Mark Maslow hat getan, wovon viele Menschen träumen: Vor einigen Jahren schmiss er seinen Job als Flugzeug-Ingenieur und machte sich seine Leidenschaft für Fitness zum Beruf.
Sein Blog marathonfitness.de und der Podcast „Fitness mit M.A.R.K.“ gehören inzwischen zu den ganz großen Namen in der deutschsprachigen Fitness-Szene.
Und das völlig zu Recht: Mark weiß nicht nur zu motivieren, sondern steckt auch unglaublich viel Arbeit in seine Beiträge und Podcast-Episoden.
Kein Wunder also, dass sein erstes Buch Looking Good Naked* in den vergangenen Monaten die Bestsellerlisten gestürmt hat.
Nackt gut aussehen?
Marks Mission: Seinen Lesern und Zuhörern dabei zu helfen, nackt gut auszusehen – und den Weg dorthin zu genießen.
„Nackt gut aussehen“ ist dabei als Platzhalter zu verstehen, wie er in unserem Gespräch betont.
„Es kann natürlich genauso gut darum gehen, ein gutes Körpergefühl zu entwickeln, mehr Power im Alltag zu haben oder sich auch ein ganz anderes Ziel zu setzen, auf das man dann hinarbeitet“, sagt Mark.
Mit der M.A.R.K.-Formel ans Ziel kommen
Seine Community nennt Mark die „Dranbleiber“ – aber wie genau funktioniert das mit dem Dranbleiben denn jetzt? Wie sieht der Weg zum Wunschkörper (oder eben einem anderen sportlichen Ziel) aus?
Die Antwort gibt Mark mit der M.A.R.K.-Formel, die er aus seiner langjährigen Erfahrung als Leistungssportler und Fitnesstrainer entwickelt hat.
Die einzelnen Buchstaben stehen dabei für die vier Elemente, die aus Marks Sicht die Grundbausteine für Fitness und einen athletischen Körper sind:
- Mentales Training
- Ausgewogene Ernährung
- Richtiges Krafttraining
- Kardiotraining (=Ausdauertraining)
In Folge 56 des beVegt-Podcast erzählt Mark von seinem spannenden Weg zum erfolgreichen Fitnesscoach und verrät uns, was es mit den einzelnen Elementen seiner Formel auf sich hat.
Wir wünschen dir viel Spaß beim Hören!
Links und Infos zur Show:
- Marks super-informativer Blog: marathonfitness.de
- Marks Podcast: Fitness mit M.A.R.K.
- Marks Buch: Looking Good Naked*
Foto: Marco Grundt/Südwest
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Liebe Katrin, lieber Daniel,
mein Ziel das ich mit dem Buch erreichen wollen würde, wäre natürlich: (Irgendwann) Nackt (mal) gut auszusehen!!!
😜🙈
Höre immer abwechselnd beim Laufen Euren und Marks Podcast…
Habe noch einige Folgen aufzuholen…
Das ist ideal um den inneren Schweinehund zu überwinden… Die Laufrunde geht damit meistens ganz entspannt, fast wie von selbst!!!
Liebe Katrin, lieber Daniel,
Mein Hauptziel welches ich mit dem Buch erreichen möchte, ist meine muskulären Disbalancen auszugleichen und meinen ersten Marathon verletzungsfrei zu finishen. Ganz nebenbei würde ich natürlich auch gerne noch ein paar überflüssige Pfunde loswerden und eine gute Figur in meinem Bikini machen 😉
Liebe Grüße
Denise
Hallo Ihr beiden,
meine Ziele für dieses Jahr sind meine erste Mitteldistanz und mein erster Marathon. Mein Trainer meint ich bin eine technisch gute Läuferin, nur mein Übergewicht bremst mich aus. Daher ist mein Ziel das ich gerne mit der MARK Formel erreichen würde, dass ich mein Übergewicht weiter reduziere um demnächst den Roadrunner begleiten zu können. 😉
Hallo ihr beiden,
Ich erhoffe mir dass 8ch durch das Buch die entscheidenden Tips bekomme wie ich meine wunschfigur erreichen
Ich treibe viel Sport und ernähre mich gesund und doch funktioniert es nicht ganz.
