Mark Maslow hat getan, wovon viele Menschen träumen: Vor einigen Jahren schmiss er seinen Job als Flugzeug-Ingenieur und machte sich seine Leidenschaft für Fitness zum Beruf.
Sein Blog marathonfitness.de und der Podcast „Fitness mit M.A.R.K.“ gehören inzwischen zu den ganz großen Namen in der deutschsprachigen Fitness-Szene.
Und das völlig zu Recht: Mark weiß nicht nur zu motivieren, sondern steckt auch unglaublich viel Arbeit in seine Beiträge und Podcast-Episoden.
Kein Wunder also, dass sein erstes Buch Looking Good Naked* in den vergangenen Monaten die Bestsellerlisten gestürmt hat.
Nackt gut aussehen?
Marks Mission: Seinen Lesern und Zuhörern dabei zu helfen, nackt gut auszusehen – und den Weg dorthin zu genießen.
„Nackt gut aussehen“ ist dabei als Platzhalter zu verstehen, wie er in unserem Gespräch betont.
„Es kann natürlich genauso gut darum gehen, ein gutes Körpergefühl zu entwickeln, mehr Power im Alltag zu haben oder sich auch ein ganz anderes Ziel zu setzen, auf das man dann hinarbeitet“, sagt Mark.
Mit der M.A.R.K.-Formel ans Ziel kommen
Seine Community nennt Mark die „Dranbleiber“ – aber wie genau funktioniert das mit dem Dranbleiben denn jetzt? Wie sieht der Weg zum Wunschkörper (oder eben einem anderen sportlichen Ziel) aus?
Die Antwort gibt Mark mit der M.A.R.K.-Formel, die er aus seiner langjährigen Erfahrung als Leistungssportler und Fitnesstrainer entwickelt hat.
Die einzelnen Buchstaben stehen dabei für die vier Elemente, die aus Marks Sicht die Grundbausteine für Fitness und einen athletischen Körper sind:
- Mentales Training
- Ausgewogene Ernährung
- Richtiges Krafttraining
- Kardiotraining (=Ausdauertraining)
In Folge 56 des beVegt-Podcast erzählt Mark von seinem spannenden Weg zum erfolgreichen Fitnesscoach und verrät uns, was es mit den einzelnen Elementen seiner Formel auf sich hat.
Wir wünschen dir viel Spaß beim Hören!
Links und Infos zur Show:
- Marks super-informativer Blog: marathonfitness.de
- Marks Podcast: Fitness mit M.A.R.K.
- Marks Buch: Looking Good Naked*
Foto: Marco Grundt/Südwest
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Mein Ziel: mich beim Blick in den Spiegel wohl zu fühlen.
Zu sagen „Du hast es geschafft“ und nicht mehr „Morgen fange ich endlich an“
sommer bodies are made in the winter… Sagt man. Ich würde aber gerne den Frühling dazu nutzen, ein besseres Körpergefühl zu bekommen. Da kommt Mark mit seinem Buch gerade recht. Sprinkbraek. Ein Bruch mit alten (schlechten?!) Gewohnheiten. Das würde mich be“v“egan… *g*
Springbreak. Verdammt. Bis zum nächsten Lauf Leute…
Hallo ihr zwei,
danke für den Beitrag!
Mein Ziel ist es mit Hilfe des MARKs, bewusster zu essen, Sport zu machen und durch Leben zu gehen. Denn „nackt“ gut aussehen ist für mich zufrieden mit mir zu sein, unabhängig von dem, was man im Spiegel sieht, und vor allem, weil man zufrieden ist, wie man lebt.
Liebe Grüße
Hallo Daniel und Katrin, eure Anregungen finde ich super. Ich möchte 5 Kilo abnehmen und meinen Alltag so gestalten dass ich nicht mehr zunehmend. LG Manuela
Hallo Ihr,
danke für die Infos auf eurer Seite!
