7 Bücher zum Einstieg in die Meditation, die dein Leben verändern könnten

Würdest du gerne meditieren, weißt aber nicht, wie du am besten anfangen solltest? Dann geht es dir wie mir vor einigen Jahren.

Ich war damals fasziniert von der Vorstellung, wenigstens für ein paar Minuten am Tag das ständige „Rauschen“ der Außenwelt ausblenden zu können und mich auf das zu Fokussieren, was gerade in meinem Inneren passiert.

Und natürlich fand ich die Versprechungen verlockend, die im Zusammenhang mit dem Thema Meditation immer wieder zu hören und lesen sind: Mehr Gelassenheit, weniger Anspannung, mehr Klarheit und besseres Konzentrationsvermögen … alles Dinge, die mir sicher nützlich sein und mein Leben besser machen würden.

Ich tat also, was man im 21. Jahrhundert tut, wenn man etwas lernen möchte: Ich lud mir eine Meditationsapp auf mein Smartphone, folgte den Anweisungen – und verlor nach ein paar Tagen wieder das Interesse.

Das Buch, das mich (endgültig) zur Meditation brachte

Zurück im Hier und Jetzt: Ich habe heute Morgen zum 76. Mal in Folge meditiert, und inzwischen den Punkt erreicht, an dem ich sagen würde, dass die Meditation zu einem festen Ritual für mich geworden ist.

Was ist also in der Zwischenzeit passiert? Du ahnst es vielleicht schon: Ich habe ein Buch gelesen, das meinen Blick auf die Meditation so grundlegend verändert hat, dass ich mich seitdem regelrecht auf meine tägliche Meditation freue.

In Erwachen – Spiritualität jenseits von Glaube und Religion* geht der amerikanische Philosoph und Neurowissenschaftler Sam Harris spirituellen Erfahrungen auf den Grund, wie sie zum Beispiel durch tiefe Meditation oder den Konsum psychedelischer Substanzen entstehen können – und stellt einen Bezug zu aktuellen (neuro-)wissenschaftlichen Erkenntnissen her.

Abgesehen davon, dass mich Harris‘ wissenschaftlicher Ansatz angesprochen hat, hat das Buch noch für ein ganz anderes Aha-Erlebnis bei mir gesorgt. Mir ist beim Lesen nämlich zum ersten Mal klar geworden, dass die Meditation in erster Linie keine Entspannungstechnik ist, sondern eine Methode, mit der wir tiefere Erkenntnisse über unsere Psyche, unser Bewusstsein und die menschliche Natur erhalten können.

Dieser Perspektivwechsel hat mir einen riesigen Motivationsschub gegeben, weil mich die großen philosophischen Fragen schon immer fasziniert haben und ich mich jetzt nicht mehr auf mein Kissen setzte, um mich zu entspannen, sondern um etwas über mich selbst zu lernen!

Zwei Bücher für den schnellen Einstieg in die Meditationspraxis

Erwachen* von Sam Harris war also das Buch, das mich endgültig zur Meditation gebracht hat. Gerade wenn du – so wie ich – eher skeptisch und rational veranlagt bist, könnte es dir gut gefallen. Zum Einstieg in die Meditationspraxis selbst ist es aber weniger geeignet, da es nur eine kurze Anleitung für die grundlegende Atem-Meditation (Anapanasati) enthält.

Hier möchte ich dir stattdessen zwei andere Bücher ans Herz legen, und zwar Vipassana: Der Weg in ein erwachtes Leben* von Michael Kewley sowie Die Kunst des Lebens: Vipassana-Meditation nach S.N. Goenka* von William Hart.

Vipassana wird meist mit „Einsicht“ übersetzt und meint im Buddhismus vor allem die intuitive Einsicht in die Drei Daseinsmerkmale: Vergänglichkeit (anicca), Leiden (dukkha) und Nicht-Selbst (anatta). Die Vipassana-Meditation ist somit eine Methode, um diese Einsicht zu erlangen.

Mir haben beide Bücher sehr gut gefallen, aber wenn du nur eines lesen möchtest, dann würde ich dir das Buch von Michael Kewley empfehlen, das ohne große Umschweife sehr schnell zur Praxis kommt.