Viele Grüße
Michael
Hallo Ihr beiden,
nach der Geburt meines 4. Kindes ist der Wohlfühlkörper zur Zeit in weite Ferne gerückt. Mit dem Buch bzw der MARK-Formel würde ich gerne wieder zurück zum Wohlfühlkörper, meine allgemeine Fitness steigern und wieder schmerz- und verletzungsfrei längere Strecken laufen. Zur Zeit bremst mich der Babyspeck doch noch sehr aus…
LG Céline
Tja mein Ziel wäre Aktuell wieder Motivation zu finden…
Zur Zeit schaff ich es einfach nicht die gewohnten Laufrunden zu drehen sondern drehe nach einem Kolometer wieder um und hau mich noch bis 5 aufs Ohr
Vielleicht hilft das Nuch wieder neue Kraft zu schöpfen
Moin, Ihr beiden.
Da ich seit Ende November arge Schmerzen beim Laufen habe und ich seit einigen Tage weiß, das dies durch einen Bandscheibenvorfall verursacht wird, würde ich mit dem Buch die Möglichkeit haben, nackt nicht nur besser auszusehen, sondern auch die Möglichkeit zu haben gezielt muskulatur aufzubauen.
Damit ich irgendwabn wieder Laufen kann.
Hallo ihr beiden,
der Potcast macht auf jeden Fall sehr neugierig.
Das ist mal wieder ein interessantes Buch, das ihr da vorstellt, so wie seinerzeit No Meat Athlete.
Laufen ist für mich ein bisschen wie ein Kurzurlaub.
Egal ob 5, 10, oder 30km und vor allem zum Pendeln zur Arbeit, oder nach Hause.
Da ich mich bisher nur auf das Laufen konzentriert habe und Beweglichkeit und Kraft total vernachlässigt habe, wäre das Buch bestimmt eine super Möglichkeit meinen Körper vielseitiger zu trainieren und einige Zipperlein los zu werden.
Meine Ziele sind keine Marathons, oder andere Rennen zu laufen, sondern lange und gesund zu laufen und die Natur auf den Trails zu genießen. Alleine, mit Freunden und auf dem ein oder anderen Event um mal wieder Bekannte zu treffen.
Viele Grüße
Nackt besser auszusehen ist mir gar nicht so wichtig … Aber meine Lieblingsjeans soll endlich wieder passen! 😉
Hallo Ihr beiden! Ich würde mit dem Buch von Mark mehr Kraft aufbauen wollen, vor allem die Oberarme und die Brust bedürfen noch etwas mehr Kraft und Muskulatur 🙂
Gruß, Björn
Mein Ziel ist es, dieses Mal bis zum Halbmarathon dranzubleiben – in den vergangenen zwei Jahren ist mir das nicht gelungen, aber mit der entsprechenden Motivation wird es dieses Jahr klappen (und dann schaffe ich vielleicht auch wieder vegan…).
Hallo,
danke für den Podcast.
Mein Ziel ist es mich Fit zu halten ob wohl ich die 50 bereits eine weile überschritten habe. Manchmal verliere ich etwas den Focus. Mit dem Buch von Mark, denke ich dass ich eine gute Hilfestellung bekomme um in der richtigen Spur zu bleiben. Seine ganzheitliche Betrachtung mit der Mark-Formel ist, denke ich, der Ansatz der mich weiterbringen kann.
VG Andreas
Hallo Ihr Lieben,
vielen Dank für den Beitrag.
Mein Ziel ist es, an den Stellschrauben Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit weiter zu drehen ohne dabei – wie so oft – durch irgendwelche Verletzungen ausgebremst zu werden. So ist zwar der Hamburg-Marathon für mich dieses Jahr wegen einer Muskelzerrung nicht machbar, aber dafür habe ich mir vorgenommen, meinen Trizeps „sichtbar“ zu machen. Das Buch von Mark wäre sicher eine super Unterstützung!
Viele Grüße
Christina
Hallo ihr Lieben
ich erhoffe mir, dass ich endlich den Weg zu einem gesunden Körper und einem gesunden Körpergefühl aufgezeigt bekomme.