Mein Ziel ist es auch im mittleren Alter (nackt) gut auszusehen und meine Figur zu halten. Ich verstehe darunter, mich in meiner Haut wohl zu fühlen.
Ich möchte vegetarisch leben und trotzdem satt werden.
Hierfür suche ich Anregungen und leckere Rezepte, die der ganzen Familie schmecken.
Viele Grüße
Hallo Karin und Daniel,
ich würd gern meine Form verbessern, bei mir geht es wirklich um das weiterhin „Dranbleiben“, besonders da ich nächstes Jahr meinen ersten Triathlon machen möchte. Ziele, die mich begeistern – der Satz ist hängengeblieben. 🙂
Viele Grüße, Beate
Hallo ihr beiden,
Ich stecke mitten im Abnehmkampf und möchte tatsächlich irgendwann auch nackt gut aussehen, ich hoffe, das Buch hilft mir.
Grias eich,
ich möchte einfach nur mein Körperfett reduzieren…
Hi, das Buch interessiert mich sehr… Ich habe es zwar geschafft 30kg abzunehmen… sieht auch gut angezogen aus…. aber nackt 🙁 Alles etwas schlaff und Dellen…. Also „nackt gut aussehen “ ist genau das Ziel, dass ich noch erreichen muss
Lg Denise
Hallo,
ich kenne Marks Blog und habe auch mit Hilfe seiner Infos bereits 12 kg abgenommen. Das Buch wäre jetzt eine gute Hilfe, um fitter zu werden und ein paar Muskeln aufzubauen
Hallo ihr zwei,
mein Ziel ist es, mich einfach rundum wohl in meinem Körper zu fühlen! Und dazu möchte ich diesen Sommer an einem 10km Lauf teilnehmen.
Wow! Was für eine tolle Idee, dass wertvolle Buch zu verlosen!
Ich bin 54 Jahre und ehemalige Leistungssportlerin, arbeite als Aqua-Trainerin, Yogalehrerin und Mentalcoach. Ich habe große Hochachtung vor meinem Körper, der mir täglich meinen Beruf ermöglicht, den ich über alles schätze. Außerdem bin ich noch zweimal täglich mit unserem Hund im Wald zu Fuß oder mit dem Fahrrad unterwegs. Dennoch verändert sich mein Körper von Jahr zu Jahr und ich möchte gerne wieder ein paar Veränderungen erreichen. Ein paar Pfunde weniger und etwas mehr funktionelle Muskulatur. Ich bin begeisterte Eis-Schwimmerin und für den Sommer habe ich ein paar See-Durchquerungen im Blick. Um alles mit Spaß bewältigen zu können, brauche ich Beratung im Bereich der Ernährung. Würde mich über Unterstützung und Meinungs-/Informations-Austausch sehr freuen!
Freue mich! Herzlichst, Petra
Hallo, mein Ziel ist es nach meiner Schulter OP Anfang April wieder gut ins Training einzusteigen und danach über den aktuellen Status Quo hinaus zu kommen. Ob ich dabei dann tatsächlich mehr gut aus ihr werden ich habe erst mal nicht so wichtig…
Um einfach mal dranzubleiben. 😉 Ich bin eigentlich Begeisterter Läufer und ernährte mich immer gesund, nur zur Zeit hab ich eine ziemliche Motivationsblockade. Ich kenne Marks und euren Blog schon lange und verfolge beide gerne (auch die Newsletter). Aber was mir fehlt, ist einfach gerade der Kick, wieder etwas in meinem Leben zu ändern.
Mein Ziel ist es mit Hilfe des Buchs Körperfett abzubauen und mit eurer Hilfe beim Laufen dran zu bleiben.
