Kennst du auch diese Leute, die früher eher zur gemütlichen Sorte gehört haben, und denen du niemals zugetraut hättest, dass sie einmal sportliche Höchstleistungen vollbringen würden? Und dann triffst du sie nach Jahren wieder, und sie erzählen dir ganz nebenbei, dass sie am Wochenende erst wieder einen Ultramarathon gelaufen sind.
Genau so jemand ist Fabian Sinning.
Fabian war früher Kettenraucher, hatte eher ein paar Kilogramm zu viel auf den Rippen und mit Sport nicht viel am Hut. Dass er jemals einen Marathon laufen würde hielt er selbst für sehr unwahrscheinlich, wie er auf seiner Website gesteht.
Und dass er ein paar Jahre später nicht nur ein leidenschaftlicher Läufer sein, sondern sogar auf dem 1. Platz der Rats-Runners-Cup-Wertung in der Kategorie „Rats“ landen würde, davon hat Fabian damals nicht mal geträumt.
Am liebsten barfuß unterwegs
Nach den ersten Lauferfolgen musste Fabian dann aber auch einige Rückschläge einstecken und sich sich immer mal wieder mit Verletzungen und anderen Wehwehchen herumschlagen. Nachdem er vieles ausprobiert hatte, um seine Probleme in den Griff zu bekommen, landete er schließlich beim Natural Running und beim Barfußlaufen.
Seitdem ist er am liebsten komplett „unten ohne“ unterwegs oder zieht mit seinen Laufsandalen die Blicke auf sich. Selbst den Frankfurter Halbmarathon, der komplett auf Asphaltboden stattfindet, ist er barfuß gelaufen – als gesteigerten Tempolauf mit einer starken Finisherzeit von 1:37 Stunden.
Und weil ihn das Barfußlaufen so überzeugt hat, gibt Fabian inzwischen als ausgebildeter Natural Running Coach sein Wissen an alle Barfußlauf-Interessierten weiter.
Vom Waschbär zur Waschmaschine
In Folge 120 des beVegt-Podcast sprechen wir mit Fabian über seinen sportlichen Werdegang vom Waschbären zur Waschmaschine (seine eigenen Worte!), über Natural Running und die Vorteile des Barfußlaufens.
Außerdem verrät er uns seine besten Tipps für alle, die gerne häufiger barfuß oder in Minimalschuhen laufen möchten.
Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören!
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Links und Infos zur Show
- Fabians Blog: Fat Racoon Racing
- Fabian auf Instagram
- beVegt-Podcast #082: Unser Interview mit OCR-Coach Fabian Raschke
- Film-Tipp von Fabian: „Fair Chase“
- Lese-Tipp: Unfuck your Feet* von Marco Montanez
- Lese-Tipp: Ready to Run – Entfessle dein natürliches Laufpotential* von Kelly Starrett
- Lese-Tipp: Unser Köper: Geschichte, Gegenwart, Zukunft* von Daniel Liebermann
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Erstaunlich was Fabian geschafft hat. Ich bewundere seine Durchhaltevermögen. Ich kenne ihn persönlich. Hut ab Fabian. Wübsche dir alles beste .
-Razi-
Hallo Razi,
wenn du ihn persönlich kennst freuen ihn deine Worte ganz bestimmt besonders – schön, dass du dir die Folge angehört hast!
Viele Grüße
Katrin
Respekt für diese Leistung. Auch ich habe vor einigen Jahren nicht im Traum daran gedacht einen Marathon zu laufen. Und jetzt spiel ich mit dem Gedanken es doch mal zu machen.
Wenn du es machst Jörg – viel Spaß und gutes Ankommen!
Viele Grüße
Katrin
Vielen Dank.
Ich hbe jetzt erstml mit dem trainieren angefangen.
Das klingt doch gut. Viel Spaß dabei, hör auf deinen Körper und dann klappt das bestimmt!