Leider hatte ich in den letzten Jahren immer wieder gute, aber auch schlechte Phasen und habe leider die Abzweigung in Richtung Essstörung genommen. Ich bin nach einiger Hilfe und einigen neuen Ansätzen zwar auf einem guten Weg, habe aber nach wie vor einfach ein gestörtes Verhältnis zu meinem Essen. Kein Gefühl für Portionsgrößen, keine Sättigung, kein Hunger.
Ich hoffe durch das Buch nochmal neue Motivation und neue Lösungsansätze zu bekommen und endlich nackt gut auszusehen! 🙂
Liebe Grüße
Hallo ihr zwei,
Ich möchte mein Ziel einen 10km-Osterlauf möglichst schmerzfrei zu überstehen mit Marks Buch erreichen. Momentan machen vorallem mein Knie aber auch der Rücken mir immer wieder Probleme. Beim Krafttraining schaffe ich es aber leider nicht dranzubleiben.
Liebe Grüße
ich liebe marks podcast! allein schon weil er eine schöne erzählstimme hat. sein buch zu haben wäre aber auch nett… mit lesen festigt sich wissen noch besser als wenn mans bloß hört.
ich möchte im muskelaufbau vorankommen, mein krafttraining zeigt leider bisher nicht so viel wirkung. und da ich krafttraining überhaupt nicht mag, wäre es cool, nen weg zu finden, wie ich mit weniger zeit größere effekte erzielen könnte.
Hallo Katrin und Daniel,
Mein Ziel, welches ich mit dem Buch erreichen möchte, ist meine Frau zu helfen. Sie hat mit Krafttraining und Laufen angefangen. Ich möchte mit dem Buch zeigen, welche Möglichkeiten gibt und wie man trainieren kann. Ich laufe ganz viel und mache Krafttraining auch, aber ich möchte wissen was für einen Anfänger gut ist.
Beste Grüße
Yuriy.
Hallo Kathrin und Daniel,
ich kannte Mark bisher gar nicht und fand den Podcast wirklich spannend. Sein ganzheitlicher, aber doch individueller Ansatz ist auf jedenfall lesenswert. Ich würde gerne mein Fitness verbessern um auch auf den letzten 10km eines Marathons „Haltung“ zu bewahren… 🙂
VG Alex
Hallo Katrin und Daniel,
mein Ziel, das ich erreichen möchte, ist das „Dranbleiben“. Ich achte seit einem Jahr nun sehr bewusst auf Bewegung und Ernährung und hoffe dies auch weiterhin durch zu halten.
Das erste Ziel Halbmarathon, bin ich dieses Jahr schon zwei Mal gelaufen, bei beiden (Mörfelden und Frankfurt) wart ihr auch dabei.
Für das nächste Ziel schwanke ich noch zwischen Kardiotraining oder Krafttraining und da kann ich das Buch gut gebrauchen.
Beste Grüße
Carsten
Mein Ziel ist wieder ganz fit zu werden, einen ausgewogenen Trainingsrhythmus zu finden, dabei wieder einige Kilos drauf zu bekommen. Endlich wieder ganz effektiv und effizient Substanz aufbauen, energievoll trainieren und mich ganzheitlich wieder top wohl zu fühlen!! Ich denke, das Buch wird mir einige wertvolle Inspitationen zur optimalen Gestaltung und Vorgehensweise liefern.
Beste Grüße
Hallo ihr beiden,
ich würde das Buch gerne für meine Mutti gewinnen.
Nachdem sie 2011 schwer erkrankte und starke Medikamente nehmen musste, die sie leider auch aufgehen haben lassen, wurde sie immer unzufriedener mit ihrer Figur und fühlte sich gar nicht mehr wohl in ihrem Körper.
Nach einer Kur hat sie dann wieder abgenommen und ihre Gesundheit machte Schritte in positiver Richtung. Mittlerweile fühlt sie sich wieder eingemaßen wohl, jedoch nicht so wie früher und da ich will, dass meine Mutti noch viele tolle, glückliche und gesunde Jahre hat, und Mark mich genauso motiviert wie ihr beide, denke ich, dass das Buch ihr nochmal einen großen Kick geben wird.
