Laufen ist unsere große Leidenschaft! Wir freuen uns auf unsere Trainingsläufe, fiebern Wettkämpfen entgegen und können auch mal „beißen“, wenn es beim Tempotraining oder auf den letzten Wettkampfkilometern richtig weh tut.
Heißt das im Umkehrschluss, dass wir immer top-motiviert sind und für uns immer alles rund läuft?
Nein, ganz bestimmt nicht!
Aber nach vielen Jahren als Läufer haben wir jede Menge Erfahrungen gesammelt und inzwischen für die meisten typischen Läuferprobleme eine Lösung gefunden.
Seitenstechen, Unterzuckerung, Motivationstief …
Regelmäßig erreichen uns Nachrichten von beVegt-Lesern oder Podcasthörern, die für „ihr“ Läuferproblem noch keine Lösung gefunden haben. Kleine Kostprobe gefällig?
- Was mache ich, wenn ich zwischendrin mal muss, aber kein Baum oder Strauch in der Nähe ist?
- Wie verhindere ich Blasen an den Füßen?
- Ich gerate beim Laufen regelmäßig in ein Hungerloch – was mache ich falsch?
- Ich kann mich oft einfach nicht zum Laufen aufraffen!
- Ich bekomme beim Laufen immer Seitenstechen!
In Folge 55 des beVegt-Podcast nehmen wir uns 9 typische Läuferprobleme vor, berichten aus unserer eigenen Erfahrung und verraten dir, was uns geholfen hat – und was nicht. Wir freuen uns, wenn wir dir das Laufen mit unseren Tipps ein bisschen leichter machen können.
Und vielleicht kannst du ja noch etwas aus deiner eigenen Erfahrung beitragen, oder du hast ein Läuferproblem, über das wir gar nicht gesprochen haben? Dann schreib uns gerne – wir freuen uns über deinen Kommentar!
Egal ob du uns beim Laufen, auf dem Weg zur Arbeit oder abends auf der Couch zuhörst – wir wünschen dir viel Spaß dabei!
Links und Infos zur Show:
- Unsere Termine für die veganen Laufwochenenden
- Die „Marathonschnürung“
- Unsere Lieblings-Laufveranstaltung: der Brüder-Grimm-Lauf
- 7 Tipps, die Hundekontakt entschärfen können
- Tipps für Hundehalter für ein friedliches Miteinander
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Hi,
wenn man beim Seitenstechen einfach eine Gehpause macht und sich den Puls beruhigen lässt, hat sich das Problem schnell erledigt.
Ganz ohne Arme hoch, runter, irgendwo drauf drücken, auf Schritte beim Atmen achten, tief oder flach atmen usw.
Der Körper ist intelligent, er bringt sich von alleine wieder ins Gleichgewicht, einfach ihm 30-60 Sek. Zeit geben und der Spuk ist vorbei.
Das obiges „hilft“ liegt ja nur daran, dass einfach etwas Zeit vergeht und sich der Puls beruhigt. Man kann auch den Finger auf die Nase legen, hat die gleiche Wirkung. 😉
Grüße
Guido
Hallo Guido,
haben wir tatsächlich vergessen, im Podcast zu sagen dass man langsamer laufen soll? Das ist ja eigentlich der Basic-Tipp überhaupt. Ich hab mir die Stelle nicht mehr angehört, aber das kann natürlich sein.
Ansonsten hat es schon einen Sinn, wenn man beim Ausatmen auf die Stelle drückt: Es wird ja diskutiert, dass Seitenstechen dadurch hervorgerufen werden, dass beim Laufen das Blut in der Muskulatur und weniger in Leber und Milz zu finden ist und sich durch das fehlende Blut die Spannung verändert. Wenn ich auf die Stelle drücke verändert sich die Spannung wieder und Seitenstechen können sich lösen.
