Seit Anfang Februar begleitet uns beide unser großes Jahresziel: Die Teilnahme am Berliner Mauerweglauf als Zweierstaffel. Mittlerweile sind es nur noch gut vier Wochen, bis am 12. August im Erika-Hess-Stadion der Startschuss fällt … und damit ist es mal wieder an der Zeit, über unser Training zu sprechen.
Nachdem wir im April mit der Run-and-Walk-Methode in unser Training eingestiegen sind, viel Zeit auf den Beinen auf dem GR221 auf Mallorca gesammelt und im Juni unsere 11. Teilnahme am Brüder-Grimm-Lauf erfolgreich ins Ziel gebracht haben, ging es nach einer kurzen Erholungspause in die Hauptphase der Vorbereitung. Wenn alles gut geht, werden wir beide in Berlin unsere bislang längste Distanz laufend zurücklegen, und das möglicherweise bei Temperaturen, die deutlich über unserem Wohlfühlbereich liegen.
Doch in dieser Folge des beVegt-Podcast geht es nicht nur um das Lauftraining, sondern auch um unsere optimierte Ernährungs- und Trinkstrategie während langer Läufe und über ein neues Trainingsgerät, das wir uns zugelegt haben (und von dem wir aktuell vollkommen begeistert sind).
Du erfährst unter anderem:
- Warum wir unsere langen Laufeinheiten jetzt nicht mehr zusammen absolvieren.
- Wie wir unsere Ernährungs- und Trinkstrategie beim Laufen optimiert haben.
- Warum wir uns ein Ruderergometer gekauft haben – und wie wir das Rudern in unser Ultra-Training integrieren.
- Wie unsere Generalprobe für den Mauerweglauf beim Heuchelbergtrail am vergangenen Wochenende lief.
- Und wie wir trainingstechnisch die letzten Wochen bis zum Mauerweglauf gestalten wollen.
Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören und freuen uns wie immer über deine Rückmeldung zu dieser Folge in den Kommentaren!
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Erwähnte Podcast-Folgen
- beVegt-Podcast #379: Felix Weber: Mit veganer Ernährung zum deutschen 24h-Rekord
- beVegt-Podcast #375: Bericht vom Brüder Grimm Lauf 2023
- beVegt-Podcast #368: Dr. Matthias Marquardt: Warum verletzen wir uns beim Laufen?
Außerdem erwähnt
- Beitrag: Unser Ultramarathontraining mit der Run and Walk-Methode
- Heuchelbergtrail in Leingarten
- Elektrolyttabletten als Sportgetränk*
- Ruderergometer: Concept 2 RowErg / WaterRower
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Hallo ihr 2,
Schöner Bericht über den Heuchelbergtrail. Der war dieses Jahr echt verdammt hart bei den hohen Temperaturen.
Viel Erfolg auf dem Mauerweg.
Viele Grüße,
Christian
Hallo Christian,
vielen Dank, und ja, es war wirklich heiß. Ich hab gesehen, dass du auch gut ins Ziel gekommen bist – und ich hoffe, dass auch dein Sohn seinen ersten längeren Traillauf auch gut gefinisht hat. Ich wünsche dir noch schöne Läufe – und wer weiß, vielleicht laufen mal wieder irgendwo zusammen!
Viele Grüße
Katrin
Hallo ihr zwei, danke für die wieder super interessante Folge! Ich höre euren Podcast total gern beim laufen und in dieser Folge habt ihr mich besonders neugierig auf euer Rudergerät gemacht! Erzählt gerne mehr darüber! Ansonsten: Vielen Dank für eure Arbeit, für eure abwechslungsreichen und spannenden Themen, Interviews und Einblicke! Ab jetzt könnt ihr euch auch jeden Monat immerhin eine Banane 🍌 von meiner Unterstützung kaufen (so bildlich dargestellt merke ich, dass ihr so viel mehr verdient habt! Haben es ist ein Anfang😅). Liebe Grüße 💛🫶🏼!
Hey Maria, wir werden auf jeden Fall in den nächsten Tagen noch ein Reel zu unserem WaterRower machen, und in einigen Wochen/Monaten auch einen ausführlichen Bericht hier auf dem Blog veröffentlichen. Und danke dir für deine Unterstützung, wir wissen das sehr zu schätzen und werden uns die Banane(n) schmecken lassen 🙂
Bin nach der Folge sehr motiviert an eins der Rudergeräte in meinem Studio gegangen. Hat auch ganz gut funktioniert und ich habe auch das Gefühl es trainiert sehr effektiv die Ausdauerfähigkeit und Kraft im ganzen Körper. Leider habe ich davon Blasen an den Händen bekommen. Habt ihr das Problem auch? Tragt ihr dafür Radhandschuhe oder ähnliches?
