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Liebe Katrin,
alles Gute und ich drücke Dir die Daumen, daß es mit der Wade nicht so schlimm ist wie befürchtet und Du doch noch einige Deiner Ziele in diesem Jahr erreichen kannst. Vielleicht legt Dir Daniel auch mal so nett und motivierend die Hand auf den Rücken 🙂
liebe Grüße, Bettina (die Deinen Frust gut verstehen kann – nicht laufen können ist einfach doof!)
Liebe Bettina,
vielen Dank an dich – ich konnte am Wochenende tatsächlich wieder laufen und bin dem Übel evtl. auf die Spur gekommen. Wenn ich mehr weiß teile ich das im Podcast.
Und klar, Daniel tut alles, damit es mir gut geht 🙂
Viele Grüße, Katrin
Guten Tag bevegt Community. Mich motiviert es extrem, neue Wege zu entdecken, sei es beim Laufen oder Fahrrad fahren.
Für Strava Pro User gibt es mehrere Möglichkeiten, dies auch sichtbar zu machen.
Ich nutze folgende:
Die Strava Personal Heatmap zeigt einem, auf welchen Wegen man schon gelaufen ist. Dicker Strich heisst oft gelaufen, je dünner dass er wird desto seltener. Macht Spass, anzusehen, und zu erweitern. Ganz erstaunlich, was man oft in nächster Nähe noch entdecken kann.
wandrer.earth lässt sich mit Strava verknüpfen und vergibt dann Punkte für neue Strecken. Es gibt daraus sich ständig aktualisierende Ranglisten für die ganze Welt, Kontinente, Länder, Regionen. Hier haben auch langsame eine gute Chance auf Spitzenplätze.
Veloviewer teilt die ganze Welt in Quadrate mit einer Meile Seitenlänge ein. Die Idee an dem Spiel ist, möglichst viele Quadrate besucht zu haben, wobei es natürlich schwierigere und einfachere gibt. Zum Beispiel ist ein komplett in einem See gelegenes Quadrat (Tile) natürlich nur auf dem Wasser zu erreichen, ein Berggipfel sehr abgelegen etc. Zudem gibt es ausser besuchte Gesamttiles auch eine Anzahl zusammenhängender Quadrate (Cluster), und das grösste Quadrat innerhalb dessen man in jedem Tile war. Auf rideeverytile.com gibts dann dazu noch Ranglisten etc. Ehrenkodex sagt natürlich, dass man die Tiles nur mit der eigenen Körperkraft erobern soll.
Tönt verrückt, aber Achtung, kann sehr viel Spass bis Sucht auslösen
Viel Spass beim Ausprobieren, falls jemand Interesse hat.
Liebe Grüsse Eva
Liebe Eva, vielen Dank für die tollen Ideen!
Hallo,
Ich habe auf meiner Laufuhr die „Roundtrip“-Funktion entdeckt.
Zum einen muss ich mir lediglich noch Gedanken über die Länge des Laufens machen, die Strecke denkt sich die Uhr aus und zum anderen werden meine bekannten Strecken auch mal neu kombiniert und teilweise entdeckt man auch neue Ecken.
LG
Super Anregung Kathi! Diese Funktion dürfte bislang noch den absoluten Topmodellen mit Kartennavigation vorbehalten sein (z.B. Garmin Fenix). Ist in ein paar Jahren aber wahrscheinlich Standard 🙂
Hallo,
zuerst mal gute Besserung an Katrin! Halte dir die Daumen, dass die Probleme einfach so verschwinden, wie sie gekommen sind!
Meine Hauptmotivations fürs Laufen ist einerseits, dass ich beim Essen ordentlich zulangen kann und anderseits das Wohlgefühl danach. Ich fühle mich viel fitter und leistungsfähiger als wenn ich eine lauffreie Woche hinter mir habe.
Meine Laufmotivation hat sich nochmal gesteigert, als ich mir eine Laufuhr mit wirklich gutem GPS gekauft habe und ich endlich wusste, wie weit ich laufe. (meine Versuche mit dem Smartphone waren eher ernüchternd, viel zu hohe Differenzen bei der immer gleichen Strecke)
Liebe Grüße aus Österreich,
Alexandra
Hey Alexandra, ja so eine neue Laufuhr kann wirklich motivieren … ich kann mich noch gut erinnern, was für eine Offenbarung das für mich war, als ich mir so um 2010 herum meine erste GPS-Laufuhr gekauft habe, und zum ersten Mal genau wusste, wie weit und schnell ich laufe.
Und das mit dem Essen stimmt natürlich auch – wir finden sogar, dass nach dem Laufen alles nochmal ein bisschen besser schmeckt 🙂