Nach dem Gespräch mit Felix Weber vor zwei Wochen und unserem Trainingsupdate zum Mauerweglauf vor einer Woche dreht sich heute im beVegt-Podcast noch einmal alles ums Ultralaufen, denn wir haben mit Susi Lehmann von Runskills eine absolute Expertin auf diesem Gebiet zu Gast.
Als wir Susi und ihren Partner Dennis im Frühjahr 2017 zum ersten Mal für den beVegt-Podcast interviewt haben, bereitete sich Susi gerade auf ihren allerersten Ultramarathon vor, den Fichtelberg Ultra in Chemnitz. Zu diesem Zeitpunkt hatten wir ihr also noch einiges an Ultra-Erfahrung voraus.
Inzwischen hat sich das Blatt gewendet, denn Susi hat im Ultralaufen und insbesondere in ultralangen Trailläufen ihre große Leidenschaft entdeckt. Mehr als 2.000 Wettkampfkilometer hat sie laut ihrer DUV-Statistik bereits angesammelt, darunter erfolgreiche Teilnahmen am Transalpine-Run, am Garda Trentino Trail über 150 km und am Ultratrail du Mont Blanc über 170 km.
250 km und 18.000 Höhenmeter nonstop
Als wir vor einigen Wochen unser Gespräch aufgezeichnet haben, steckte Susi gerade in der letzten Phase der Vorbereitung auf ihre bislang größte Herausforderung: Den Eiger Ultratrail über 250 km und 18.000 Höhenmeter nonstop, den sie mit ihrer Teampartnerin Magdalena nach einem DNF im Vorjahr noch einmal in Angriff nehmen wollte.
Und weil wir in wenigen Wochen in Berlin selbst wieder an einer Ultramarathon-Startlinie stehen werden, haben wir uns gedacht, wir laden Susi mal wieder in unseren Podcast ein, um von ihrer großen Erfahrung zu profitieren und ihr ihre besten Tipps zu entlocken.
Herausgekommen ist ein unterhaltsames, inspirierendes und informatives Gespräch in Überlänge, aus dem du auf jeden Fall auch etwas für dich mitnehmen kannst – egal ob du selbst Ultras läufst, davon träumst oder lieber auf kürzeren Distanzen unterwegs bist.
Wir sprechen mit Susi unter anderem darüber:
- Was für sie den Reiz des Ultralaufens ausmacht
- Worauf es in der Vorbereitung auf einen Ultramarathon ankommt
- Warum die richtige Verpflegungsstrategie entscheidend ist, und was sie selbst während eines Ultras isst und trinkt
- Welche Ausrüstungs-Geheimtipps sie uns geben kann
- Wie man mentale Tiefpunkte überwindet und vieles mehr …
Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören und freuen uns wie immer über deine Rückmeldung zu dieser Folge in den Kommentaren!
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Links und Infos zur Show
- Susi Lehmann: Instagram | Strava | Runskills
- Buchempfehlung: Training Essentials for Ultrarunning* von Jason Koop
- Buchempfehlung: Fixing your Feet* von John Vonhof
- Blasen vorbeugen: Compeed Anti-Blasen Stick*
- Verpflegung bei langen Läufen: Spring Energy*
Laufveranstaltungen
- Eiger Ultra Trail
- Garda Trentino Trail
- Sachsentrail
- Fichtelberg Ultra
- Bärenfelslauf
- 100 Meilen Berlin (Mauerweglauf)
- DUV Laufkalender
Außerdem erwähnt
- Podcast-Folge #379: Felix Weber: Mit veganer Ernährung zum deutschen 24h-Rekord
- Podcast-Folge #380: Trainingsupdate: Heuchelbergtrail, Trinkstrategie, WaterRower
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Melanie
Danke für diese tolle Folge. Susi ist so eine tolle Frau und sie motiviert einen wirklich sehr. Ich könnte ihr ewig zuhören! Viel Erleuchtung beiden in Berlin! Liebe Grüße von Melanie
Katrin Schäfer
Danke dir Melanie – selbst in der Interviewer-Rolle hat mich das Gespräch sehr motiviert.
Viele Grüße
Katrin
Patrice
Hallo ihr danke für die Folge, der Instagram Link ist falsch, nur damit ihr Bescheid wisst. 😊
Katrin Schäfer
Hallo Patrice,
danke dir – hab ich korrigiert. Das ist uns durchgerutscht – passiert.
Viele Grüße
Katrin
Thomas
Klasse Tipps, falls ich doch noch mal so weit laufen möchte.
Aber ich würde das mit der Fenix 8 noch mal nachschlagen 😉
Daniel Roth
Danke für die Rückmeldung Thomas! Aber was genau meinst du mit der Fenix 8? Wir können uns nicht mehr genau erinnern … nur dass wir über die enttäuschende Akkulaufzeit von Katrins Fenix 6s Pro gesprochen haben.
Vincent Krause
Es gibt keine Fenix 8. Das aktuelle Topmodell ist die Fenix 7 die Fenix 7x hat sogar eine Solarzelle integriert was die Akkulaufzeit verlängert. Wenns um lange Akkulaufzeit geht Garmin Enduro Uhr oder Suunto Peak.
