Gleich drei Mal musste Katrin in diesem Jahr unfreiwillig eine Sportpause einlegen – nach einem geplanten Eingriff an den Augen, einem Handgelenksbruch und jetzt auch noch einer Blinddarm-Operation. Und damit steht sie mal wieder vor einer Herausforderung, die viele von uns kennen:
Wie findet man nach einer längeren Pause zurück in eine Sportroutine?
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie man nach Verletzungen, Krankheiten oder auch Motivationstiefs wieder in Bewegung kommt. Wir erzählen von unseren ganz persönlichen Erfahrungen, aber auch von Strategien, die sich für alle bewährt haben, die schon einmal bei Null anfangen mussten.
Du erfährst unter anderem:
- Warum es so wichtig ist, den Druck rauszunehmen und erstmal den Fokus auf Bewegung statt auf Leistung zu legen,
- wie kleine, erreichbare Ziele den Einstieg erleichtern können,
- welche Rolle Inspiration, Routinen und das richtige Umfeld spielen,
- wieso es hilft, Hürden abzubauen und sich bewusst Zeit für Sport im Terminkalender zu reservieren
- und weshalb manchmal eine Investition in neue Ausrüstung den entscheidenden Motivationsschub geben kann.
Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören und freuen uns wie immer, wenn du deine Fragen und Gedanken zu dieser Folge in den Kommentaren oder im zugehörigen Beitrag in unserer Community mit uns teilst.
Links und Infos zur Show
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Außerdem erwähnt
- Beitrag: So findest du endlich zurück in die Sportroutine
- Beitrag: Die Run-and-Walk Methode
- Unsere Sprossenwand von Heimholz
- Unsere tägliche Stretchingroutine: STRETCH
- beVegt-Podcast #391: Unser Rudertraining mit dem WaterRower
- Ruder-App: EXR
- beVegt-Podcast #383: Romy Maierhöfer (vom „unsportlichsten Menschen der Welt“ zur Halbmarathonfinisherin)
- beVegt-Podcast #014: Esther Delp (ist mit einem Streak ins Laufen eingestiegen)
- ARD Mediathek: Being Franziska van Almsick
- Buchtipp Ultracycling: Endless Perfect Circles* von Ian Walker
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Hallo Katrin, hallo Daniel, danke für diesen Beitrag. Bei mir ziehen sich diese Sportausfälle seit drei Jahren durch und es ist nicht ganz einfach die Motivation zu halten. Eure Tipps haben mir aber wieder Mut gemacht dran zu bleiben.
Allerdings bleiben doch kleine Zweifel, wenn ihr immer von 40-jährigen als ältere Menschen redet und dass sie immer noch was erreichen können. Ich bin vor kurzen 61 geworden und werde immer mal belehrt dass ich wohl keine Leistungssteigerung mehr erwarten kann.
Wie seht ihr das? Sollte ich meinen Ergeiz lieber etwas zügeln?
Liebe Grüße von Marion
Hallo Marion,
vielen Dank für deinen Kommentar, und ich drücke dir die Daumen dass sich in den nächsten Jahren deine Ausfälle in Grenzen halten.
Zu deiner Frage: Das ist leider aus der Ferne unmöglich zu beantworten, und hängt von vielen Faktoren ab. Zum Beispiel wann du mit Sport angefangen hast und auch mit deinem aktuellen Sport, was du bereit bist zu investieren, wie sehr du an deine Grenze gehen willst usw.
Wenn du bereits intensiv läufst seit du Ende 20 bist und mit Anfang/Mitte 30 wirklich Gas gegeben hast, dann wirst du mit Anfang 60 keine Steigerungen mehr machen. Wenn du aber erst vor 3 Jahren mit dem Laufen gestartet hast und jetzt zum ersten Mal nach einem strukturierten Trainingsplan trainierst wirst du durchaus noch Leistungssteigerungen machen können.
Hilft dir das weiter?