Hallo Katrin & Daniel,
ich möchte mit dem Buch zurück zu meinem Wohlfühlgewicht! Trotz Sport, ausgewogener Ernährung und euren vielen Tipps, wären ein paar neue Denkanstöße super! Ich bin gespannt…
Liebe Grüße von Lara
Hallo ihr Lieben,
Ich habe fest vor fit und sportlich alt zu werden. Gesund, stark und beweglich zu sein bedeutet einen solchen Zuwachs an Lebensqualität – zusammen mit veganer Ernährung der perfekte Weg sich ein Leben lang gut zu fühlen!
Claudia
Hallo, ich verfolge Euren tollen Blog seit einiger Zeit. Ich werde diese Jahr meinen ersten Volkslauf von 10km laufen. Mit Marks Buch würde ich gerne noch 10 kg abnehmen und ein absoluter Traum wäre mit 60 Jahren meinen ersten Halbmarathon oder doch Marathon zu laufen. Mit euren Motivationstipps schaffe ich das 😊! Gabi
Liebe Katrin, lieber Daniel,
ich bin der Meinung, dass jeder Mensch nackt gut aussieht, weil jede und jeder von uns etwas Besonderes ist. Nichtsdestotrotz bin ich auch eine von denen, die mit ihrem Spiegelbild noch nicht ganz zufrieden ist. Mit Marks Buch würde ich gerne etwas definierter werden und neue Inspirationen für ein abwechslungsreiches Training sammeln. Der Podcast hat mich auf jeden Fall schon richtig motiviert, jetzt nach einer längeren Erkältung wieder richtig durchzustarten.
Liebe Grüße und macht weiter so,
Felicitas
Hallo, Katrin, hallo Daniel,
Ich möchte mit Hilfe der Tips von Mark einen Halbmarathon schaffen und anschließend ein Laufwochenende bei Euch mitmachen.
Danke für Eure tolle Seite, ich habe nie gedacht, dass ich mich mal auf einen Internet -Newsletter richtig freuen werde. Montag Abend ist beVegt Abend.
Viele Grüße
Sabine
Ich bin immer offen für neuen Input. Mein „körperliches“ Ziel hinsichtlich definierter Muskeln und Wunschgewicht habe ich trotz (roh)veganer Ernährung, Laufsport sowie Training im Fitnessstudio noch nicht erreicht. Aber ich bin motiviert und habe die Hoffnung noch nicht aufgegeben, dass ich es noch erreichen kann. Und etwas Anleitung kann da sicher nicht schaden 😉 !
Liebe Katrin, lieber Daniel,
eigentlich sehe ich nackt schon verdammt gut aus – das sagt zumindest mein alle Speckröllchen liebender, Cellulite blinder und Fältchen glattstreichelnder Ehemann. Ich wäre allerdings gern mein kleines 3-Kinder-Bäuchlein los. Ach ja – und die 50min-Hürde über 10 km.
Viele Grüße, Doreen
Moinsen!
Cool, dass ihr das Buch vorstellt und im Podcast mit Mark schnackt. Werde mir das gleich mal anhören.
Das Buch hätte ich auch sehr gerne 😉 Laufen, bzw. Ausdauertraining ist kein großes Problem für mich, aber viel dringender müsste ich sowohl an meiner mentalen Konstitution arbeiten als auch endlich mal regelmäßig Krafttraining machen. Schon witzig wie wir Menschen so funktionieren, wenns ums Laufen geht verstehe ich gar nicht warum andere Menschen sich dazu überwinden müssen, aber was das Krafttraining betrifft habe ich einen riesigen Schweinehund, der vor mir auf meiner Matte sitzt und außerdem die Hanteln nicht rausrücken will… 😉
lieber Gruß,
Judith
Hallo Ihr Lieben,
vor fast zehn Monaten habe ich meinen Sohn zur Welt gebracht und schaue noch lange nicht so aus, wie ich mir das wünsche (ich stille noch). Nackig wieder gut auszusehen kann ich mir grade noch gar nicht vorstellen… Das Buch zu gewinnen wäre schön mal ein Schritt in die richtige Richtung. Das wäre so klasse!