Freue mich über Ruder-Updates von euch! 😀
Liebe Grüße Theresa
Hallo Theresa, schön dass wir dich dazu inspirieren konnten, mal auf ein Rudergerät zu steigen! Ja – Blasen und Schwielen an den Händen sind beim Rudern nichts Ungewöhnliches. Ich weiß noch, dass wir damals sogar irgendwie stolz auf unsere „Rudererhände“ waren, haha 🙂 Handschuhe sind unter Ruderern hingegen eher verpönt, weil sie das „Gefühl“ für das Ruder beeinträchtigen. Aber am Ergometer ist das ja nicht schlimm, also probier es doch mal aus.
Worauf du auch mal achten kannst ist, den Griff nur ganz locker zu fassen, also ganz ohne Kraft nur die Finger darumzulegen und die Hände entspannt zu lassen. Das könnte evtl. auch helfen. Ich wünsche dir viel Spaß bei den nächsten Rudereinheiten!
LG, Daniel
Hallo,
Schöne Folge!
Welches Rudergerät habt ihr gekauft? Wir wollen auch eines anschaffen und würden uns an Daniels offenbarer Expertise orientieren 😄
Grüße
Hallo Martin, wir haben uns den „WaterRower Performance Ergometer“ in Eiche gekauft. Der Hauptunterschied zum „WaterRower Original“ ist, dass beim Performance das „SmartRow“ System verbaut ist. Das ist ein laborgenauer Leistungsmesser, der absolut vergleichbare Daten unabhängig von sonstigen Einstellungen liefert. Statt des S4-Monitors der WaterRowers nutzt man das Smartphone oder Tablet mit der SmartRow App als Display. Die Daten kann man direkt nach dem Workout z.B. mit Strava synchronisieren, aber sie werden natürlich auch in einer eigenen „SmartRow-Cloud“ gespeichert.
Es gibt aber noch viel mehr Rudergeräte auf dem Markt. Der absolute Marktführer ist der Concept2 RowErg – der steht in jedem Ruderverein und hat wahrscheinlich das beste Preis-Leistungs-Verhältnis von allen Rudergeräten. Unzerstörbar, leicht zu warten, riesige Community, viele Funktionen. Wir haben uns vor allem aufgrund der Optik und dem Geräuschpegel für den WaterRower entschieden – der sieht aus wie ein schönes Holzmöbelstück und man hört beim Rudern nur ein Wasserrauschen. Der Concept2 hat eine Luftbremse und macht ein ziemlich lautes, penetrantes Geräusch.
Ich hoffe ich konnte einige deiner Fragen beantworten. Wir werden die Tage auch noch ein Insta-Reel zum WaterRower machen, und irgendwann in ein paar Wochen/Monaten hier auch noch einen ausführlichen Erfahrungsbericht dazu veröffentlichen.
Hi Daniel,
Vielen Dank für die ausführliche Antwort!
Sehr geehrter Herr Roth,
Sie haben mit Ihren Ausführungen und Beschreibungen große „Lust“ auf Rudern daheim gemacht. Ich nutze im Fitnessclub das Rudergerät auch sehr gerne und überlege mir, eines anzuschaffen. Dürfte ich Sie um Ihre Expertise fragen. Sie haben sich ja mit dieser Frage auseinandergesetzt und nun auch schon ein bisschen Erfahrung mit einem Gerät in den eigenen vier Wänden gemacht. Kurzum: Über Ihre Einschätzung und Bewertung eines Gerätes wäre ich sehr dankbar! Vielen Dank und beste Grüße aus Österreich!