LG
Elisa
Wow, ich stelle immer wieder fest: Die beVegt-Community rockt! 🙂
Danke Euch beiden, Katrin und Daniel, für die Einladung. Und allen anderen drücke ich die Daumen fürs Gewinnspiel und für Eure Ziele.
Bleibt dran!
Mark
> verrate uns bis Dienstag, den 21. März um 20 Uhr in einem Kommentar, welches Ziel du mit Hilfe von Marks Buch erreichen möchtest
Ich habe von Mark damals ein Rezensionsexemplar bekommen. Dies habe ich auch noch zu hause, allerdings ohne Widmung. Somit würde ich dieses Buch behalten und mein anderes Exemplar an eine Freundin verschenken, die auch vor kurzem angefangen hat und noch den richtigen Weg sucht. Somit könnte dieses Buch gleich 2 Menschen Freude bereiten 😉
Gut aussehen ist für mich eigentlich sekundär. 😉
Primär für mich ist allerdings das Verletzungsrisiko beim Laufen zu senken (Stabilität, Unterstützung) und das ich mich fit und wohl fühle.
Wäre gespannt darauf wie das Buch einen da weiter bringt. 😉
Hallo,
Ich würde mithilfe von Marks Buch gerne wieder in den richtigen Tritt kommen. Ich mache schon seit einigen Jahren Krafttraining, aber im letzten halben Jahr habe ich das Training aufgrund von Stress ein bisschen schleifen lassen und zu viel gegessen. Jetzt würde ich gerne wieder zu der Figur kommen, mit der ich „nackt gut aussehe“ und hoffe, dass ich mit Marks Buch noch viele Tipps zu Ernährung, Training und vor allem der mentalen Einstellug komme.
Viele Grüße,
Doro
Hallo zusammen,
Seit 4 Wochen verfolge ich den Podcast von Mark. Er motiviert mich jeden Tag dran zu bleiben.
Ich möchte noch einiges an meiner Ernährung arbeiten und möchte beim Sport dran bleiben. Ich erhoffe mir von dem Buch noch mehr Motivation zu erhalten, welche ich schon von seinem Podcast erhalte.
Hallo zusammen,
find ich prima, dass sich meine Lieblingspodcaste (bevegt und marathonfitness) gegenseitig promoten. Hab schon vor Monaten die Richtung Fitness und (möglichst) vegane Ernährung eingeschlagen, doch leider den richtigen Weg noch nicht so gefunden. Gerade was Fitness anbelangt verliere ich mich oftmals im vielfältigen Angebot. Würde hoffen dass, das Buch mir den richtigen Weg weist.
Viele Grüße
Hallo 🙂
mein Ziel wäre, Kraft aufzubauen, vor allen damit ich dieses Jahr keine Rückenschmerzen und Knieschmerzen mehr habe!
Ich bin gespannt, Mark klang im podcast zumindest sehr sympathisch, ich muss auch mal bei ihm reinhören!
lg,
Claudia
Super Podcast und coole Tipps vom Mark. Ich möchte mir im Buch noch zum Thema Kurzhanteltraining Anregungen holen. Da ich vorwiegend über eigenes Körpergewicht trainiere seit über 1 Jahr und ich nackt noch nicht so gut aussehe wie ich gern würde 😉
Hi Ihr beiden,
Mark Maslow ist mein ständiger Begleiter. Ich verschlinge regelmäßig seine Podcast-Folgen auf dem Weg zur Arbeit. Was mir fehlt? Ein “OldSchool“ Nachschlagewerk zum anfassen…ein Hand signiertes Buch wäre ein Traum!
Macht so weiter
Nick
Mit der M.A.R.K.-Formel möchte ich mein Körperfett reduzieren!
Hallo 🙂
Ich bin zwar schlank aber leider nicht trainiert. Solange ich angezogen bin, sieht das gut aus, aber im Bikini, in Unterwäsche oder eben nackt aieht man einfach, dass mein Klrpet nicht straff ist.
DAS will ich ändern. Vor allem meine Bauch/Hüftregion will ich definieren.
