Gleich drei Mal musste Katrin in diesem Jahr unfreiwillig eine Sportpause einlegen – nach einem geplanten Eingriff an den Augen, einem Handgelenksbruch und jetzt auch noch einer Blinddarm-Operation. Und damit steht sie mal wieder vor einer Herausforderung, die viele von uns kennen:
Wie findet man nach einer längeren Pause zurück in eine Sportroutine?
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie man nach Verletzungen, Krankheiten oder auch Motivationstiefs wieder in Bewegung kommt. Wir erzählen von unseren ganz persönlichen Erfahrungen, aber auch von Strategien, die sich für alle bewährt haben, die schon einmal bei Null anfangen mussten.
Du erfährst unter anderem:
- Warum es so wichtig ist, den Druck rauszunehmen und erstmal den Fokus auf Bewegung statt auf Leistung zu legen,
- wie kleine, erreichbare Ziele den Einstieg erleichtern können,
- welche Rolle Inspiration, Routinen und das richtige Umfeld spielen,
- wieso es hilft, Hürden abzubauen und sich bewusst Zeit für Sport im Terminkalender zu reservieren
- und weshalb manchmal eine Investition in neue Ausrüstung den entscheidenden Motivationsschub geben kann.
Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören und freuen uns wie immer, wenn du deine Fragen und Gedanken zu dieser Folge in den Kommentaren oder im zugehörigen Beitrag in unserer Community mit uns teilst.
Links und Infos zur Show
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Außerdem erwähnt
- Beitrag: So findest du endlich zurück in die Sportroutine
- Beitrag: Die Run-and-Walk Methode
- Unsere Sprossenwand von Heimholz
- Unsere tägliche Stretchingroutine: STRETCH
- beVegt-Podcast #391: Unser Rudertraining mit dem WaterRower
- Ruder-App: EXR
- beVegt-Podcast #383: Romy Maierhöfer (vom „unsportlichsten Menschen der Welt“ zur Halbmarathonfinisherin)
- beVegt-Podcast #014: Esther Delp (ist mit einem Streak ins Laufen eingestiegen)
- ARD Mediathek: Being Franziska van Almsick
- Buchtipp Ultracycling: Endless Perfect Circles* von Ian Walker
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In STRETCH lernst du eine wissenschaftlich fundierte Methode kennen, mit der du mit nur 15-20 Minuten pro Tag in 4 Wochen deine Beweglichkeit in der Hüfte, den hinteren Oberschenkeln, im Rücken und in den Schultern verdoppeln kannst!
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