Ob Finger auf die Nase legen den gleichen Effekt bezweifel ich ehrlich gesagt 😉
Viele Grüße
Katrin
Weil mein Sport-BH zwischen den Brüsten rieb, trage ich keinen mehr. Trotzdem sind meine Nippel reibungsresistent (bis jetzt). Ist vllt. bei Männern die Nippelhaut dünner? Immerhin sind eure Nippel ja nur Relikt, das vllt. nicht so robust ausgebildet ist, weil ja kein Säugling dran rumnuckeln muss.
Wegen Hunden bin ich schon manche Schleifen gelaufen, oder hab Kehrtwenden hingelegt. Aber auch Leine ist manchmal doof , wenn der Besitzer doof ist. Hund auf einer Seite Person auf anderer des Weges, ich „nehmen Sie doch bitte ihren Hund näher ran:“ Person: „Wieso, ist doch an der Leine.“ Meine Schwester in Niedersachsen hat jetzt auch einen Hund, und dort müssen die Leute jetzt einen Hundeführerschein machen. Das ist echt super.
Manchmal lass ich mich als Frau im Training aber auch von einem Überholer motivieren aus meinem Trott rauszukommen und mich zu Tempo anspornen zu lassen. Hatte dabei auch eine nette Unterhaltung mit nem hübschen Typen.
ich hab noch ein komisches Problem:
nach Läufen über 25 KM kann ich nachts nicht schlafen
und dann noch:
Ab wann wird Fersensporn zum Problem?
Hallo Illin,
hast du mal versucht, deine langen Läufe eher in die Morgenstunden zu verlagern? Es gibt tatsächlich Leute, bei denen größere Anstrengung zu Schlafproblemen führen. Wenn aber mehr Zeit zwischen Belastung und Nachtruhe liegt gibt sich das meistens.
Puh, und zum Fersensporn können wir leider bzw. glücklicherweise nicht aus eigener Erfahrung berichten, und das wir keine Ärzte sind natürlich von der Theorie her. Zum Fersensporn habe ich schon alles und nichts gelesen. Es gibt Leute, die können damit Ultramarathons laufen, andere nicht mehr 100 m schmerzfrei gehen – das ist also sehr individuell. Ich hoffe, du bist nicht davon betroffen?
Viele Grüße
Katrin
Hallo Katrin und Daniel,
mir hat die Folge gut gefallen und es war schön mal nur euch zwei zu hören auch wenn ich die Interviews meistens sehr interessant und inspirierend finde. Bin schon auf euren nächsten Gast gespannt. Ich habe eine Idee wer es sein könnte …
Zu den blutenden Brustwarzen ist mir noch eingefallen das man als Mann doch einfach auch oben ohne Laufen kann, da bekommt man gleich noch etwas Vitamin D und Sonnenlicht. In den kalten Jahreszeiten geht das zwar nicht aber Sommer ist das doch eine Option oder nicht?
Unterzuckerung lässt sich wie ihr schon gesagt habt durch eine vollwertige Ernährung und regelmäßigen Mahlzeiten am besten vermeiden. Ich habe für mich festgestellt, dass wenn ich Fett als letztes am Tag oder mit meiner letzten Mahlzeit esse, ich keine großen Blutzuckerschwankungen habe. Überschüssiges Fett im Blut hindert das Insulin nämlich daran den kommenden Zucker schnell zu verarbeiten, was sich im schlimmsten Fall als Diabetes äußert.
Um die Glykogenspeicher während oder nach einem langen Training schnell wieder aufzufüllen mache ich mir meine eigenen Sportdrinks aus etwas Obst, Sellerie(saft) und Wasser.
Danke für die zahlreichen Tipps.
Michael
Hallo Michael,
im Sommer laufen ja viele „oben ohne“, nur wird das bei Wettkämpfen mit der Nummer schwierig, denn zumindest offiziell sind Startnummernbänder bei vielen Veranstaltungen ja verboten.
Viele Grüße
Katrin
PS: Und eigentlich ist es gar nicht so schwer zu erraten, wer unser nächster Gast ist, du liegst bestimmt richtig.
Darf ich auch als Frau oben ohne laufen, ohne blöd angemacht zu werden?
