Eine langwierige Verletzungspause, ein Marathon mit gemischten Gefühlen, ein schmerzhafter Sturz beim ersten Urlaubslauf und neue Erkenntnisse in Sachen Krafttraining: In den letzten Wochen und Monaten ist jede Menge passiert bei uns. Es wird also höchste Zeit für ein Trainingsupdate!
In Folge 323 des beVegt-Podcast sprechen wir über Katrins Wiedereinstieg ins Laufen und geben dir einen Einblick in unsere aktuelle Trainingsroutine. Außerdem stellen wir dir ein Buch vor, das uns einen riesigen Motivationsschub für unser Krafttraining gegeben hat.
Du erfährst unter anderem:
- Wie Katrin nach ihrer Laufverletzung an ihren Schwachstellen gearbeitet hat, und wie ihr der Wiedereinstieg ins Lauftraining gelungen ist.
- Warum Daniel nach dem Hannover Marathon nicht optimal ins Training für den Brüder-Grimm-Lauf reingekommen ist – und was ein unglücklicher Sturz am ersten Urlaubstag damit zu tun hatte.
- Welche Begegnung uns vor einigen Wochen neue Erkenntnisse für unser Krafttraining gebracht hat.
- Wie Daniel sein Klimmzug-Training mit einer spannenden Methode optimiert hat.
- Wie ein Buch eines „alten Bekannten“ neuen Schwung in unser Ergänzungstraining gebracht hat.
- Ob Katrin nun doch an ihrem zehnten Brüder-Grimm-Lauf teilnehmen kann, und vieles mehr …
Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören und freuen uns über deine Rückmeldung zu dieser Folge in den Kommentaren!
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Erwähnte Beiträge
- Krafttraining für Läufer:innen – 25 Übungen, die dich stärker und schneller machen
- Ergänzungstraining für Läufer:innen – Der ultimative Guide
- Zirkeltraining für Läufer:innen – Grundlagen und Beispiel-Workouts
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Hallo Ihr beiden,
Ihr macht ja Sachen. 😉
Am ersten Urlaubstag stürzen ist fast der Super-GAU.
Ödem (Marsch- / Stressfraktur) hatte ich auch schon. Im Zeh. Mit Orthese konnte ich nach zwei Monaten wieder mit dem Laufen beginnen (im Vgl. zum Fersensporn / Plantarfasziitis noch kurz). War auch eine üble Zeit, weil kein Ausgleichsport möglich war. Schwimmen, Radfahren, nichts ging, weil immer irgendwie Kraft auf den Fuß wirkt.
Letztlich sind alle Läuferverletzungen bis auf Unfälle Überlastungen, von denen man nie weiß, wann sie einen treffen. Eins ist jedenfalls sicher, je höher die Laufintensität (Umfang / Tempo), umso mehr Stabi / Ausgleich / Kraft / Athletiktraining ist notwendig.
Alles Gute weiterhin!
Hallo Harald,
so ist es, und ich hab viel in der Zeit gelernt. Ich hoffe auf eine lange verletzungsfreie Zeit – auch für dich natürlich!
Viele Grüße
Katrin
Ganz großes Lob für diese Folge!
Danke, Katrin, für Deine Offenheit! Mir hat gut gefallen, dass Du darauf hinweist, dass Verletzungen oft multifaktoriell bedingt sind und alles nicht so einfach zu erklären ist. Aus dieser Folge nehme ich sehr viel mit, ganz besonders auch die Motivation fürs Kraft- und Stabi-Training, das auch ich habe schleifen lassen… 🙂
Danke, dass Du uns an diesem Prozess und Deinen Gedanken teilhaben lässt, damit hat es dann zumindest auch etwas Gutes für deinen Job!
Hallo Swenja,
danke dir – freut mich, dass dir die Folge gefallen hat.
Dann wünsche ich dir eine verletzungsfreie Zeit – und wenn du mal über mehrere Tage keine Lust aufs Stabitraining hast, dann bitte an mich denken. Mir war das eine große Lehre.
Viele Grüße
Katrin
Hey Katrin, ich freu mich richtig für dich, dass du wieder laufen kannst 🙂 Danke für den ausführlichen Bericht! Liebe Grüße aus Österreich
Hallo Alexandra,
sehr gerne – hoffe, es geht auch dir was gebracht und du konntest etwas für dich mitnehmen.
Viele Grüße
Katrin
Liebe beide
Ganz lieben Dank für eure vielen Inputs, die ich mehrmals pro Woche erhalte.
Es sind immer mehrere Faktoren, die zu einer Laufverletzung führen und .- zumindest ich – konnte bis jetzt auch nie genau sagen, womit ich die Verletzung los geworden bin. Meistens schraubt man an mehreren Stellen.
Ich habe auch lange Zeit gedacht, dass regelmässiges Yoga mich gegen Laufverletzungen schützt. Doch Kraft/Mobilität gehören auch dazu.
Mit zunehmendem Alter (Ü50) wird es noch wichtiger, dass Ausdauer, Kraft und Balance sich die Waage halten.
Liebe Grüsse aus der Schweiz
Hallo Kathrin,
ging mir ähnlich – aber Yoga alleine reicht nicht. Das hab ich jetzt gemerkt, das hab ich zur Genüge gemacht.
Und ich nehme viel aus der Zeit mit – für irgendetwas war es dann doch gut 🙂
Viele Grüße
Katrin
Liebe Katrin,
war ne schöne Folge, habe mich sehr gefreut für dich, und dann sind wir ja schon zwei Powerwalker beim Mauerweglauf, müssen wir nur noch Daniel und Angelina fragen, ob das okay ist. 😉
Liebe Grüße, Alex
Hallo Alex,
ich würde sagen, altersmäßig überstimmen wir die beiden – das kriegen wir hin 🙂
Viele Grüße
Katrin
Hallo ihr beiden,
Daniel, du hattest im Rahmen deiner Klimmzüge von dem Ansatz erzählt, mehrmals am Tag wenige Wiederholungen zu machen. Du hattest dazu eine englische Bezeichnung genannt… Kannst du mir sagen wie das hieß?
Danke und viele Grüße
Melanie
Hallo Melanie, das Konzept nennt sich „Greasing the Groove“ – einfach mal googeln, dann findest du da einiges dazu. Ansonsten gibt’s nächsten Donnerstag die Folge mit Mark Maslow, in der wir zum ersten Mal davon gehört haben 🙂
Vielen Dank Daniel!
Genau, ich wollte es einfach mal googlen, aber da ich mich an das Stichwort nicht erinnern konnte, war da erstmal nix mit googlen 😀
Danke und viele Grüße
Melanie