Ein toller Podcast zu einem interessanten und zugleich schwierigen Thema. Ich denke, je älter man ist und je länger man die Füße in Schuhe gesteckt hat, desto vorsichtiger muss man bei der Umstellung sein. Ganz wichtig sind die Fußübungen, wie es auch im Podcast gesagt wird. Danke für die Buchtipps! Ich habe auch schon die Erfahrung gemacht, dass es zu diesem Thema Bücher mit sehr unterschiedlichen Ansätzen gibt. Über eine spätere Fortsetzung der Unterhaltung mit Fabian würde ich mich sehr freuen.
Hallo Uta,
freut mich – und ich kann mir vorstellen, dass dir das Gespräch gefallen hat, du arbeitest ja selbst gerade intensiv an dem Thema „Füße“.
Fortsetzung merken wir uns vor 🙂
Viele Grüße
Katrin
Hallo Uta,
die Qualität der Bücher unterscheidet sich leider erheblich und ich sage es nur ungern, aber es gibt gerade auf diesem Gebiet auch viel Mist!
Wenn du fragen hast, kannst du mich gerne über meine Webseite oder über Facebook kontaktieren.
Lieben Gruß, Fabian
Super spannender Podcast, den ich grad nach der Verletzungspause für meine aktuelle Situation sehr hilfreich und inspirierend fand! Ganz herzlichen Dank an euch alle drei 🙂
Vielen Dank für das Feedback Sarah – und einen guten, gesunden Wiedereinstieg ins Laufen!
Das freut mich zu hören, viel Erfolg beim Wiedereinstieg!
Warum kann ich den Podcast nicht mehr als MP3 runterladen? Ich hatte mich schon gefreut die Folge gleich beim laufen zu hören.. Was ist mit Leuten die kein Smartphone haben/oder ein Smartphone besitzen, dass keine neuen Apps mehr runterladen kann? Sehr Schade!
Liebe Grüße
Hallo Milena, vielen Dank für den Hinweis! Ich habe letzte Woche unseren Audioplayer hier auf dem Blog ausgetauscht, um die neuen Datenschutz-Vorgaben besser zu erfüllen. Dabei hatte ich gar nicht daran gedacht, dass damit ja auch der MP3-Download-Button verloren geht. Das war keine Absicht!
Ich habe nun für die neueste Folge mit Fabian einen Download-Button unter dem Player eingefügt und werde das nun nach und nach auch für die älteren Folgen tun. Bei neuen Folgen denke ich jetzt natürlich immer gleich daran!
Viel Spaß mit der Folge!
Super, vielen Dank! Schönen Abend noch!
Hallo ihr beiden,
vielen Dank für euren Podcast, den ich schon eine ganze Weile regelmäßig höre – meist bei den langen Läufen, wo auch schon mal 2-3 Folgen während eines Laufs „abgearbeitet“ werden. 😉
Bis vor kurzem konnte ich die Folgen als mp3-Datei downloaden, ist das neuerdings nicht mehr möglich? Das fände ich schade, da ich euch auf einem kleinen Player ohne Apps höre und euch dann zukünftig nicht mehr während des Laufens hören könnte.
Grüße Heiko
Hallo Heiko, vielen Dank für deine Nachricht – wir freuen uns sehr, dass wir dich mit dem Podcast so gut unterhalten 🙂
Zu deiner Frage: Das war ein Versehen und ich habe den Download-Button für diese Folge bereits wieder eingefügt. Siehe auch meine Antwort auf den Kommentar von Milena: https://www.bevegt.de/fabian-sinning-podcast/#comment-135367
Liebe Grüße!