Daniel Roth
Ah okay, haha – vielen Dank für den Hinweis 🙂 Das mit der Solarzelle find ich eine clevere Innovation. Ich nutze übrigens die Coros Apex Pro und bin von der Akkulaufzeit ziemlich begeistert!
Magda
Ich fand schon die letzen Interviews sehr motivierend und interessant, aber Susi hat sie noch getoppt. Obwohl ich selbst keine Ultraläuferin bin, fand ich das Gespräch sehr spannend und inspirierend, so dass ich euch noch länger hätte zuhören können. Danke Susi, Katrin und Daniel für diese tolle Folge!
Daniel Roth
Danke dir für das tolle Feedback Magda – wir freuen uns sehr, dass dir die Folge mit Susi so gut gefallen hat 🙂
Uli
Eine Folge ganz nach meinem Geschmack! Mensch, da freu ich mich gleich noch mehr auf die beiden Ultras die heuer noch anstehen. Einfach loslaufen und Uhr so einstellen, dass sie schwarz bleibt, dass ist auch mein Tipp, denn es geht bei uns Amateuren echt nicht um die Pace. Erlebnis statt Ergebnis … das bedeutet für mich Traillaufen und unterscheidet sich so ganz deutlich vom Straßenmarathon.
Bei meinem letzten Ultra hat mir ein befreundeter Läufer mit 2 der SPRING Gels – die auch Susi verwendet – ausgeholfen. Die waren EXTREM lecker, schmeckten richtig nach Banane und Erdnussbutter, waren für meinen Magen ein Traum und hab mir bis zum Finish echt gut Power gegeben. Nur leider sind die echt teuer und schwer zu bekommen. Probier jetzt die HÜMA Gels, die sollen sehr ähnlich sein, dafür leichter zu ordern und doch deutlich günstiger.
DANKE Euch dreien nochmals für die wirklich inspirierende Folge! Freu mich wenn ich demnächst wieder meine Trailschuhe schnüre! 😉
Daniel Roth
Danke dir für die Rückmeldung und die zusätzlichen Verpflegungstipps, Uli. Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß beim (Trail-)Laufen!
Stefan Allmeritter
Tolle Folge, interessante Tipps von einer starken Frau.
Auch wenn ich wahrscheinlich keine 100 Meilen laufen werde, aber das mit der Verpflegung ist auch bei kürzeren Läufen schon so wichtig, das weiß ich aus eigener Erfahrung.
Euch beiden viel Erfolg in Berlin.
Gruß Stefan
Daniel Roth
Danke dir Stefan!
Claudius Hoppe
Eine wirklich tolle Folge…..solche Folgen hole ich mir immer gern in meine Erinnerungen zurück wenn mir der „lange Lauf“ mit 30km zu viel wird ;-). Da denke ich dann gern an Menschen die 250km laufen ….und schon relativieren sich meine Probleme bei 30km Läufen :-). Danke:-)
Zum Thema Uhr: Da Modell mit der besten Akkulaufzeit bei Garmin ist derzeit die Enduro 2. (GPS: Bis zu 110 Stunden/150 Stunden mit Solarladung)
Viele Grüße
Daniel Roth
Haha, genau das denke ich mir in diesen Situationen auch immer 🙂 Danke auch für den Hinweis zur Uhr. 150 Stunden durchgängiges GPS-Activity-Tracking brauchen aber wohl nur die hartgesottensten Ultrasportler (so wie Susi eben) 😉
Vincent Krause
Hier ist der revolutionäre SKRATCH LABS Super High Carb Drink Mix von dem im Podcast gesprochen wird und 100g Kohlenhydrate in einer 500ml Flasche ermöglicht. https://www.sporthunger.de/products/skratch-labs-superfuel-drink-mix
Aktuell ist Stand der Wissenschaft das der Körper bis zu 120g Kohlenhydrate/ Stunde aufnehmen kann. Viele Profis nehmen so etwa 90-100g Kohlenhydrate/h zu sich.
https://www.sporthunger.de/products/squirrels-nut-butter-tube-vegan die vegane Anti Shave creme.
Zu der Gewichtproblematik von Kunstfaserfüllung Schlafsäcken: Ich kann den Nordsik Oscar Schlafsack empfehlen der hat mit das beste Wärme/ Gewicht verhältnis für einen Kunstfaser Schlafsack.
Wenn es ein wärmeres Modell sein soll, in den Marmot Trestles Schlafsäcken schläft es sich fast so angenehm wie in Daune und das wärme Geicht verhältnis ist heir auch spitze
Daniel Roth
Super, vielen Dank für die Ergänzungen und Tipps Vincent!
Dirk Schmidt
Hi, toller, interessanter Beitrag!
Bin gerade im Urlaub und liege entspannt am Pool und höre euren Berichten sehr gespannt zu.
Schöne Laufgrüße
Dirk
Katrin Schäfer
Danke Dirk – und dir noch einen schönen Uralub!