Als wir für diese Woche eine Podcast-Folge mit einem Trainings- und Laufupdate geplant haben, hatten wir schon ein paar tolle Themen im Kopf, über die wir sprechen wollten: Wir wollten davon berichten, wie wir neuen Schwung in unser Training gebracht haben. Dass wir schon wieder richtig fit sind und den Grundstein für einen erfolgreichen Frühjahrsmarathon gelegt haben …
Und dann kam alles anders.
Nach mehr als zwei bzw. fast drei Jahren ohne Erkältung hat es uns im November leider so richtig erwischt. Sportlich gesehen waren wir beide mehrere Wochen außer Gefecht gesetzt – und ich musste mitten in unserem lange geplanten Urlaub sogar zwei Nächte im Krankenhaus verbringen. Unseren ersten Urlaub im weiter entfernten Ausland seit drei Jahren, den hatten wir uns wirklich anders vorgestellt.
Aber natürlich lassen wir uns von solchen Rückschlägen nicht davon abhalten, trotzdem über den (für uns) schönsten Sport der Welt zu sprechen.
In Folge 350 des beVegt-Podcast werfen wir also einen Blick zurück auf die letzten Wochen – und schauen natürlich auf das bevorstehende Laufjahr 2023.
Du erfährst unter anderem:
- Wie uns nach einer mehrwöchigen Lauf- und Sportpause der Einstieg ins Training wieder geglückt ist.
- Welche Veränderungen wir uns für unser Training für die nächsten Monate vorgenommen haben und was wir Neues ausprobieren wollen.
- Warum es wirklich keine gute Idee ist, mit einer Erkältung laufen zu gehen … und wie du erkennst, wann du wieder mit dem Training starten kannst.
- Welche Läufe wir für das Laufjahr 2023 geplant haben.
- Und warum wir dir aus aktuellem Anlass unbedingt eine private Auslandskrankenversicherung empfehlen – auch wenn du „nur“ in der EU unterwegs bist.
Wir freuen uns, wenn wir dir mit dieser Folge ein paar Denkanstöße und eine ordentliche Portion Motivation mit auf den Weg geben können. Und wie immer freuen wir uns über deine Rückmeldung in den Kommentaren.
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Links und Infos zur Show
- Neuer Beitrag: 10 Erkenntnisse aus „How to be an Imperfectionist“ von Stephen Guise
- Das Team beVegt.de: Facebook-Gruppe | mehr Infos zum Team
- Podcast-Folge #345: Christiane Lenertz: Warum ist Laufen der schönste Sport?
- Podcast-Folge #349: Armin Nebel: Vom biertrinkenden Bauarbeiter zum veganen Marathonläufer
- Unser neuer Youtube-Kanal startet im Januar (jetzt schon abonnieren!)
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Katrin, ich hoffe Du bist bald wieder fit!
Ein Tipp bzgl. der Knie: https://gokhalemethod.com/blog/running_part_4_taking_care_of_your_knees
Am Besten wäre zwar eine praktische Einführung in die Methode, aber vielleicht kannst Du dem Text ja ein paar gute Hinweise entnehmen. Ich würde es Dir wünschen.
Hallo ihr beiden,
vor 3 Monaten bin ich nach Hannover gezogen und bin heute meinen zweiten Parkrun (natürlich fürs Team bevegt) gelaufen, obwohl ich mich eher alsTurnerin/Tänzerin anstatt Läuferin identifiziere.
Falls ihr den Hannover Marathon lauft, feuere ich euch auf jeden Fall an!
Ich freue mich auch schon auf eure YouTube-Videos.
Kommt gesund und glücklich durch die kalte Jahreszeit!
Hallo Rita,
klasse, die Strecke in Hannover ist auch toll. Wir sind ihn 2019 schon mal gelaufen, und wenn wir 2023 für den Marathon da sind kommen wir am Vortrag sicherlich auch zum parkrun.
Viele Grüße
Katrin
Hallo Kerstin,
vielen Dank, das werde ich mir mal anschauen! Im Moment ist es deutlich besser, aber ich merke, dass es nicht „weg“ ist.
Viele Grüße
Katrin
Spannendes Update!
Auf 10km-Volksläufe oder Parkrun aufgrund des langen Laufs zu verzichten kommt für mich meistens nicht in Frage. Die Einteilung Tempo am Dienstag, langer Lauf am Donnerstag Abend und Wettkampf am Wochenende hat bei mir dieses Jahr recht gut geklappt (netter Nebeneneffekt, nach dem langen Lauf geht es schlafen und ich bin nicht den ganzen Tag platt). Natürlich nicht jede Woche, nur wenn es sein musste.