Hallo Irenäus, wir sind bislang sehr zufrieden mit unserem WaterRower (wir haben das Modell „Performance“). Hauptvorteile sind die schöne Holzoptik, die gut in unsere Wohnung passt, und das angenehme Wassergeräusch im Gegensatz zu luftgebremsten Geräten wie dem Marktführer Concept2. Wir hatten nach wenigen Wochen einen Defekt an der verbauten „SmartRow“ Rolle zur Leistungsmessung, und haben vom Service schnell ein Ersatzteil erhalten. Über die langfristige Haltbarkeit kann ich noch nichts sagen. Wenn Lautstärke und Optik keine Rolle spielen (z.B. wenn der Ergometer in der Garage, im Keller oder einem eigenen Trainingsraum stehen wird), würde ich vermutlich zum Concept2 tendieren, der als sehr robust und gut wartbar gilt und eine viel größere Community hat. Viele Grüße und viel Spaß beim Rudern!
Hallo ihr Beiden, ich werde Euch im Paul Heyse Stadion mit einer Zielsuppe erwarten… der Mauerweg kann gar nicht durchgelaufen werden, schließlich müsst ihr durch die Stadt und die Strasenverkehrsortnung einhalten… es wird ein großes Fest und ich würde empfehlen „langsam“ loszulaufen… die VPs sind so dicht gesetzt, dass Ihr Euch von VP zu VP hangeln könnt, und ich würde mir nicht so einen Kopf machen…. Für die Nacht ist eine Fahrradbegleitung zu empfehlen, die 2. Staffelstrecke wird dunkel. Ich wünsche Euch viel Spaß! Wir sehen uns im Stadion.
Gruß Katharina
LG Mauerweg Berlin e.V.
Hi Katharina,
dann freuen wir uns drauf, dich zu sehen … aber doch im Erika-Hess-Stadion, oder? 😉 Wir kennen uns nicht so gut in Berlin aus, aber letztes Jahr hieß das anders.
Und genau, das Reglement ist uns seit unserer 4er-Staffel letztes Jahr natürlich bekannt (und auch die tollen VPs), und bei der Aussage ging es uns eher um unsere körperliche Leistung, die uns daran hindert, durchzulaufen. Und eine tolle Fahrradbegleitung haben wir schon!
Viele Grüße
Katrin
Hallo Ihr Zwei,
war wieder eine spannende Folge. Am spannendsten für mich war, dass man sich im klassischen Laufsport (anscheinend) noch nicht so detailliert mit dem Thema leistungs- und regenerationsfördernde Ernährung beschäftigt, wenn ich Euch richtig verstanden habe. Liegt das eventuell daran, dass man bei den Veranstaltungen im Straßenlaufsport durch die Verpflegungsstationen gut versorgt ist bzw. man glaubt gut versorgt zu sein?
Ich selbst komme ursprünglich aus dem Radsport und bin dort noch immer sehr aktiv. Ebenso bin ich viel auf Trails in den Alpen mit den Laufschuhen unterwegs, auch ausserhalb von Wettkämpfen. Beide Sportarten haben gemeinsam, dass eine richtige Ernährungsstrategie wichtig ist um wirklich Spaß daran zu haben. Das musste ich zum Teil auf die harte Tour lernen, da ich Wettkämpfe hatte wo ich dies nicht so gut gebacken bekomme habe und den Preis dafür zahlen musste.
Meine Frau und ich waren zum Beispiel am vergangenen Wochenende im Engadin auf einem Trailrennen bei dem wir bei großer Hitze unser Bestes gegeben haben. Es gab eine klare Strategie für die Ernährung während des Wettkampfes und auch gleich danach. So kaputt wie ich im Ziel war dachte ich eigentlich an den Muskelkater meines Lebens in den kommenden Tagen. Jedoch kann ich sagen, dass ich am Tag danach noch etwas schwere Muskeln hatte und am zweiten Tag danach schon wieder ziemlich fit und ohne Muskelkater war. Laut unserem Trainer liegt das auch an der richtigen Strategie bezüglich der Ernährung.
Ich hoffe Ihr konntet durch diese Folge mehr Menschen auf dieses Thema aufmerksam machen und habe mich sehr darüber gefreut. Im Hobbysport wird dieses Thema, meiner Meinung nach, zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt und man könnte für sich selbst so viel damit bewirken.
Vielen Dank für diese Folge und schöne Grüße, Andreas.
Hallo Andreas,
das stimmt nur zum Teil. Über Regeneration und Sport haben wir hier auf der Seite schon 2012, also vor über 10 Jahren, geschrieben 😉 Und du liegst richtig, für ein normales Marathontraining spielt die Ernährung beim Laufen und Wettkampf eine deutlich geringere Rolle als wahrscheinlich im Ultrabereich – und heute weiß man auch mehr als z.B. 2014/2016, also wir für einige Ultras trainiert haben.