Hey – lebe seit drei Jahren vegan und bin glücklich damit. Leider hatte ich in 2014 einen schweren Unfall und bin seitdem gehbehindert. Mein Ziel ist bestmögliche Mobilität – meine eigene Motivation ist aber langsam erschöpft – Körper und Geist sind allmählich „saft- und kraftlos“. Ich brauche dringend einen guten Coach!
Ich wünsche mir, mit Hilfe von Marks Tricks, stärker, motivierter und selbstbewusster im Alltag zu werden, …..okay eine gute Nacktfigur zu machen…. auch nicht verkehrt. LG Hilde
Hallo Daniel, hallo Katrin,
mit Hilfe von Marks Buch (und eurem Laufkurs) würde ich versuchen als uHu weiter mich „gerne“ nackt – oder in Badehose 🙂 zeigen zu können.
LG
Holger
Hi,
ich würde das Buch gernen gewinnen, weil ich zwar immer wieder versuche, mich zu mehr (oder überhaupt) Krafttraining zu motivieren, dann aber doch lieber Laufen oder Radfahren gehe… Da ich aber häufig Probleme mit Verletzungen habe, würde ich es gerne endlich schaffen, Krafttraining fest in mein Training zu integrieren. Daher würde ich mich sehr über das Buch freuen!
Liebe Grüße
Hallo, ich laufe und fahre Rad seit einigen Jahren, aber figurtechnisch hat sich nicht viel getan. Nun werde ich mit Krafttraining anfangen und habe schon einiges von Mark gelesen. Auch seinen Newsletter habe ich bereits abonniert. Als ich heute eure E-Mail gelesen habe, war ich sehr überrascht. Toller Zufall?! Ich würde mich riesig freuen, wenn ich das Buch gewinnen sollte. Macht weiter so, liebe Katrin und lieber Daniel. Viele Grüße an Mark.
Hallo ihr Lieben,
mein Ziel ist natürlich wie vermutlich der Großteil der Leser des Buches „Nacht gut aussehen“ 🙂
Vor allem möchte ich endlich abnehmen. Zur Zeit versche ich immer mal wieder einen Plan zu machen was Ernährung und Sport betrifft aber das dran bleiben fällt mir extrem schwer. Das Buch hätte ich sehr gerne. Vielleicht endlich mal ein Ratgeber der funktioniert. Das wäre toll.
Viele Grüße und toller Blog und super Engagement 🙂
Nina
Der Sommer kommt!!! 😎Ich will durchstarten 👣um wieder ein gutes Körpergefühl zu haben….Fit💪 trainiert und gut gelaunt😃, mit Inspiration und Motivation aus diesem Buch das wäre der Hammer👌BikiniFigur ich kommmeeee
Hi, das Buch ist anscheinend mega! Und ich wünsche es mir, damit ich Kraft- und Lauftraining besser aufeinander abstimmen kann. Dankeschön 🙂 LG Conny.
Habe dieses Jahr vor 3 Marathon zu laufen und das ist ein wenig „Karosseriepflege“ Anregungen sehr willkommen.
na klar, nackt gut aussehen ;-D
Spass beiseite, ich lese regelmäßig den Blog von Mark und finde seine Einstellung sehr gut. Ich habe leider regelmäßig Rückenschmerzen durch die Büroarbeit und arbeite daran eine feste und stabile Rücken- und Bauchmuskulatur aufzubauen…
Das Buch würde ich daher sehr gerne gewinnen.