Von mir aus schon. Leider ist unsere Gesellschaft nicht so weit …
Ich glaub, in meiner Stadt haben Frauen schon fürs oben-ohne-Sonnen eine Anzeige bekommen 🙁
Aber egal, weniger Angriffsfläche für Mückenstiche!
Ich höre eure Podcasts gerne bei meinen langen Läufen oder einfach auf Couch um runter zu kommen! Dieser Podcast war für mich ziemlich interessant, da ich kaum Probleme hab! Ab und an hab ich mal ne Scheuerstelle oder mal ne Blase, aber ansonsten hält sich das im Rahmen! TOI TOI TOI 😀
Macht weiter so!
Hi ihr 2, ich glaube dass viele mit den angesprochenen Problemen kämpfen. Ich versuche ja auch immer meine Ausrüstung zu optimieren.
Was sich bei mir zum Thema Blasen als sehr tauglich erwiesen hat, sind doppellagige Socken, die ich mit Babypuder prepariert habe. Beim Goldsteig bin ich damt 600 km blasenfrei geblieben.
Ebenso verhindert diese Kombi wund gelaufene Füße, was ebenso schmerzhaft ist.
Zu wunden Stellen setzte ich ausschließlich auf Babywundcreme. Hält sich besser als Vaseline.
Zum Thema Brustwarzen gibt es nur ein mittel der Wahl. Es gibt nichts was besser hält als Fixmull Strech aus der Apotheke!!!!!
Die Druckstellen vom Rucksack verhintere ich wenns nötig ist mit Kinesio Tape….
Vll helfen dem Einen oder Anderen die Tips auch weiter.
Viel Grüße
Andy
Liebe Katrin, lieber Daniel
Danke für diesen spannenden Beitrag, da nehme ich mir gerne den einen oder anderen Tipp raus (Vaseline wird sofort gekauft…). Ich möchte aber kurz auf den Hund (ja ich mag tatsächlich Hunde, ausser beim Joggen) kommen. Ich laufe selber mit 1-4 Hunden am Bauchgurt (Canin-Cross) und kenne das Thema freilaufende Hunde nur zu gut. Ich werde beim Training auch jeweils mit (unerwünschten) Hundebegegnungen konforntiert. Laufe ich auf Hundehalter und Hund zu, sehe ich meist ja schon von weitem was auf mich zukommen wird. Der pflichtbewusste Halter nimmt seinen Hund an die Leine und stellt sich auf die Wegseite, so dass der Läufer passieren kann. Ca. 95% der Hundehalter (ok in der Stadt Zürich knapp 80%) halten sich an diese Regel. Die restlichen ignorieren einem und tun nichts bzw. schauen extra noch weg. Beobachtet man den Hund, weiss man schnell was man vor sich hat, entweder Uralt oder interessiert mich nicht-Waldi, der tatsächlich einfach seinen Weg geht und uns ignoriert, dann aber Ichbinachsofreundlich-Labrador, welcher hüpfend auf meine Hündinnen zusteuert, um sie zu begrüssen (was die gar nicht lustig finden) oder dann Nunpöbeldoch-Terrier, der meine Rüden anmachen will. Bis auf den braven Waldi artet dies in sehr unliebsame Begegnungen aus (inklusive Hundebiss in meine Wade). Noch schwieriger sind die Situationen, wenn man von hinten auf die Hund und Herrchen aufläuft, da erschrecken sich häufig sogar die coolsten Hunde und reagieren unfreundlich (teilweise sogar auf meine Ankündigung, dass wir gerne passieren möchten). Mein persönliches Fazit daher… ich versuche Hundebegnungen zu vermeiden, das heisst Laufen im Naturschutzgebiet (Leinenpflicht) oder zu Zeiten, wo kein Hund vor die Tür geht (Regen, Kälte, nachts…) und meide alle Hundeauslaufgebiete wie die Pest. Nun ich denke, unliebsame Hundebegegnungen werden uns wohl nicht erspart bleiben, so lange das andere Ende an der Leine (oder eben nicht an der Leine) seinen Hund nicht kontrollieren will oder kann.