Und Glückwunsch zu euren tollen Läufen am Wochenende – da scheint ihr alles richtig gemacht haben. Richtig stark!
Viele Grüße
Katrin
Hallo ihr Beiden,
als ihr in der letzten Folge angekündigt habt, dass ihr ein neues Trainingsgerät habt, musste ich gleich an ein Rudergerät denken.
Ich habe mir bei der Fa. NOHRD schon mal einen Waterrower gemietet als ich verletzt war. gemietet, weil ich nicht wusste, ob das was für mich ist und wie lange ich daran Spaß habe. Das war eine gute Alternative zum Testen, die auch preislich voll o.k. war.
Mittlerweile habe ich auch Einen gekauft und nutze ihn gerne zur Abwechslung im Trainingsalltag. Auch eine kurze Einheit vor dem Krafttraining um warm zu werden finde ich damit prima.
Viele Grüße und viel Erfolg auf dem Mauerweg!
Hallo Sonja,
spannend, dass man die Geräte auch testen kann. Nach knapp 3 Wochen sind wir ganz happy damit und sind uns sicher, dass sich für uns der Kauf gelohnt hat. Aber wir denken, dass unsere Zeit noch eher im Winter kommt, derzeit sind wir auch gerne mit dem Rad draußen (oder laufen eben!).
Viele Grüße und danke dir!
Katrin
Hörbuch Empfehlungen
Ein Mann des Meeres von Erik Eggers und co!
Oben Erde unten Himmel von Milena …
Kleine Feuer überall
Celeste Ng
Gerne mehr Info über das Rudergerät und wie man die richtige Technik erlernt!
Glg. Edith
Vielen lieben Dank Edith! Und über das Rudergerät werden wir sicherlich im Podcast oder in Beiträgen noch berichten – und vielleicht auch auf unserem Instagram-Kanal das ein oder andere Video dazu teilen!
Viele Grüße
Katrin
Hallo ihr Lieben,
ihr habt in der letzten Folge bei der Suche nach den richtigen Laufklamotten die Firma Under Armour erwähnt. Ich wollte euch hierzu auf eine Kleinigkeit, oder doch eher Nicht-so-kleinigkeit aufmerksam machen:
https://www.trailrunnersdog.de/under-armour-no-way/
Liebe Grüße und danke für euren tollen Podcast
Hallo Treuer Hörer, danke für den Hinweis und ja – dass Under Armour auch in der Jagdszene unterwegs ist wussten wir bereits (das machte schon in unserer veganen Anfangszeit um 2011 rum die Runde).
Wir finden das nicht toll, können aber persönlich damit leben, trotzdem UA-Produkte zu verwenden. Gänzlich vermeiden kann man solche „Konflikte“ jedenfalls kaum. Ein weiteres Beispiel wäre Garmin, die eine sehr große Sparte für Echolote zum Angeln haben, und z.B. auch Visiere für Bogen- und Armbrustschützen anbieten (und diese auch explizit für die Jagd bewerben).
Liebe Grüße!
Hallo Daniel,
danke für den Podcast.
Du sagst, dass sich bei dir die Achillessehne immer wieder einmal meldet.
Machst Du etwas zur Entlastung der Achillessehne, z.B. Dehnen (wie lange?) oder Schmerzsalbe (wie oft?) oder Fersenkeil o.ä.
Bei mir meldet sich die Achillessehne auch gerade und ich bin mir unsicher, ob ich das Training herunterfahren muss, obgleich die leichten Schmerzen sehr gut erträglich sind.
Bin gerade in der Vorbereitung zum Frankfurt Marathon mit deinem tollen Trainingsplan. Kann man das Lauftraining wirklich durch Rudertraining ersetzen, wenn die Achillessehne sich meldet?
Liebe Grüße
Atmarama
Hallo Atmarama,
bei mir kommt die Achillessehnenproblematik immer mal wieder auf. Aktuell meldet sie sich beidseitig bei längeren Läufen, so ab ca. km 15-20. Ich dehne die Waden mehrmals täglich, immer so ca. 30-60 Sekunden und habe sie in der akuten Phase auch abends mit Kühlpäckchen gekühlt.