Liebe Grüße und vielen Dank für das Gewinnspiel
Welches Ziel ich gerne erreichen würde? Eindeutig das „Dranbleiben“. Einen kleinen Neuanfang habe ich seit ein paar Tagen zufälligerweise mal wieder geschafft – nachdem mir eine für mich doch recht ordentliche Erkältung einen kleinen Denkzettel verpasst hat. Und auch wenn der Tag gerne mehr Stunden haben dürfte, möchte ich trotzdem die Themen Ernährung und ein ausgewogenes Sportprogramm (mit Abwechslung aus Kraft, Ausdauer und auch den im Studio angebotenen Kursen, wovon ich einige sehr gerne mache) im Alltag so integriert bekommen, dass ich auch in stressigeren Zeiten nicht wieder ganz rausgeworfen werde… Ganz bei null geht’s zwar dann auch nicht wieder los, aber trotzdem ist der Neuanfang immer wieder eine ziemliche Hürde…
WOW, wieder mal toller Podcast! Warum ich gerne das Buch gewinnen würde? Weil ich die Einstellung von Mark wirklich toll finde, total neugierig auf das Buch bin und meinen Körper gerne noch verbessern möchte. Nackt gut aussehen und im Spiegel sagen, „Wow schaust Du gut aus“, das ist mein Ziel!! Und mit dem Körper natürlich dann wieder den nächsten Marathon gut finishen 🙂
1.Klingt vielleicht paradox aber ich will Gewicht zulegen. Viel zu lange Büroarbeit und rumgammeln auf dem Bürostuhl haben negative Effekte auf das Wachstum der Muskelmasse. Früher hatte ich 80kg jetzt 72kg.
2. Durchhalten ist auch so ein Thema.
Mein Ziel also: konsequent Körperformung.
Lg Thomas
Hi, ich würde gerne mit dem Buch von Mark meinem Ziel, dieses Jahr die 10km in 60Min. zu schaffen, näher kommen und Krafttraining, Ernährung und Lauftraining noch besser kombinieren.
Lg Christoph
Hi,
ich höre nicht nur regelmäßig euren prodcast sondern auch den von Mark.
Ihr alle drei motiviert mich immer wieder dranzubleiben, einmal bei veganer Ernhärung und laufen und das andere mal mich auch kontinuierlich mit der Markformel weiterzu entwickeln.
Aktuell versuche ich mich im Handstandtraining das Mark einmal vorgestellt hat.
Mit seinem Buch möchte ich die Möglichkeit haben mich weiter zu vertiefen was Körperbewusstein, Ernährung und auch Durchhaltevermögen anbelangt.
Mein Ziel mit Marks Buch ist es den roten Faden für dieses Jahr nicht zu verlieren egal ob ich mal wieder eine Woche im Aussendienst bin oder mein Sohn krank ist. dranzubleiben.
Liebe Grüße an Euch alle und Herzlichen Dank für Eure tolle Arbeit!
Andrea
Hallo ihr beiden,
ich versuche schon lange Krafttraining in mein Leben zu integrieren. Joggen klappt mittlerweile gut, aber am Krafttraining scheitere ich schon länger. Ich hoffe, dass das mit dem Buch endlich klappt. 🙂
Viele Grüße
Fabian
Hallo Kathin, hallo Daniel,
ich bin die Schwimmerin in der Triathlonstaffel, laufe auch z. Zt. im 5 km Bereich und das Radeln ist leider nicht meine Stärke. Ich möchte in allen 3 Disziplinen meine Leistungen steigern und mein Ziel ist es, die Volksdistanz in 1 Std. 25 Min zu schaffen. Mit der veganen Ernährung fühle ich mich gut und versuche es beizuhalten.
Ganz toller Podcast!!! habe auch schon einige von Mark gehört und bin immer wieder begeistert und ihr motiviert mich als Schwimmerin auch immer wieder.
Liebe Grüße
Melanie
Hallo ihr beiden, da ich im September meinen ersten Marathon laufen werde und offen bin,
was Tipps und Tricks rund um das Laufen angeht, würde ich mich über das
Buch von Mark sehr freuen. Speziell, weil mir die langen Läufe (auch in Betracht
auf die anstehenden Halbmarathons) noch sehr schwer fallen. Wie trickse ich den
Kopf aus solo lange durchzuhalten? Welche Kraftübungen machen mich schneller?