Daher würde ich mich riesig über das Buch freuen 🙂
Grüße aus Nürnberg,
Kerstin
Hallo ihr beiden,
ich würde mit dem Buch ausprobieren wollen, ob Hantel-/Gewichtstraining auch bei mir wirkt. 😉💪🏼
Liebe Grüße
Sonja
Hallo,
Ich würde mit Hilfe des Buches die letzten Pfunde verlieren wollen die mich vom Nackt gut Aussehen noch trennen. Es sind nur noch ein paar Kilos aber die halten sich hartnäckig;-(
Danke an Mark für seine motivierenden Tipps und das Dranbleiben für immer neue Podcasts.
Hey ihr beiden,
Mein Ziel wäre es, mit dem Buch meiner „kleinen“ Schwester bei ihrem Weg aus der Magersucht zu helfen. Ihr vor allem mit dem mentalen Teil des Buches Unterstützung zukommen lassen, die ihr hilft, sich und ihr Unterbewusstsein so zu programmieren, wie Mark sagt, dass sie ihrem Ziel eines gesunden Körpers näher kommt. Das Paradoxe ist, dass der Unterschied zu Übergewichtigen bzw. Leuten, die abnehmen wollen gar. Ich so groß ist, sie hat die gleichen Ausreden und so, nur von der anderen Seite und ich merke, dass sie Marks Blog ganz gut unterstützt, nur leider oft noch zu viel Information auf einmal bietet. Das Buch könnte hier meiner Meinung nach eine gute Basis bilden, auf die sie aufbaut. Natürlich ist das alles zusätzlich zu ihrer Therapie, die aber leider nicht so wirklich funktioniert hat in den letzten Jahren.
Viele Grüße aus der verregneten Franken Alb
Christian
Moin, ich möchte definierter Aussehen, zugleich trainiere ich momentan für eine Halbmarathon. Durch Mark’s Blog habe ich meine Ernährung schon unter die Lupe genommen und festgestellt, dass ich mich bewusster ernähren muss und auch möchte.
Schöne Grüße
Jessica
Hallo! Cooler Aktion-ich würde mich als Podcasthörerin total über das Buch freuen.
Mein Ziel: nach dem ich 30 geworden bin und ich mich mit den Jahren ein wenig ausser Form geraten bin, will ich dieses Jahr körperlicher Topform erreichen, um selbtbestimmt und würdevoll zu reifen.
Moin,
ich bin mehr der visuelle Typ und Fan von Büchern zum Nachschlagen. Daher wünsche ich mir das Buch als Begleiter für meine sportliche Weiterentwicklung, vor allem im Bereich Krafttraining – da hapert es noch ziemlich und ich bemerke die Folgen beim Laufen und Biken.
Super Podcast – Ihr habt immer wieder spannende Themen und inspirierende Gäste.
Viele Grüße
Annette
Straffere Haut zu bekommen
Hallo ihr beiden,
ich befinde mich derzeit in der Vorbereitungsphase für meinen ersten Halbmarathon Mitte Mai und versuche darüber hinaus, ein paar überflüssige Pfunde loszuwerden. Was die Ernährung betrifft komme ich, auch dank euch, recht gut zurecht und sehe schon erste Ergebnisse im Spiegel und auf der Waage. Je mehr ich jedoch zu dem Thema recherchiere, desto mehr wird mir klar, dass ich langfristig wohl nicht um das Thema Krafttraining herumkomme – auch wenn ich eine richtige Läuferseele bin, die mit Krafttraining eigentlich so gar nichts anzufangen weiß…von dem Buch erhoffe ich mir also Motivation für mein Ziel Halbmarathon, aber eben auch praktische Tipps, um diesen Sommer auch endlich mal nackt gut auszusehen 😉
Hallo, ich habe im letzten Jahr schon viel mit Marks Tips im Internet in Sachen nackt gut aussehen erreicht, aber jetzt leider ein paar Rückschritte gemacht. Mein Ziel ist jetzt erstmal, drei Monate das Programm wirklich in mein Leben zu integrieren. Ich glaube das Buch hat den Vorteil, dass man alle Infos an einer Stelle hat, man sich Post-its an die wichtigen Stellen machen kann und alles einfach presenter ist. Online sind die Infirnationen doch etwas verstreut. Ich will dran bleiben, denn wie viel man damit weiterkommt, habe ich schon erfahren.
