Mit dem Hannover (Halb-)Marathon, dem Wintersteinlauf und neuen alterskorrigierten parkrun-Bestzeiten sind wir voll auf Kurs für Daniels Saisonhighlight, die 100 Meilen von Berlin im August. Unsere gute Form führen wir dabei auf einige Veränderungen in unserem Training und unseren Gewohnheiten zurück. Es ist also mal wieder Zeit für ein ein Trainingsupdate!
Du erfährst in dieser Folge unter anderem:
- Wie wir aktuell unser Training gestalten und was sich in den letzten Monaten geändert hat.
- Warum Daniel trotz seines ambitionierten Ziels derzeit weniger Laufkilometer sammelt als früher im Marathontraining.
- Wo Katrin im Hinblick auf den Rennsteig Supermarathon ihre größte Schwachstelle sieht.
- Wie wir es uns erklären, dass wir nach dem Halbmarathon bzw. Marathon in Hannover weder Muskelkater noch schwere Beine hatten.
- Und welche sportlichen Highlights und Herausforderungen wir uns für die nächsten Wochen vorgenommen haben.
Wir wünschen dir ganz viel Spaß beim Zuhören und freuen uns über deine Rückmeldung in den Kommentaren!
Links und Infos zur Show
- Neuer Beitrag: Experteninterview – Vegane Supplementation zwischen Wissenschaft und Spekulation
- Traillauf-Community für Frauen: Laufgenossinnen
- Verdopple in den nächsten 28 Tagen deine Beweglichkeit mit STRETCH
- beVegt-Podcast #335: Henric Abraham: Von der Diabetes-Diagnose zur neuen Halbmarathon-Bestzeit
- beVegt-Podcast #401: Lukas Drittler, wie findet man den Mut für einen Neuanfang?
- beVegt-Podcast #419: Marion Wester, wie findet man nach Schicksalsschlägen zurück in die Spur?
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Hi ihr,
Vor längerer Zeit habe ich auch schon von der 4x4x48 Challenge gehört.
Ihr habt mich wieder daran erinnert. Ich denke, ich werde sie demnächst (1. Mai?) auch machen. Tipps habe ich keine für euch, aber Susi von runskills hat sie schon gemacht und Anfang 2023 eine Podcast Folge dazu rausgebracht.
Die Läufe im dunkeln/ nachts werde ich auf dem Laufband im Keller bei uns machen, weil nachts alleine raus möchte ich nicht. Bin die einzige Läuferin in meinem Umfeld und hätte somit keine PartnerIn. Habt ihr schon eine Anfangsuhrzeit? Ich finde 6 Uhr morgens ganz gut.
Hey Tanja, uns (vor allem Katrin) hat die Challenge auch schon seit Jahren im Kopf herumgeschwirrt – jetzt freuen wir uns, sie endlich in Angriff zu nehmen! Die runskills-Folge haben wir inzwischen angehört. Wir haben uns für Nachts auch eine Alternativstrecke zusammengestellt, die beleuchtet ist und durch Wohngebiete führt, aber natürlich hilft es auch, dass wir zu zweit sind. Und wir wollen auch um 6 Uhr morgens starten. Es wird auf jeden Fall eine Podcastfolge geben, wenn alles geklappt hat 🙂 Liebe Grüße!
Hallo ihr Beiden,
erstmal vielen lieben Dank für die tolle Arbeit die ihr beiden macht. Ich höre euch und euren Gästen immer sehr gerne zu und kann wahnsinnig viel aus den Podcast Folgen für mich mitnehmen.
Bezüglich der David Goggins Challenge gibt’s ja auch ganz viel auf YouTube zu sehen.
Ich hab sie im Sommer 23 gemacht, noch mit relativ wenig Lauferfahrung. Körperlich werdet ihr beiden da super durchkommen, da bin ich ganz sicher.
Was Essen betrifft ist das natürlich super individuell. Ich selbst z.B. habe eine chronisch entzündliche Darmerkrankung, d.h. ich bin die Verdauungsprobleme gewohnt. Meine Empfehlung ist immer wieder Kleinigkeiten zu essen, ein bisschen wie bei einem Backyard Ultra. Und so viel wie möglich an Essen vorzubereiten.