Hallo Kathrin,
auch wenn es nicht schön ist beruhigt es mich zu wissen, dass ich nicht alleine bin damit – und du hast ja keine allgemeine Hungeangst wie ich. Da meine Angst mit jeder schlechten Begegnung mehr wird meide ich wo es nur geht die Begegnung und laufe Umwege etc. Das ist nicht die Lösung, das weiß ich, aber erspart mir viel Ärger und Frust :-/
Ich habe aber trotzdem noch die Hoffnung, dass sich irgendwann mal etwas im Verständnis für die Mitmenschen ändert!
Viele Grüße
Katrin
Liebe Kathrin
Oder ich melde mich einfach mal für ein Bevegt-Wochenende bei euch … Konfrontation mit der Hundephobie für Läufer.
In dem Sinne viele schöne, hundefreie Läufe
Liebe Grüsse aus der Schweiz
Kathrin
Liebe Katrin und lieber Daniel,
mir sind noch ein paar Läuferprobleme eingefallen, wobei diese auch bei anderen Sportarten annzuwenden sind. Aber vielleicht sind auch nicht alle so passend, naja ich schreib einfach
1. Falsche Klamotten gerade im Winter find ich es schwierig. Eiskalte Hände, kalte Füße, Wetterbericht nicht angeguckt und zu leicht angezogen oder zu warm für den Sommer. Am Anfang friert man ja manchmal und nach 10 min. könnt ich mich schon ausziehen
2. Zu wenig davor getrunken
3. Falsche Trainingsplan planung (gerade für Anfänger), falsche orientierung an Trainingspläne die im Netz sind und viel zu Überfordernd sind oder zu viele Laufeinheiten am Anfang also : Trainingsplan auf die Person abstimmen und Pausen beim Training einhalten
4. Verlaufen – ich habe einen Wald in der Nähe, indem ich mich immer verlaufe egal was ich mache. Ein Zauberwald halt. Hilfe beim Erkunden neuer Strecken : vorher über Google Maps die Strecke abschecken, wichtige Punkte merken/aufschreiben. evtl .Handy/Navi mitnehmen. Im Zweifelfall immer gerade aus laufen, irgendwo kommt man schon raus
und sich nicht zu schade sein jemanden nach dem Weg zu fragen.
5. Falsches ESSverhalten : manche Laufen 30 min. und denken sie hätten dann ein Freischein um sich alles rein zuschaufeln was nur geht. Aber soviel Kalorien verbrennt man nicht also immer auf die Ernährung achten. Aber zu den Motivationtipps fält mir auch ein da man sich dann Überlegt : wenn ich jetzt den Lauf mache dann gönne ich mir danach einen GROßEN BANANEN-KAKAO-ERDNUSSMUS-Shake 🙂 oder was anderes hauptsache alles Banane
6. Falscher Laufstil : Leider sieht man sich beim Laufen nicht aber viele Menschen laufen sehr eigenartig (Nicht Böse gemeint, ich sehe mich ja auch nicht) aber mir tut es beim zu gucken schon weh. Falscher Laufstil kann zu verletzungen führen oder man läuf einfach unökologisch und energieverschwendent. Einfach mal überprüfen
7. Dazu noch ein Tipp falsche Laufschuhe sind genauso schädlich und können zu Probleme führen. Und Wasserfeste Schuhe falls man durch (tiefe) Pfützen läuft und noch 1 Stunde vor sich hat und mit nassen Socken laufen muss.
8. Im Frühling bei Läufen im Wald auf Wildtiere achten. Bei Wildschweine und ihre Frischlinge sollte man einen großen bogen laufen
9. Im Winter macht zwar Laufen im Dunkeln auch Spaß (mir jedenfalls) aber wenn man Wurzeln und Baumstämme nicht sieht oder durch ein Klettenfeld läuft kann Laufen sehr doll weh tun.
Ich hoffe es war was für euch dabei. Ich meld mich bei weiteren Ideen
LG Mareike
Hallo Mareike,
vielen Dank, da waren tatsächlich noch ein paar Ideen dabei! Mal schauen, was wir daraus machen.
Viele Grüße
Katrin