Meine Erfahrung sagt mir, dass eine komplette Laufpause vor allem bei einer akuten Entzündung sinnvoll ist (wenn die Sehne z.B. spürbar verdickt ist). Bei eher latenten, chronischen Beschwerden würde ich weiterlaufen (ggf. mit reduzierter Intensität) und eben die besagten sonstigen Maßnahmen ausprobieren – Massage, Kühlen, Dehnen usw.
Und zu deiner letzten Frage: Grundsätzlich ist es so, dass das Training möglichst spezifisch sein sollte. D.h. das beste Training für einen Marathon sind längere Dauerläufe. Mit dem Trainingsumfang steigt aber auch das Verletzungsrisiko, und deshalb ist es sinnvoll, auch andere Ausdauersportarten ins Training aufzunehmen, um die Belastung besser zu verteilen. Fahrradfahren oder Rudern eignen sich dafür hervorragend, weil sie die Ausdauer trainieren ohne dass man den „Impact“ wie beim Laufen hat.
Man kann also durchaus einen Teil des Lauftrainings z.B. durch Rudern ersetzen. Es gibt auch immer mal wieder Anekdoten von Läufer:innen, die ihre Form während einer Verletzung durch Alternativsport nahezu erhalten konnten. Ich erinnere mich z.B. dass Deena Kastor mal bei einer Fußverletzung auf Aquajogging umgestiegen ist und ziemlich schnell danach wieder auf einem Elitelevel war.
Ich wünsche dir gute Besserung und wir sehen uns bald wieder bei parkrun!
@Kathrin: Falls du doch noch einen weiteren Tipp für einen Lauf BH suchst.
Shock Absorber Ultimate run bra padded.
Unbedingt die gepolsterte Version, da ist das Unterbrustband breiter und weicher als bei der ungepolsterten Variante. Der für mich bisher einzige BH wo ich bei Läufen über 2h keine Scheuerstellen habe. Allerdings muss das Körbchen gut passen, also besser knapp als zu weit kaufen.
http://shock-absorber-onlineshop.de/shock-absorber-modell-336066-sport-bh-run-padded.html
LG aus Wien
Eva
Hallo Eva,
ich danke dir. Ich hatte mir tatsächlich schon einen Lauf BH von Shock Absorber gekauft, aber so richtig zufrieden bin ich mit dem Sitz nicht. Entweder waren sie zu weit oder engen mich zu sehr ein. Der Tipp mit der Vaseline oder ähnlichen kam häufiger, eventuell werde ich es so weiter versuchen.
Viele Grüße
Katrin
Hallo ihr beiden,
ich bin neidisch! Ich möchte seit Jahren ein Ruderergometer zuhause haben. Ich bin vom Herzen her eigentlich Rudererin. In der Coronazeit konnte ich mir aus meinem Ruderverein ein Gerät ausleihen. Leider ist unsere Wohnung klein und ein Conzept2 ist nicht gerade ein Schmuckstück…
Dennoch: Gerade im Winter und bei schlechtem Wetter gehe ich viel eher 45 Minuten aufs Ergo als laufen zu gehen.
LG aus Berlin, Hilke
Hallo Hilke, wir haben den Ergometer erst seit ein paar Wochen und können uns ein Leben ohne schon fast nicht mehr vorstellen 🙂 Ja, die Optik war für uns auch der entscheidende Grund für einen WaterRower und gegen den Concept2. Vom Preis-Leistungs-Verhältnis und der Funktionalität ist der C2 wohl kaum zu schlagen.
Hallo ihr beiden,
ihr erwähntet in eurem Podcast, dass ihr verschiedene Rudergeräte in einem größeren Sportgeschäft angeschaut bzw. getestet habt. Würdet ihr teilen, wo es diese Auswahl gibt?
Liebe Grüße
Bee
Hallo Bee, das war bei Sport Tiedje in Frankfurt auf der Hanauer Landstraße. In anderen Filialen sollten die Rudergeräte aber auch ausgestellt sein.
Hi, habe den Podcast gleich nach dem Erscheinen gehört und das hat mich dazu inspiriert, das Rudergerät im Gym öfter zu verwenden und es taugt mir total!
… und ich halte euch die Daumen für den Mauerweglauf! Liebe Grüße aus Österreich
Und vielen Dank – unseren Bericht dazu gibt es morgen hier im beVegt-Podcast 🙂
Hallo Alexandra, das ist schön – und freut uns! Wir sind auch noch ganz fleißig!