Ich stelle mal die gewagte Behauptung auf, dass viele Läufer:innen ihre Füße als eine ihrer Problemzonen bezeichnen würden. Und daran ist der Laufsport nicht ganz unschuldig: Viele Kilometer in schwitzigen Socken und Schuhen können zu Druckstellen, Schwielen, Hornhaut und blauen, deformierten oder komplett fehlenden Zehennägeln führen.
Wenn du regelmäßig längere Laufstrecken zurücklegst oder sogar an Marathons und Ultraläufen teilnimmst, dann kennst du das wahrscheinlich: Die Füße schwellen an, fangen an zu schmerzen oder es bilden sich Blasen an empfindlichen Stellen … und diese Wehwehchen machen sich dann später auch im Alltag bemerkbar.
Gut sitzende Schuhe, in denen die Füße nicht eingeengt werden oder anstoßen, und am Fuß anliegende Socken aus Funktionsmaterial sind ein guter Anfang, um Fußproblemen durch das Laufen vorzubeugen. Einen hundertprozentigen Schutz können sie aber auch nicht bieten. Was also tun, um unsere vielleicht wichtigsten Körperteile beim Laufen zu pflegen und in Schuss zu halten?
Kleine Investition, großer Effekt
In Drogerien findest du unzählige Pflegeprodukte, die schöne Füße versprechen. Mit der Investition allein ist es aber nicht getan – du musst die Produkte auch verwenden und sie nicht bloß nach einmaligem Einsatz zur restlichen Sammlung in deinem Kosmetikschrank hinzufügen.
Genau aus diesem Grund möchte ich dir heute drei Dinge vorstellen, die ich selbst regelmäßig für meine Füße tue – und die bei mir wirklich für einen positiven Effekt sorgen, ohne dass ich dafür viel Zeit aufwenden oder Geld ausgeben muss.
Das Beste: Alles was du dafür brauchst befindet sich mit großer Wahrscheinlichkeit bereits bei dir zu Hause. Mein absoluter Geheimtipp (Tipp #2) ist dabei selbstgemacht und kostet nur ein paar Cent!
Tipp #1: Hornhaut mit einer sanften Fußfeile (oder einem Bimsstein) entfernen
Eine Fußfeile gibts schon für weniger als einen Euro und hält nahezu ewig. Ich finde diese Feilen superpraktisch, weil sie schnell einsatzbereit sind und man sofort einen kleinen Effekt spürt. Vielleicht hast du ja sogar schon eine Feile zu Hause, die du schon länger nicht mehr benutzt hast. Wenn du auf ein Zeichen dafür gewartet hast – hier ist es!
Für mich gilt: je sanfter die Feile, desto besser. Hat die Feile zwei Seiten verwende ich immer nur die feinere Seite, die lediglich die Oberfläche glättet. Von Hornhautraspeln oder ähnlichem würde ich hingegen die Finger lassen, denn damit nimmst du schnell zu viel Haut weg und deine Füße werden umso empfindlicher.
Tipp #2: Ein selbstgemachtes Fußpeeling verwenden
Ein Fußpeeling ist eine tolle Möglichkeit, deinen Füßen unter der Dusche (und die nutzt du nach dem Laufen sowieso) eine Extra-Portion Pflege zukommen zu lassen. Statt ein fertiges Produkt zu kaufen kannst du dir dein Fußpeeling aus wenigen Zutaten selbst herstellen, die du sowieso zu Hause hast.
Mische dafür in einem verschließbaren Gefäß, z.B. einem leeren Cremetiegel oder einer bruchfesten Dose:
- 3 EL geschmacks- und geruchsneutrales Speiseöl (z.B. Raps- oder Sonnenblumenöl)
- 1 EL Zucker
- und 4-5 Tropfen deines ätherischen Lieblingsöls (sofern vorhanden)
Beim Duschen reibst du etwa einmal pro Woche deine Fußsohlen und die Stellen mit Hornhaut mit einem Teelöffel Peeling pro Fuß ein und spülst es anschließend gründlich ab. Achtung: Durch das Öl kann der Boden der Dusche etwas rutschig werden.