Hey Silas, die Idee mit dem langen Lauf am Donnerstag Abend gefällt mir! Und das mit dem Schlafen ist ein guter Punkt – wenns über 30 km geht kann ich den Rest des Tages sowieso nur noch zwischen Couch und Esstisch pendeln 😉
Hey ihr beiden, ich höre gerade die Folge und find’s total witzig, dass ihr vom Bärenfelslauf in Neubrücke schwärmt. Ich habe mich gestern für den Bärenfels Heiligabendlauf angemeldet. Bin dort das letzte Jahr zum ersten Mal mitgelaufen und fand die komplette Veranstaltung total schön und liebevoll organisiert. Vor allem die süßen Bärchenmedaillen. Und vielleicht sehen wir uns nächstes Jahr beim Sommertrail.
Sportliche Grüße Nicole
Jaaa, der Bärenfelslauf ist schon was ganz Besonderes. Wir haben wirklich schon seit Jahren im Hinterkopf, dass wir da mal wieder hin müssen. Viel Spaß dir beim Heiligabendlauf und ja, vielleicht sehen wir uns dann im Sommer 🙂
Hallo ihr zwei,
Hab gerade im neuen Podcast gehört, dass ihr vielleicht nächstes Jahr wieder beim Bärenfels-Sommertrail mitlaufen wollt. Ich bin dort meinen 1.Marathon gelaufen und finde die Veranstaltung auch echt klasse und super familiär. Vielleicht treffen wir uns ja da mal persönlich. Dieses Jahr laufe ich zum 1. mal beim Heiligabendlauf mit was auch super sein soll von der Atmosphäre her.
Bei der Anmeldung ist es sogar möglich ein veganes Verpflegungspaket zu bestellen.
Viele liebe Grüße Dennis
Hey Dennis, das ist ja der Hammer mit dem veganen Verpflegungspaket – das gabs bei unserer letzten Teilnahme vor einigen Jahren noch nicht. Jetzt find ich die Bärenfelsläufe und die Fellers noch toller als sowieso schon 🙂 Ich wünsch dir viel Spaß beim Heiligabendlauf und vielleicht sehen wir uns im Sommer beim Trail!
Hallo Dennis,
bin auch beim Heiligabendlauf dabei. Dann sehen wir uns dort.
Bis dann Nicole
Erstmal wünsche ich weitere gute Besserung und alles Gute für euer Training!
Das Thema Ergebnisziele vs. Prozessziele finde ich super spannend. Ich habe gemerkt, dass reine Prozessziele für mich selten funktionieren, wie z. B. X mal Sport pro Woche machen oder täglich 10.000 Schritte laufen.
Stattdessen arbeite ich gerne mit dynamischen Ergebniszielen. Bedeutet, dass ich mir als Ziel für meinen Schrittzähler in 2022 einen 10.000er-Schnitt vorgenommen habe. Eigentlich versuche ich etwas mehr zu schaffen, z. B. einen 12.000er-Schnitt. Wenn ich merke, dass ein 12.000er-Schnitt über mehrere Monate möglich ist, dann passe ich das Jahresziel dynamisch nach oben an. Wenn ich Rückschläge habe, dann korrigiere ich vielleicht runter auf einen 11.000er-Schnitt. Das verhindert, dass ich komplett aufgebe, weil das höhere Ziel nicht mehr zu schaffen ist. Gleichzeitig hält mich das jeweilige Ziel motiviert.
Viele Grüße
Tilman
Hey Tilman, danke dir für die Besserungswünsche – inzwischen sind wir aber endlich wieder voll einsatzbereit 🙂
Du bist nicht der einzige, der gut mit Ergebniszielen fährt … wir haben einige diesbezügliche Rückmeldungen zur Folge erhalten. Ich bin vielleicht auch ein bisschen übers Ziel hinausgeschossen mit meinem Ergebnisziel-Bashing – wenn es für einen funktioniert gibt es keinen Grund, etwas zu ändern.
Deine Idee mit den dynamischen Ergebniszielen find ich klasse!
Liebe Grüße und hab einen schönen Jahresausklang!
Liebe Katrin & Daniel
Bei euren Gedanken über eine Trailrunning-Veranstaltung dachte ich immer wieder an den Aletsch-Halbmarathon bei uns in der Schweiz. Klar, ist für euch nicht ganz um die Ecke. Aber ich versichere euch, dass sich jede Anreise für diesen wirklich wunderschönen Lauf lohnt. Es ist zwar ein Berglauf….aber für euch beide wäre wohl bis auf die letzten beiden Kilometer fast alles laufbar. Das Gebiet ist öV-mässig perfekt erschlossen, da sowohl die Bettmer- wie auch Riederalp autofrei sind! Es ist ein bisschen wie eine andere Welt! Vielleicht wäre das ja mal was für eure langfristigere Planung?! Liebe Grüsse Martin
Hallo Martin,
vielen Dank für den Tipp, das hört sich großartig an. Ich hab gerade schon mal geschaut – nächstes Jahr wird das leider nichts. Am 17. und 18. Juni sind wir privat schon verplant. Aber vielleicht danach mal – wir behalten das mal im Hinterkopf.