Vielen Dank für diese schnelle Reaktion auf die Kritik mehrerer User. 👍
Oh, kann man hier jetzt gar nicht mehr herunter laden? Das ist für Leute ohne Smartphone bzw. mobiles Internet (ja, es gibt sie noch!) aber ungünstig. Dann kann ich eure Podcasts ja jetzt gar nicht mehr unterwegs hören.. 🙁
Hallo Maria, keine Angst, der Download wird auch weiterhin möglich sein – das war ein Versehen meinerseits. Ich habe inzwischen einen Download-Button für diese Folge eingefügt und zukünftig wird er wieder standardmäßig mit dabei sein! Siehe auch meine Antwort auf den Kommentar von Milena: https://www.bevegt.de/fabian-sinning-podcast/#comment-135367
Liebe Grüße und weiterhin viel Spaß beim Unterwegs-Hören 🙂
Da bin ich ja beruhigt. Vielen Dank! 🙂
Toller Bericht, dem ich voll und ganz zustimmen kann. Meine Lösung gegen das ITBS waren und sind Fivefingers.
Eigentlich würde ich am liebsten immer ganz ohne Schuhe laufen, allerdings bekomme ich das im Sommer auf dem heißen Asphalt nicht hin. Besonders ärgerlich ist, wenn während einem Lauf bei bewölktem Wetter die Sonne rauskommt und ich mir dann übel die Füße verbrenne.
Und das obwohl ich die meiste Zeit barfuß unterwegs bin. Meine Füße gewöhnen sich da einfach nicht dran. Gibts da irgendeinen Trick oder wie macht das Fabian?
LG Mario
Hallo Mario, vielen Dank für deine Rückmeldung und die guten Fragen. Fabian erholt sich grade in Australien von seinem Altersklassensieg bei der 24-Stunden-OCR-Weltmeisterschaft! Wir werden ihn nochmal bitten, deine Fragen zu beantworten, wenn er wieder im Lande ist.
Hallo Mario, ich laufe meistens gerade bei längeren Läufen auf Asphalt mit meinen Sandalen. Ich laufe entweder mit Lunas oder mit den etwas günstigeren Aborigen Sandals. Ich habe oftmals einen kleinen Gürtel um wo ich mein Handy drin habe und evtl. noch eine Wasserflasche. Daran kann ich sie befestigen.
Hi ihr Lieben,
Ich kann Barfuss Schuhe besonders die mit den Zehenboxen gerade Läuferinnen/Frauen empfehlen ,die einen Hallux valgus oder/und Hammerzehen haben. Diese Schuhe können ,verbunden mit zusätzlichen aktiven Fußübungen, die Fehlstellung gut korregieren.Ich trage sie als Laufschuhe (mit langsamer Eingewöhnung,ohne großartige Wadenreaktion, bin ich nach 4 Wochen bei 15km,mehr als 21 km strebe ich allerdings eher nicht an,aber nicht wegen der Schuhe😊)…und als“Ballerinas“,damit gehe ich den ganzen Tag herum (ohne große Eingewöhnungsphase).Sie sehen schick aus ,finde ich😎 und die gesamte Körperhaltung ,nicht nur die Füße ,hat davon profitiert. Also traut euch ,man kommt auch immer schnell ins Gespräch mit anderen Menschen 😉.Liebe Grüße und danke für das interessante Interview 👍👣 Tina
Hallo Tina,
ja, das habe ich auch schon bemerkt, dass man schnell ins Gespräch kommt – ich bin schon so oft auf meine Schuhe angesprochen worden – oft mit Verwunderung 😉
Freut uns, dass dir der Podcast gefallen hast!
Viele Grüße
Katrin
Vielen Dank für das interessante Interview! Ich habe gestern direkt ein kleines Training auf der Bahn barfuß gemacht mit ein paar eingebauten Kraftübungen und lauf abc übungen und hab mich zusammen mit den Füßen sofort wohl gefühlt. Ich empfand es quasi als „Massage“. Hab leider ein paar Problme mit den Füßen und glaube dass barfuß laufen hilfreich sein kann . Zumindest tat ein schmerzpunkt am Fußballen danach kaum noch weh. Werde die Sache auf jeden Fall weiter im Blick behalten .