Anstelle von Zucker kannst du theoretisch auch Salz verwenden, das einen ähnlichen Peeling-Effekt hat. Nur solltest du dann keine Wunden oder offenen Stellen an den Füßen haben, denn das könnte in Kombination mit dem Salz sehr unangenehm brennen.
Tipp #3: Eine Do-it-yourself Fußmaske verwenden
In Drogerien bekommst du Fußmasken, also dünne Einmalsocken mit pflegenden Wirkstoffen, die allerdings recht teuer und natürlich auch nicht besonders nachhaltig sind.
Zum Glück gibt es aber auch hier eine Do-it-yourself Variante. Dafür benötigst du ein paar alte Socken und eine Fuß- oder Handcreme oder eine andere reichhaltige pflegende Creme, die du sowieso zu Hause hast. Creme dir abends im Bett deine Füße richtig dick ein, zieh die Socken darüber und lass die Creme über Nacht einwirken. Am nächsten Morgen wachst du mit richtig weichen Füßen auf!
Die Socken kannst du anschließend ganz normal waschen und für deine nächste Fußmaske wiederverwenden.
Noch ein Hinweis
Meine Tipps sind zwar für die „Problemzone Füße“ gedacht, aber ernstere medizinische Probleme wie Warzen, Hühneraugen und auch die Fußpflege bei Diabetes sollten natürlich immer professionell behandelt werden.
Noch mehr Tipps für die Füße
- Kräftige deine Füße mit diesen Übungen.
- Laufe regelmäßig barfuß (auch mal draußen auf einer Wiese, auf Sand oder auf einem Barfußpfad).
- Nutze Kneipp-Becken und kalte Fußbäder, um die Durchblutung zu fördern (und für eine angenehme Erfrischung zu sorgen).
PS: Welche Tipps kannst du noch beisteuern? Was hilft dir, deine Füße fit und gepflegt zu halten? Schreib es gerne in die Kommentare!
Machen statt Träumen!
Egal ob du mit dem Laufen anfangen, deinen ersten Wettkampf finishen oder eine neue Bestzeit aufstellen willst: Mit LAUFSTART, FINISHER und unseren TRAININGSPLAN-Paketen bekommst du alles, was du brauchst, um deine Ziele zu erreichen!
Liebe Katrin,
Ach ja, die lieben Läuferfüße. das ist wirklich ein unangenehmes Thema. Jetzt im Sommer ist es mir richtig unangenehm! Ich habe seit Jahren mit blauen Nägeln zu kämpfen, die kaum in die Länge sondern in die Dicke wachsen. Laut Podologin sind die Nägel durch den ständigen Schlag von vorne schon nachhaltig geschädigt, in ihrem Wachstum gestört und haben einen Nährstoffmangel. Man könne wohl nichts machen, außer Feilen und Schuhe mit viel großzügiger Zehenbox tragen. Hier hatte ich bei den normalen Damenschuhen (abgesehen von z.B. Altra) wirklich Probleme, etwas Passendes zu finden und bin mittlerweile bei den Herrenmodellen gelandet! Zudem mache ich ein Kur mit Kieselerde, Biotin und Zink. Das wird aber seeeehr lange dauern, falls es überhaupt etwas bringt. Immerhin: meinen Fingernägeln hat es sehr gut getan!!!
Viele Grüße,
Anika
Liebe Anika,
genau das gleiche Problem habe ich auch. Laut Podologin „könnte“ das Gehwohl-Öl helfen – ich hab es ausprobiert, aber ohne eine Verbesserung festzustellen.
Zu allem Überfluss leide ich an einer Durchblutungsstörung, wodurch die Versorgung und Heilung noch schlechter wird. Deine Kur werde ich trotzdem auch testen 😉
Was genau nimmst du denn?
Was die Schuhe angeht: Ich komm mit den Modellen von asics ganz gut klar.
Ganz liebe Grüße und trotzdem viel Freude am Laufen (auch wenn´s dann wie in meinem Fall kein Marathon mehr wird…)
Hallo Anika,
genau das habe ich bei einem Fußnagel auch. War damit vor 10 Jahren bei der Hautärztin, dachte nämlich ich hätte vielleicht Nagelpilz. Aber die hat nur gesagt dass es eben kein Nagelpilz sei, aber Tipps gab es auch nicht. Wenn du irgendwann mit der Kur Erfolge erzielst, dann lass es mich wissen!