Hallo ihr 2,
ich bin leidenschaftliche Leserin des Marathonfitness-Blogs & finde dank diesem immer wieder Anregungen zur Optimierung meines Trainings.
Da ich sowohl Läuferin bin als auch viel Krafttraining betreibe & auch noch das ein oder andere Gramm Fett verlieren möchte, würde ich mich über den Gewinn des Buches sehr freuen. Ich bin mir sicher, dass das Buch viele weitere Tipps & Tricks beinhaltet, um meine Ziele zu erreichen.
Lieben Gruß,
Melissa
Hallo Katrin und Daniel
Erst mal danke für euren tollen Podcast
Mit Marks Buch möchte ich nackt noch besser aussehen.
Wünsche euch noch einen schönen Sonntag
Hallo ihr beiden,
ich würde mich total freuen, das Buch zu gewinnen, weil ich zwar schon gute Erfolge beim Laufen verzeichne, am Kraft- und Ergänzungstraining aber „verzweifle“. Ich mache zwar Yoga, würde es aber gerne endlich schaffen, auch Krafttraining einzubauen. Marks Buch scheint mir da der perfekte Einstieg zu sein, um dann auch beim Laufen noch bessere Zeiten zu erreichen und nackt gut aussehen möchte ich natürlich auch 😉
Liebe Grüße,
Luna
Als regelmäßige Podcast-Hörerin beider Podcasts bin ich überzeugt, dass Marks Buch mir dabei helfen kann endlich mal mehr (Muskel-)Masse aufbauen zu können. Als kleine, zierliche Frau bekommt man im Fitnessstudio dann doch häufig nur die pinkfarbenen Kurzhanteln in die Hand gedrückt.
Außerdem gebe ich ja auch selbst Kurse und suche dabei immer nach Anregungen, die ich meinen Teilnehmern weitergeben kann – vor allem im Bereich mentales Training.
Liebe Grüße
Doreen
Hallo ihr beiden,
mein Ziel mit dem Buch wäre es mehr Muskeln aufzubauen und an Gewicht zuzulegen.
Viele Grüße,
Tobias
Hallo ihr Beiden,
ich könnte das Buch gut gebrauchen, um nach einem Winter mit mehreren Erkältungen wieder fit zu werden.
Ich nehme mir schon länger vor außer Laufen und Schwimmen auch Krafttraining REGELMÄSSIG zu machen und denke ein tolles Buch dazu wäre eine super Motivationshilfe und vor allem eine tolle Unterstützung für den Einstieg. …
Viele liebe Grüße von
Doro
Ich will meinen Körperfettanteil auf 12 % senken bis 2018. Außerdem will ich jede Woche bis dahin min.4 Trainingseinheiten durchziehen und dranbleiben.
Hi,
Da ich bisher hauptsächlich Cardio trainiere, würde ich mit Marks Buch gerne den Kraft Teil im Training verbessern und damit am NGA arbeiten 🙂
Grüße
Markus
Hallo ihr Lieben,
mein Ziel ist es euch weiterhin verbunden zu bleibn. Ich möchte euch einfach danken, weil ich endlich sehr glücklich mit dem bin, was ich mache. Das habe ich zu einem großen Teil eurer positiven Einstellung und dem steten wunderbaren Input zu verdanken, den ich natürlich nicht abreißen lassen möchte. Deshalb würde ich mich besonders über das Buch freuen und gerne als Beispiel dafür fungieren, was ihr mit eurer Arbeit alles möglich machen könnt! Raus aus dem depressiven Loch, in dem nur jeder Tag schnell vorübergehen sollte, hinein in ein gesundes Leben, in dem jeder Tag mehr zählt als der vorige!
Danke und liebe Grüße
Mario Stehle
Der Titel des Buches ist lustig und hat mich neugierig gemacht. Hier spricht mal jemand aus, dass es beim Training, bei der gesunden Ernährung und dem bewussten Leben auch darum geht, sich wohl zu fühlen in seinem Körper, wenn er entblößt ist.