Auch hab ich mir sämtliche Kleidung im Vorfeld bereit gelegt um einfach für sowas im späteren Verlauf keine Zeit zu verschwenden. Wenn möglich würde ich auch zwischendurch die Schuhe wechseln und nicht jede Runde im selben Paar laufen. Ich weiß nicht ob das bei euch in Frankfurt möglich ist, aber wenn ihr die Möglichkeit habt, lauft nicht alle Runden auf Asphalt. Ich musste irgendwann auf die Trails wechseln, der weichere Untergrund hat sich ein bisschen gnädiger angefühlt. Aber ich wohne auch im vorderen Odenwald und hab Trails vor der Haustür, da ist das sicher einfacher als in der Stadt.
Im Bezug auf Schlaf habe ich mich zwischen den Nachtläufen wirklich für wenigstens zwei Stunden ins Bett gelegt. Nach der ersten Nacht habe ich dann nach jeder Runde versucht ein Nickerchen zu machen. So wird das Schlafdefizit nicht ganz so groß. Allerdings hatte ich es auch so geplant, dass mein letzter Lauf um Mitternacht war, danach konnte ich mich schlafen legen und hatte meinen normalen Schlafrhythmus innerhalb von 24 Stunden wieder.
Müsst ihr an den Tagen arbeiten? Ich habe von anderen auch schon gehört, dass sie in der Zeit zwischen den Runden möglichst den normalen Tagesablauf beibehalten haben und eben z.B. auch gearbeitet haben, die Bude geputzt etc. Ich selbst hatte frei und wäre nicht in der Lage gewesen was Produktives zwischendurch zu erledigen.
Noch ein Tipp um nicht irgendwann steif zu werden, immer wieder zwischendurch ein bisschen Yoga oder Dehnen einstreuen.
Bin sehr gespannt was ihr berichten werdet und wünsche euch gutes Gelingen.
Viele liebe Grüße
Beya
Hallo Beya,
vielen Dank für deine Tipps und deinen Erfahrungsbericht. Wir haben eine Tag- und eine Nachtrunde (für 22 und 2 Uhr) geplant, und die Tagrunde ist halb Asphalt und halb Park, also Schotterwege. Aber da wir sonst auch viel Asphalt laufen denke ich, wird das für die 80 km gehen.
Die wichtigsten Arbeiten erledigen wir vorher. Alles was wir an den 2 Tagen machen ist nice to have oder geht in Richtung „Wohnung aufräumen und putzen“. Der Tipp mit dem Dehnen ist super, das werden wir machen. Und danach gibt es hoffentlich einen erfolgreichen Erfahrungsbericht 😉
Tolle kurzweilige Folge, hat einen Teil meines Longruns heute verkürzt.
Zur 4x4x48 Challenge: ich habe die im März 21 gemacht, habe auch ein Story Highlight dazu im Insta. ich habe versucht immer locker wie möglich, aber doch Recht schnell damit fertig zu werden, im so mehr Zeit zum Regenerieren. tagsüber ist das Recht easy, auch Mal verschiedene Strecken laufen. nachts ist es härter, da am besten eine Strecke mit guter Beleuchtung, die man kennt, nehmen. Essen ist sehr individuell, nachts meistens nur bisschen Obst oder einen Riegel, tagsüber leichte nicht zu große Mahlzeiten und dann geht das schon. viel Spaß dabei
Danke Stefan – wir schauen uns dein Highlight noch mal an! Du wirst nächste Woche uns wohl auf Strava öfter als sonst sehen 😉
Ihr habt mir wieder Lust auf den Hannover Marathon gemacht. Bin dann nächstes wieder dabei 😃
Zum Thema Kartoffeln, esse die nach dem Schwimmen beim Triathlon. Angeblich genauso gut wie Gels.
“Potato ingestion is as effective as carbohydrate gels to support prolonged cycling performance”
Amadeo F Salvador et al. J Appl Physiol (1985). 2019.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31622159/
Haha, dabei bist du doch aus Hannover 🙂
Und danke für den Link. Jetzt essen wir sie noch lieber!