Hallo Katrin,
ich war genau deswegen auch schon bei der Hautärztin und habe zum Glück auch keinen Nagelpilz. Sie hat mir ein Rezept für eine Nagelaufweichcreme mitgegeben, die in der Apotheke angerührt wird. Sie soll den Nagel weich machen, so dass man ihn ganz leicht abfeilen kann. Die Creme sollte aber wirklich nur auf den Nagel und nicht auf die umliegende Haut kommen. Ich habe mich bisher noch nicht daran gewagt… 😉
Hallo Sabine,
wenn du es probierst hast dann sag gerne mal Bescheid. Ich hab mich zwar langsam damit abgefunden, aber wenn es etwas gäbe, dann wäre es toll!
Liebe Katrin,
da du anscheinend die Probleme selbst hast, meine Frage direkt an dich: was tust du gegen die Schmerzen? Meine Zehen tun schon nach einer für dich wahrscheinlich ganz kurzen Einheit (ca. 10-12km in meinem Fall) richtig weh, so dass ich frühestens nach 2-3 Tagen wieder laufen gehen kann. In meinen Schuhen hab ich allerdings genug Platz für die Zehen, daran liegt es also nicht… Bin für jeden Tipp dankbar!
Hallo Tina,
bei mir tun die blauen Zehen glücklicherweise gar nicht weh, und die verdickte Nagel auch nicht. Es ist eher ein kosmetisches Problem, deswegen habe ich leider gar keine Tipps für dich – sorry!
Vielen herzlichen Dank für den tollen Beitrag, Katrin. 🙂
Auch durch viele und lange Spaziergänge/Märsche können die Füße etwas mehr Pflege gebrauchen. Ich habe Zuhause so ein Massagebrett/-rollen/-noppen. Gibt’s in jeder Drogerie oder online. So massiere ich etwas die Fußmuskulatur. Tut sehr gut. Kann ich sehr empfehlen, wenn man seinen Füßen allgemein etwas Gutes tun möchte. 🙂
Danke dir Mimmi – ich nehme gerne dafür einen Igelball!
Hallo Katrin!
Ein noch preiswerteres Peeling bekommt man mit einem Abfallprodukt. (Jedenfalls ist es das oft für die Meisten)
Nach dem Kaffeegenuss das verwendete Kaffeepulver lufttrocknen. Wenn es wirklich richtig getrocknet ist, in einem verschlossenen Glas in duschnähe aufbewahren. (So hat man es gleich griffbereit. Das verschlossene Glas verhindert, dass sich Feuchtigkeit rein zieht, was zu Schimmelbildung führt.)
Einfach die ungefähre Menge eines Teelöffels in der Hand mit der Seife beim auftragen vermischen. Kann man übrigens für den ganzen Körper verwenden. Stärkt darüber hinaus auch die Haare, wenn man es auf der Kopfhaut aufträgt.
Hallo Susanne,
danke dir, das habe ich schon oft gehört. Nur scheinen sich die Rohreinigerfirmen nicht einig zu sein, ob das gut für Abflussrohre ist oder eher die Rohre verstopft. Von daher lasse ich das lieber, aber wenn du bei euch noch keine Probleme hattest umso besser!
Vielen Dank für den Beitrag!
Bei Problemen mit Sehnen und den Zehen kann man auch vor dem Fernseher ein Natron-Fußbad machen und die Füße danach mit Öl massieren. Das hilft mir enorm bei Verspannungen und Sehnenproblemen.
Liebe Grüße
Danke dir Barbara!
Neben den Laufschuhen tut es den Füßen auch gut, wenn man generell immer wieder unterschiedliche Schuhe trägt. Also nicht jeden Tag in hochhackigen Pumps rumlaufen 😉
Ich bekomme nur an einer kleinen Stelle immer wieder Hornhaut, egal welche Laufschuhe ich trage. Mittlerweile klebe ich da einfach ein Pflaster drauf, bevor ich loslaufe.
Hallo Queen All,
da ich in den letzten 5 Jahren wohl 3 Mal keine komplett flachen Schuhe getragen habe denke ich an sowas gar nicht mehr 😉 Aber danke für die Ergänzung.