Hallo Conny,
das freut mich – und am Wochenende machen wir auch was zum Thema „Füße“ 🙂
Viele Grüße
Katrin
Hallo Conny,
in meinem Artikel http://www.fatraccoon.de/barfussschuhe/ findest du ein Bild von einem Fuß mit schwarz markierten Stellen. Ist deine Stelle dabei? Einen Hinweis darauf, woran es liegen könnte erhältst du in dem Artikel 😉
Ich gebe zu ich höre nicht jede Folge ganz, aber diese Folge hab ich sehr interessiert zugehört. Hatte mich auch mal auf Barfuss versucht aber schnell mit „schmerzen“ aufgehört. Zu dem Zeitpunkt konnte ich auch nicht aktiv Dicker Zeh zu den Rest der zehe bewegen, jetzt zwei Jahre später geht es(evtl auch schon eher) auch kleinere Spitzere Steine stören auch nicht mehr wie am Anfang.
Man muss nur dranbleiben dann klappt es. Ich denke ich werde es weiter ausbauen mit Barfuss der Potcast hat mich mal wieder dran erinnert was sich ab meinen Füßen schon getan hat.
Hallo Benny,
schön, dass du dich da schon entwickelt hast. Und ich laufe seit unserem Gespräch mit Fabian auch öfter mal barfuß oder zumindest in Barfußschuhen.
Viele Grüße
Katrin
Es wird ja die Ausbildung zum Natural Running Coach angesprochen – dann muss es da draußen also auch welche geben…
Eine Google-Suche führt aber nur zur Barefoot Acadamy, an der man diese Ausbildung machen kann oder den Begründer (?) als Coach Anfragen kann.
Gibt es aber keine zentrale Suchfunktion oder Liste, um einen entsprechenden Coach in der Nähe zu finden?
Hallo Si, die Barefoot Academy ist tatsächlich die einzige Institution die diese Ausbildung anbietet. Ich war in der ersten Ausbildungsrunde dabei und die Ausbildung war sehr gut durchdacht und konzipiert. Ein Verzeichnis der Coaches findest du unter: https://www.barefoot-academy.com/coaches/
Hallo Si,
die Liste aller (von der Barefoot Academy) zertifizierten Natural Running Coaches findest du unter https://www.barefoot-academy.com/coaches/
Mmh, wie konnte ich das übersehen? Vielen Dank, auch an Fabian!
Ich komme selber von der anderen seite – ich lebe barfuß (weil es sich einfach gut anfühlt), laufe aber nicht bis kaum systematisch, dafür gehe ich gerne wandern und spazieren und komme auch so auf meine 8000 schritte im tagesmittel. Vielleicht kommt das noch, es ist nie zu spät im leben … dazu müsste wohl erst mal ein schalter „laufen = quälerei“ auf „laufen = spaß“ umgelegt werden.
Jedenfalls ist manchmal von dauerläufern zu hören, die „schlagartig“ auf barfuß umstellen und sich dann verletzen. Ich würde gleich barfuß anfangen und mir erst gar keinen schuhgeprägten laufstil angewöhnen.
Es wurde die „kontrollgruppe von 50 kindern, die nie schuhe tragen und so aufwachsen“ erwähnt. Das ginge sogar, sagen wir so ab 5°C aufwärts mit gut trainiertem kreislauf, schuhe dienen dann nur noch wie handschuhe, schals und mützen als schutz für die kältesten wochen des jahres. Allerdings – use it or lose it – die beweglichkeit und kraft der zehen wird nur dann ausgebaut und erhalten, wenn sie genutzt wird. Das heißt die müssten dann allgemein auch einen weitaus aktiveren lebensstil haben als die meisten kinder, die vor allem stillsitzen lernen und dann irgendwelche gadgets kriegen, mit denen sie sich weitgehend bewegungslos beschäftigen. Wenn solche kinder beispielsweise täglich klettern und damit ihre finger und zehen trainieren, könnten daraus die besten kletterer werden.