Was sollte ich essen/Was eher nicht?
Es ist nicht so, dass ihr bei euren Podcasts nichts übers Laufen erzählt 🙂
Allerdings erhoffe ich mir mit dem Buch aus sportpsychologischer Sicht
einen kleinen, persönlichen Fortschritt.
Liebe Grüße aus Frankfurt
Lena
Hi ihr Beiden!
Ich mag Marks Art Dinge zu erklären sehr gerne, er fasst wissenschaftliche Aspekte super zusamme und gibt einem die richtige Motivation. Ich habe letzten Sommer deutlich an meinem Körper gearbeitet und es dann leider schleifen lassen. Da würde mir das Buch als Motivation sicher helfen jetzt wieder durchstarten 🙂
Liebe Grüße
Cynthia
Hey 🙂 ich würde gerne neben dem laufen wieder mehr zum kraftsport zurück finden ( in einer ausgewogenen Art und weise) und auch an meiner Einstellung und Zielsetzung weiter arbeiten 🙂 Lg Anna
Hej, diesmal möchte ich es schaffen und bin hoch motiviert! Ich hoffe darauf, den Weg geniessen zu können und ein Dranbleiber zu werden!
Vielen lieben Dank für den Podcast!
Ich bin quasi von Anfang an MARK-Hörer und durch Zufall an Interesse an veganer Ernährung auf euch gestoßen und war total begeistert, dass der erste Podcast für mich gleich die beiden Wege kreuzen lässt!
Mein Ziel dieses Jahr ist ein Hindernislauf über 19 km, wobei mein Focus momentan eindeutig auf Kraftaufbau und allgemeiner Fitness liegt. Daher wäre das buch ein perfekter Begleiter und Motivation 🙂
Liebe Grüße, Jana
Hallo ihr Lieben,
ich würde mit Hilfe des Buchs gerne endlich kontinuierlich Krafttraining machen um mein Knie in den Griff zu bekommen um dann endlich mal länger als 15 Minuten ohne Schmerzen laufen zu können 🙂
Liebe Grüße,
Katja
Hallo,
ich habe Mark durch Euren Podcast kennengelernt. Seitdem habe ich mir einige Folgen angehört und finde einige Ansätze auch sehr interessant. Was mich dabei u. a. wundert, warum kommt man bei diesem Sport nicht um Eiweißpulver und Vitaminpräparate herum. Wenn es um Muskelaufbau geht scheint das scheinbar dazu zu gehören. In seinen Erklärungen zu seiner Ernährung haben diese Nahrungsergänzungen einen festen Platz in der täglichen Ernährung. Mir ist schon klar, dass ich diesen Sport auch ohne Nahrungsergänzungen machen kann. Aber ich möchte ja auch von erfahrenen Sportlern dazu lernen, und frage mich jetzt einfach, macht es Sinn, ist es egal oder ist es sogar gesundheitsschädlich. Freue mich auf Euren Meinung.
Liebe Grüße
Andreas
Hallo Andreas, wenn wir uns richtig erinnern, dann sieht Mark das Thema Nahrungsergänzung vor allem unter einem Bequemlichkeits-Aspekt und nicht als „Must-Have“. Er würde sicherlich nicht behaupten, dass man nicht auch ohne Eiweißshakes usw. erfolgreich Muskeln aufbauen und athletisch werden kann – allerdings ist dann eben der Zeitaufwand größer, den man in die Ernährung investieren muss (Zubereitung usw.).
Wir verwenden aktuell außer Vitamin B12 und Vitamin D keine Nahrungsergänzung, würden aber auch nicht komplett ausschließen, mal einen Eiweißshake o.ä. zu verwenden, wenn es praktischer ist (zum Beispiel nach einem Wettkampf). Ansonsten haben wir persönlich aber einfach das Gefühl, dass wir in unserer aktuellen Trainingssituation solche „Extras“ nicht brauchen.
Liebe Grüße
Daniel