Viele Grüße
Katrin
Alles klar, und wenn ihr diesen Aletschhalbmarathon mal tatsächlich in euren Laufkalender aufnimmt, gebe ich euch gerne einige Tipps betreffend Aufenthalt und Anreise. Wir verbinden den Lauf jeweils mit einer Wanderwoche im wunderschönen und autofreien Aletschgebiet.
Hallo Ihr Zwei,
zu erst möchte ich euch mal sagen das ich super gerne den Podcast höre. Also ich kann nur bekräftigen das man nach einer intensiven schnellen Einheit, z.b. Intervall, 5 km Wettkampf oder anderen Tempoeinheiten nicht auf den Folgetag ein langen langsamen Lauf plant. Wie im Podcast angesprochen Montag oder Dienstag völlig in Ordnung. Weiter so !!!!!
Gute Besserung !!!
Viele Grüße
Michael
Vielen Dank für dein Lob Michael, das freut uns sehr! Und ja, wir werden mal schauen, wie wir das intensive Wochenende in unserer Marathonvorbereitung besser „entzerren“ können.
Ich kann komplett alles unterschreiben, was ihr berichtet!!! Dieses Jahr insgesamt sehr sehr Ähnliches erlebt und ich bin zu selben Schlüssen gekommen! LOCKER LASSEN!!! Inklusive des Jahresziels (Laufleistung/Strecke). Einfach nach unten korrigieren. Und Zielzeiten bei Marathon und co. einfach mal vergessen. Entspannt dranbleiben! Es ist fantastisch, wie fit “man” grundsätzlich über Jahre und für sein Alter ist. Einfach mal den Winkel der Perspektive erweitern!
Ich freue mich megaaa auf das NEUE Laufjahr! Wir machen einfach weiter!!!!
Dicken Drücker an Euch!
Ganz liebe Grüße sendet Euch Melli!
PS In Frankfurt bin ich nach Berlin den Marathon gelaufen und habe Euch gesehen! Beide Marathon nicht in Bestzeit…( nach Corona Erkrankung ). Aber es waren die schönsten Läufe, was Stimmung, Wetter und Zieleinlauf anging. Und DAS zählt auch!!!! Was für eine Stimmung!
Aktuell, genau wie ihr es hattet, werde ich nach drei Wochen Infekt, wieder starten…es geht echt was rum!
Deshalb habe ich den Podcast heute besonders genossen. Total zeitgemäß und aktuell, das Thema mit den heftigen Infektionen!
LG und DANKESCHÖN
Hey Melli, danke für die Rückmeldung und das ist eine super Einstellung, die du da an den Tag legst! Wie schade dass wir dich beim Frankfurt Marathon nicht erkannt haben und anfeuern konnten – aber es waren einfach zu viele Läufer:innen, um jeden zu erkennen 🙂 Wir wünschen dir einen guten Neustart und viele schöne Lauferlebnisse für 2023!
Tut mir total leid, dass das mit eurem Erholungsurlaub nicht so gut geklappt hat ☹️ Aber gut zu hören, dass ihr es jetzt gut überwunden habt und wieder das Training starten könnt!
Ich muss sagen, dass mich die Frage, wie schnell man nach einer Erkältung wieder Sport machen kann, auch immer wieder beschäftigt. Mein Hausarzt meinte letztens, man müsste danach immer mindestens zwei Wochen warten, egal, ob es nur ein Schnupfen war oder mehr. Er meinte sogar, dass es nichts bringt, auf seinen Körper zu hören, weil wenn man merkt, dass was nicht stimmt, wäre es zu spät.
Das kommt mir dann aber doch reichlich übertrieben vor. Habt ihr da Erfahrungswerte? Für mich hat es sich so angehört, als wärt ihr ja beide halbwegs zügig wieder eingestiegen.
Liebe Grüße!
Hallo Anita,
wir haben beide keinen medizinischen Background, aber es gibt unseres Wissens und unserer Erfahrung nach wirklich keine Regel, die wirklich immer und für jede Situation gilt. Dafür sind wir Menschen zu unterschiedlich, und natürlich auch die Symptome. Unserer Erfahrung nach (und auch unseres Wissens) solltest du idealerweise symptomfrei sein, keine Medikamente mehr nehmen – und dich wieder wirklich wieder fit fühlen. Es gibt dazu auch einen ausführlichen Beitrag auf beVegt, in dem du erfährst, wie du am besten wieder einsteigst. Den Beitrag findest du hier.
Viele Grüße
Katrin
Hallo Katrin!
vielen lieben Dank, den Beitrag schau ich mir direkt nochmal an.
ich wollte eben noch hinzufügen, wie nett das vom euch ist, dass ihr eigentlich immer auf alle Kommentare eingeht und Fragen beantwortet 😊
Na klar – Kommunikation sollte in beide Richtungen gehen. Nachrichten, besonders auf Instagram, gehen leider manchmal unter, da kommen wir nicht immer hinterher. Aber Kommentare auf unserer Seite beantworten wir wirklich immer.