Das Buch von William Hart fasst die bekannten 10-tägigen Meditationskurse nach Satya Narayan Goenka zusammen und enthält viele kürzere Gleichnisse und Anekdoten rund um die Lehre des Buddha, die mir geholfen haben, vieles besser zu verstehen.

Zwei Bücher über die Wurzeln des Buddhismus

Wenn du dich eingehender mit der buddhistischen Meditationspraxis auseinandersetzt und selbst regelmäßig meditierst, dann willst du wahrscheinlich irgendwann auch etwas mehr über den Begründer dieser Tradition und Philosophie erfahren. Und auch hier habe ich gleich zwei Buchempfehlungen für dich.

Nummer eins ist ein Klassiker der Weltliteratur, und zwar Siddharta* von Hermann Hesse. In Form eines Romans erzählt Hesse die Geschichte des jungen Brahmanen Siddharta, der im 6. Jahrhundert v.u.Z. auf eine spirituelle Pilgerreise geht und dabei unter anderem dem historischen Buddha Siddharta Gautama begegnet.

Und die zweite Empfehlung ist Wie Siddharta zum Buddha wurde: Eine Einführung in den Buddhismus* von Thich Nhat Hanh, der in einfacher, aber sehr schöner Sprache die Geschichte des Buddha erzählt und dabei „ganz nebenbei“ die zentralen Lehren des Buddhismus vermittelt.

Die Meditations-Bibel und ein Erfahrungsbericht

Mit diesen fünf Büchern bist du bestens ausgestattet für deinen Einstieg in die Meditation. Wenn du anschließend noch mehr willst, dann habe ich jetzt noch zwei weitere Empfehlungen für dich.

Zum einen das Handbuch Meditation* von Culadasa John Yates, das man auch als die Meditations-Bibel bezeichnen könnte: Mein (englischsprachiges) Exemplar hat knapp 500 recht klein beschriebene Seiten und wiegt stolze 987 Gramm!

Lass dich davon aber bitte nicht abschrecken – dieses Buch hat unzählige Fragen geklärt, die ich mir zu meiner Meditation gestellt habe, und ist für mich wie eine Art Wegweiser geworden, den ich immer wieder zur Hand nehme.

Meine letzte Empfehlung ist Triffst du Buddha, töte ihn!* von Andreas Altmann – ein (wie ich finde) sehr unterhaltsamer Erfahrungsbericht eines Skeptikers, der sich während einer Reise durch Indien plötzlich in einem zehntägigen Meditationskurs nach S.N. Goenka wiederfindet.

Das merkwürdigste Buch, das ich je gelesen habe

Und jetzt möchte ich dir noch von dem merkwürdigsten Buch erzählen, das ich jemals (zu Ende) gelesen habe.

In Die Entdeckung der Kopflosigkeit* berichtet Douglas Harding von einer lebensverändernden Erkenntnis, die ihn während einer Wanderung im Himalaya ereilte: In einem Moment der völligen Klarheit erkannte er, dass er im Gegensatz zu allen anderen Menschen um ihn herum offensichtlich kopflos war. Wo bei den anderen Menschen der Kopf saß, nahm er bei sich eine „kopflose Leere“ wahr, die alles Existierende beinhaltete. Auf der Suche nach einer Erklärung für seine Erfahrung wird er schließlich beim Zen-Buddhismus fündig.

Wahrscheinlich kannst du dir denken, warum ich nicht so weit gehen will, dir dieses Buch zu empfehlen – es ist einfach zu schräg, und es ist sehr gut möglich, dass du es nach den ersten paar Seiten entnervt in den nächsten offenen Bücherschrank stellst.

Ich habe es jedenfalls – sagen wir mit „Interesse“ – gelesen, auch wenn ich die meiste Zeit nicht wirklich eine Ahnung hatte, wovon Harding spricht. In ein paar Jahren werde ich es noch einmal hervorholen … vielleicht verstehe ich dann ein bisschen mehr 🙂

PS: Ich hoffe dass dich die ein oder andere meiner Buchempfehlungen anspricht, und würde mich sehr freuen, wenn dir mein Beitrag Lust aufs Meditieren gemacht hat. Wie immer freue ich mich, wenn du deine eigenen Erfahrungen oder Buchtipps in den Kommentaren mit mir und den anderen Leser:innen teilst!